减肥餐食谱大全及做法

减肥增肌的食谱有很多种，主要掌握几个原则就可以了。之一天可以喝一些蔬菜汤，如冬瓜汤，避免糖类和脂肪的过多摄入。第七天可以吃点含淀粉的东西，吃点米饭然后喝一点蔬菜汤跟果汁，不要吃含糖的东西，不能吃太油腻。不仅和饮食习惯有关，还和遗传因素及生活习惯，都有很大的关系。

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减肥餐是根据患者的年龄、性别、所从事的劳动强度由医生制定的膳食食谱。减肥的患者早餐可以喝牛奶，吃一个鸡蛋，一个苹果等，患者还可以喝皮蛋瘦肉粥。

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女性减肥食谱主要以高纤维、高蛋白、低热量为主。提高优质蛋白质的摄入：可以适量多吃一些瘦肉、牛肉以及深海鱼类等食物。有利于减肥的食谱早餐，豆浆一份250克、蒸南瓜100克、粗粮面包50克、洋葱拌木耳。对于减肥的患者来说饥饿感少，容易坚持。减肥不仅要控制饮食，还应与运动相结合，采取针对性的综合干预方案。在热量摄入和饮食方面，要注意尽可能的清淡饮食，避免油腻，不要吃油炸食品，吃一些低脂低糖低热量低脂肪的食物，比如可以多吃一些水果，青菜。晚餐就尽量吃的少一些，可以只是吃蔬菜和水果，不吃主食。尤其是在做完抗阻训练以后，增加优质蛋白的摄入，可以达到增肌的效果。还应每天吃些蛋白质食物以保证身体营养需求，尽量选择鸡蛋、牛肉，少吃猪肉、肉鸡等肉食。增加粗粮的摄入量：比如燕麦、荞麦、红薯等，粗粮中富含纤维素，可以有效的促进胃肠道的蠕动，防止便秘的发生，并可以提高体内代谢水平，增加热量消耗。同时还可以控制患者在晚上进食的糖类和脂肪，有效预防脂肪在身体内沉积。可以早上吃酸牛奶加全麦面包或者只吃一个鸡蛋，中午吃少量主食、肉食、蔬菜和低糖水果，晚上只吃蔬菜水果。这个时候就要计算每种食物的热量，以达到热量低饱腹感强来供给身体活动。减肥首先要确定患者是否发生了肥胖，有一个简便的公式：身高-105是患者的标准体重，超过标准体重的10%称为超重，超过标准体重的20%称为肥胖。减肥不仅要控制饮食，还应与运动相结合，采取针对性的综合干预方案。这些蔬菜和水果之中的热量非常低，摄入体内可以清热利湿、解毒凉血、润肠通便，又可以保证日常代谢所需要的诸多维生素，搭配鸡蛋、牛奶可以补充人体所需要的蛋白质，这样的减肥食谱比较健康。患者可以选择蔬菜类的食物，比如冬瓜、黄瓜、白菜、油菜等蔬菜，在进食食物前应该算食物的总热量，不要摄取热量过多的食物。午餐之前半小时喝适量白开水，午餐主食尽量少吃，尽量多吃一些含纤维素比较多的蔬菜。这些食物比起精米精面来说升糖指数低，饱腹感强，可以增加肠道的蠕动，对于减肥患者来说是非常有利的。早餐是至关重要的，能够给一天的能量谁的患者应合理营养饮食。

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减肥的食谱主要是管住嘴迈开腿，减肥的食谱因人而异，主要根据患者的年龄、性别、所从事的劳动强度，由营养科医师或者内分泌科医师给予一个膳食的食谱，在膳食食谱中对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果都有明确的规定。

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减肥就是要控制摄入的热量再加上适当的体育锻炼，俗话说就是管住嘴，迈开腿。晚餐就尽量吃的少一些，可以只是吃蔬菜和水果，不吃主食。尤其是在做完抗阻训练以后，增加优质蛋白的摄入，可以达到增肌的效果。

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合理的进食可以有效达到减肥的作用，通过饮食方式减肥需要制定严格的食谱，以下的一些建议可以进行参考：主要原则为主食量要少，油腻食物尽量不吃，睡前不吃饭。增加粗粮的摄入量：比如燕麦、荞麦、红薯等，粗粮中富含纤维素，可以有效的促进胃肠道的蠕动，防止便秘的发生，并可以提高体内代谢水平，增加热量消耗。同时还可以控制患者在晚上进食的糖类和脂肪，有效预防脂肪在身体内沉积。

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减肥餐应个体化，没有统一的、适合所有人群的有效食谱。这个时候就要计算每种食物的热量，以达到热量低饱腹感强来供给身体活动。减肥首先要确定患者是否发生了肥胖，有一个简便的公式：身高-105是患者的标准体重，超过标准体重的10%称为超重，超过标准体重的20%称为肥胖。减肥不仅要控制饮食，还应与运动相结合，采取针对性的综合干预方案。

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增肥饮食主要是指的脂肪类食品和碳水化合物类食品，如果有肥胖，需要限制这两类食品的摄入。患者可以选择蔬菜类的食物，比如冬瓜、黄瓜、白菜、油菜等蔬菜，在进食食物前应该算食物的总热量，不要摄取热量过多的食物。午餐之前半小时喝适量白开水，午餐主食尽量少吃，尽量多吃一些含纤维素比较多的蔬菜。这些食物比起精米精面来说升糖指数低，饱腹感强，可以增加肠道的蠕动，对于减肥患者来说是非常有利的。早餐是至关重要的，能够给一天的能量谁的患者应合理营养饮食。