初期怀孕食谱大全

怀孕初期由于胎儿躯体和神经飞速发育，孕妈妈平时饮食要比较注意，除了每天补充叶酸外，在饮食上也要注意饮食结构，注意荤素搭配，保证营养均衡，孕妈妈在选择早餐上应该注意避免辛辣 *** 、寒凉、油腻自己腌制类食物，可以多吃一些富含钙、蛋白质、维生素的食物，如牛奶、小米粥、鸡蛋等，多吃一些新鲜的果蔬和少量的肉类，如苹果、白菜、鸡肉等，注意适量运动。怀孕初期，基础代谢与正常人没有显著区别，所以推荐膳食营养素摄入量与非孕妇时相同。

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所谓的孕早期，通常是指怀孕前三个月，由于这时体内高水平hcg激素的影响，常常可能会导致孕妇出现明显的恶心呕吐不适表现。所以孕早期的饮食要注意营养均衡、可口、清淡、不油腻，可以少食多餐，但不偏食、不挑食，避免孕妇和胎儿的营养不良。

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怀孕以后没有固定的食谱，每餐注意营养均衡、荦素搭配就可以。并且要适当的吃海带、紫菜、虾皮、虾肉等，要每天喝一杯牛奶。同时要多吃坚果，坚果中富含维生素、矿物质和蛋白质，可促进胎儿大脑发育，也可增强孕妇免疫力，坚果类食物包括核桃、榛子、栗子、腰果、花生等。所以孕早期的饮食要注意营养均衡、可口、清淡、不油腻，可以少食多餐，但不偏食、不挑食，避免孕妇和胎儿的营养不良。每天还要吃水果，平时注意少吃油腻的食物。饮食上可着重增加优质蛋白质，如鱼类、禽类、蛋类、瘦肉等。鸡蛋尽量吃一个，奶尽量每天都喝，如果喝不进去就用孕妇奶粉来替代。早孕的时候，要尽量避免吃辛辣、 *** 、寒冷的食物，以免造成胃肠炎或者腹泻，可能会诱发宫缩造成流产。可摄入富含叶酸的食物，如动物内脏，蔬菜及豆类等。此时要通过采取少食多餐的进食方法来保证足够的营养。食用时，加入少许食醋、味精更佳。包括平时吃的精米和精面以及粗粮，比如土豆、玉米、南瓜等都属于碳水化合物。

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早餐：燕麦粥50克、茶鸡蛋一个、牛奶一杯。

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孕妇一直是一个特殊的群体，因为孕育着宝宝，异常辛苦，而且很多菜都需要忌口，所以孕期的饮食要特别注意，为了宝宝和妈妈的健康，一定要吃即健康又美味的饮食，那孕妇应该在之一个月和第二个月应该怎么吃呢？【之一个月食谱】怀孕的之一个月，如果妈咪的身体状况一直很好，营养供给均衡，也没有节食经历，那么在本月的营养供给和饮食选择问题上，可不必太费心思。鸡蛋尽量吃一个，奶尽量每天都喝，如果喝不进去就用孕妇奶粉来替代。早孕的时候，要尽量避免吃辛辣、 *** 、寒冷的食物，以免造成胃肠炎或者腹泻，可能会诱发宫缩造成流产。

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怀孕早期是胎儿生长分化的重要阶段，此时饮食应该注意营养丰富，搭配均衡，并且由于早孕期间容易发生早孕反应，饮食还应该益于消化，并且不会出现腹胀的情况。可摄入富含叶酸的食物，如动物内脏，蔬菜及豆类等。

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在怀孕早期的时候，胎儿生长缓慢，孕妇基本不需要特殊的营养成分。

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孕期是一个特殊时期，一定要注意营养均衡，合理搭配。包括平时吃的精米和精面以及粗粮，比如土豆、玉米、南瓜等都属于碳水化合物。