减肥应该怎样饮食

减肥，以前叫做迈开腿管住嘴，即多运动、少吃，然后才能减少自体脂肪的体积大小。在用饮食减肥法时，更好跟运动减肥法一起配合，效果会更好。这样，一天三餐的卡路里就是一千不会过高也不会过低。所以健康减肥的饮食当中要有富含蛋白质的食物，比如瘦肉、牛奶、大豆和鸡蛋，通过蛋白质的补充，能够有效的减缓肌肉的丢失而促进脂肪的分解。对于已经合成的脂肪，只能够通过消耗来减少，可以通过运动、少饮食、少油饮食、多纤维饮食来慢慢代谢掉脂肪，这才是最安全的减肥方法。

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减肥期间，在饮食方面要注意规律、合理的饮食，不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，也不要吃高热量的食物，如：肥肉、油炸类食品、烧烤、甜点等，也不要喝碳酸饮料，不要吃高盐、高油的食物，不要吃辛辣 *** 性的食物。还可以利用蛋白质和维生素充分补充肌肉能量，促进胃肠道吸收，使胃肠道运动排泄废物，达到减肥、瘦身的效果。用西红柿减肥时，可以选择用西红柿代替晚餐，而早餐和午餐正常吃。可以多吃蔬菜如冬瓜、黄瓜、白菜、土豆等，含热量比较低，也可以多补充水果和豆类，有利于减肥。

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在减肥中控制食欲是比较重要的，如果食欲控制不好会导致体重出现反弹的。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。西红柿有饱腹感，卡路里较低，含有大量维生素。如果担心饮食不均衡，缺少必要的一些微量元素，也可以适当进食一些少量的白色肉，例如鸡肉、鸭肉、鱼肉等。通常，各大营养素摄入比例：脂肪热占比：20-30%；蛋白质热占比15-20%；碳水化合物热占比40-55%；膳食纤维25-30g/d。还需要配合适当的体育锻炼，适当的体育锻炼可以增加全身的血液循环，提高人体的基础代谢率，增加能量的消耗。西红柿。如果想减肥，那就是要减少摄入量，增加消耗量。这些食物有利于促进胃肠道的蠕动，减少食物在胃肠道停留的时间，促进大便的排出。因此在减肥过程当中应该适当增加，像芹菜、韭菜、菠菜、白菜、生菜等富含膳食纤维的蔬菜，对于减肥有着非常好的帮助。因为蔬菜当中富含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀，增加饱腹感，避免过多食物的摄入。早餐要吃好，晨起可以先喝杯温水，这样有利于排毒，早餐可以选择吃鸡蛋，喝些豆浆或者稀粥，饮用些柠檬水来补充维生素。要做到主食的粗细搭配，因为主食做到粗细搭配以后，能够降低主食当中碳水化合物吸收的速度和量，能够避免进一步摄入过多的能量而有利于减肥的进行。其次要高蛋白饮食，多吃优质蛋白质。豆类、鸡胸。如果晚餐不想吃西红柿，可以将早餐换成燕麦，晚餐正常吃，也能达到减肥的目的。另外在进食的时候，要注意少吃太甜的食物或者是油腻的食物，主食可以少吃，多吃蔬菜、水果都有利于帮助减肥。在进餐这个环节也要注意细嚼慢咽，多多饮水，先汤后饭，长肉很慢。早餐和午餐的卡路里尽量保持在每餐六百左右。晚上的时候一定要少吃，稍微喝点粥或者蔬菜沙拉。

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通过饮食调整可以减肥，这几乎是减肥界的共识。

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减肥的时候应该注意饮食习惯以及饮食规律，不要暴饮暴食，每顿饭要保持七分饱，少食多餐，在吃饭前喝一些水。因为蔬菜当中富含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀，增加饱腹感，避免过多食物的摄入。早餐要吃好，晨起可以先喝杯温水，这样有利于排毒，早餐可以选择吃鸡蛋，喝些豆浆或者稀粥，饮用些柠檬水来补充维生素。

优质回答(5)

合理饮食减肥要做到尽量少吃辛辣 *** 性食物，少进食油脂过多的食物，可以有效防止油脂成分聚集在体内，预防脂肪沉积导致的肥胖。其次要高蛋白饮食，多吃优质蛋白质。豆类、鸡胸。如果晚餐不想吃西红柿，可以将早餐换成燕麦，晚餐正常吃，也能达到减肥的目的。

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减肥餐就是既有营养能满足机体的基本需求，又吃了不胖。另外在进食的时候，要注意少吃太甜的食物或者是油腻的食物，主食可以少吃，多吃蔬菜、水果都有利于帮助减肥。

优质回答(7)

想要减肥的话要管住嘴迈开腿，所以在饮食上可以吃牛肉这一类的红肉，但是油腻的白肉就不不要吃了，只能助生痰湿。早餐和午餐的卡路里尽量保持在每餐六百左右。晚上的时候一定要少吃，稍微喝点粥或者蔬菜沙拉。