想减肥早餐吃什么更好

减肥期间早餐可以多吃一些粗纤维的食物，可以以粗粮为主，吃玉米、荞麦、小米粥、大碴粥，少吃高热量的食物。适量的吃一些粗粮类的食物，可以有效的增加饱腹感、促进肠道蠕动、能够加速身体内废物的排出，而且可以降低胃内的酸度改善饥饿的状态。粗粮方面，例如燕麦，红豆，薏米等，它们都属于粗粮，含有的热量低，粗纤维高，能促进肠蠕动，能使肥胖的人有饱腹感，从而减少其他食物的摄入。像牛奶，面包，鸡蛋，各种蔬菜水果都可以。因此，早餐一定有面包、馒头、燕麦，或者杂粮等一类碳水化合物食物。

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减肥早餐避免吃高热量、高脂肪、高糖的食物。尽可能的避免高油、高糖、高盐的食品。因此，一个营养均衡，同时方便、适度、适量的早餐才是具有营养而又减肥、控制体重更好的早餐。

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减肥期间早饭与午饭一定要保证一定的能量，按时吃好才不会轻易引起发胖，所以减肥期优质的蛋白质应该在早上吃，例如一杯牛奶或豆浆、鸡蛋，可以通过优质蛋白质食物的补充，减少减肥过程中对瘦身组织的损失。考虑一下燕麦片，全麦粉，斯佩耳特小麦，大麦，藜麦和糙米。早上要喝一杯牛奶，因为牛奶里面含有丰富的活性因子和益生菌，能够促进肠道的消化和吸收，对于控制体重是比较有利的。多参加一些体育运动，跑步，游泳，爬山都是可以的。可以适当吃一些蔬菜。全麦谷物全麦谷物既便宜又便捷，但是在种类众多的谷物中寻找到合适的谷物却是非常困难的事情。不用担心额外的胆固醇。主食不能少，应该掌握在1-2两，结合自身运动和身高、体重，牛奶、鸡蛋和豆浆也可以选择。早上要吃一定量的谷物，为身体提供最基本的能量，如果长时间不进食早餐也会导致肥胖，不利于减肥。早餐可以选择用粗粮做的粥类，或者是奶类食品。早餐一定要按时吃好，如果不按时吃早餐也会使身体发胖。如果缺乏主食，这就造成营养不均衡，主食希望吃一些淀粉类、全谷类的食物，因为这些食物被消化、吸收以后很快变成葡萄糖，纠正睡眠以后的低血糖的现象，但是这些粮食、谷类的食物消化吸收很快，几个小时以后就觉得有饥饿感了。但是我们讲，包括主食，包括肉、蛋、奶，包括新鲜的水果，也是根据个人的习惯、自己的饮食喜好，同时也要考虑到是否方便。因为摄入均衡营养的早餐是一天中控制食欲、保持正常代谢、减少过度饮食的有效方法。蔬菜早餐加一些蔬菜不仅能增强你的饱腹感，还有很多其他的好处。但减肥也因人而异，会出现不同的效果。选择的谷物要包含至少百分之五十的全麦成分。餐后喝绿茶或苦丁茶，有利于新陈代谢，加速体内毒素垃圾的排出。早餐一定要适量地吃一些富含蛋白质和脂肪的食物，比如鸡蛋、肉松、豆制品等，同时强调维生素，比如吃一些新鲜的水果。要想减重更好，不仅要注意早、中、晚餐，而且要加强锻炼帮助消耗热量。或者豆浆250毫升，外加二两馒头,或者米饭任选其可以多吃一些蔬菜，量在300到400克之间，蒸、煮、炖都可以。

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早餐吃新鲜的蔬菜、含糖量低的瓜果和粗加工的粗粮、杂粮，以及优质的蛋白质减肥最快。

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减肥早餐要吃得既有营养又能有饱腹感，而且还要能够长期坚持下去。不用担心额外的胆固醇。主食不能少，应该掌握在1-2两，结合自身运动和身高、体重，牛奶、鸡蛋和豆浆也可以选择。早上要吃一定量的谷物，为身体提供最基本的能量，如果长时间不进食早餐也会导致肥胖，不利于减肥。

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在减肥期间，早上可以按以下方法搭配：选择一个水煮蛋、一片面包、一袋牛奶，还可以选择一碗粗粮粥。早餐一定要按时吃好，如果不按时吃早餐也会使身体发胖。如果缺乏主食，这就造成营养不均衡，主食希望吃一些淀粉类、全谷类的食物，因为这些食物被消化、吸收以后很快变成葡萄糖，纠正睡眠以后的低血糖的现象，但是这些粮食、谷类的食物消化吸收很快，几个小时以后就觉得有饥饿感了。但是我们讲，包括主食，包括肉、蛋、奶，包括新鲜的水果，也是根据个人的习惯、自己的饮食喜好，同时也要考虑到是否方便。

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听说你想减肥?听说你想保持苗条紧实的身材?但是，你还是忍不住狂吃海喝?于是，一边看着美美的衣服，一边捏着自己肚子上的肉暗自神伤?别担心，我来给你支招了，快来围观“瘦的人早餐都在吃什么”，瘦成一道闪电不是梦!你之前肯定听说过这么一句话，以后还会再听到，就是“早餐是一天中最重要的一餐，吃早餐有助于减肥，且能在长时间内保持此功效”。蔬菜早餐加一些蔬菜不仅能增强你的饱腹感，还有很多其他的好处。但减肥也因人而异，会出现不同的效果。选择的谷物要包含至少百分之五十的全麦成分。餐后喝绿茶或苦丁茶，有利于新陈代谢，加速体内毒素垃圾的排出。

优质回答(7)

减肥期间早上吃的东西结合自己的喜好，并不存在吃什么东西瘦得快，要做到吃好早餐，营养均衡，少油、少盐、少糖。要想减重更好，不仅要注意早、中、晚餐，而且要加强锻炼帮助消耗热量。或者豆浆250毫升，外加二两馒头,或者米饭任选其可以多吃一些蔬菜，量在300到400克之间，蒸、煮、炖都可以。