哺乳期可以减肥吗

产妇在给宝宝喂奶的过程中，会加速自身体内储存脂肪的分解代谢，具有一定的辅助减肥的效果。减肥方式选择方面建议哺乳期的女性不要盲目的进行节食，否则一旦出现营养不良的问题也很容易使婴儿出现各种方面的疾病。此外，参加适量运动也可以达到减肥的目的，可以做瑜伽、产后操，还有慢跑、快走。因为哺乳本身就会消耗妇女身体当中的能量和营养物质。

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减肥的方法包括饮食控制、体育锻炼、药物减肥、中医减肥、手术减肥等多种方法，其中适用于绝大多数肥胖人群的减肥方式，是联合体育锻炼与饮食控制。循序渐进的减重比较健康，减肥的速度根据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间每周减重0.5kg，较为适宜，且不会对婴儿发育产生不良影响。

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哺乳期是不可以减肥的，尤其不能采取节食、过度的运动或者是药物来减肥。女性如果想减肥，应当在哺乳期结束后，待身体复原以后，通过适当的节食和增加体育锻炼控制体重，这种减肥方式对身体的损伤较小。但是在哺乳期采取适当的运动和饮食调整，可以预防肥胖，也可以适当的帮助减掉多余的肥肉，饮食方面，尽量选择一些低热量，低脂肪的食物，避免暴饮暴食，可以做仰卧起坐、上下蹲。哺乳期的运动要采取有利于产后恢复的，促进骨盆底和腹肌张力恢复，避免腹壁过度松弛，要积极的采取合适自己的体育锻炼，包括产后健身操，除了帮助妈妈恢复以外，还可以减少下肢静脉血栓的形成，减少肥胖症的发生。同时可配合适当的体育锻炼及中医针灸、拔罐等方式减肥。在运动的同时也要搭配合理的饮食进行改善，这样更有利于减肥成功。因为有研究表明每产生100CC的乳汁，就会消耗掉大概60-70大卡的能量，那么喂奶的妈妈一天下来大概可以额外消耗掉500-600大卡的能量。产后多喝水能够增加体内的新陈代谢，需注意不要喝糖分含量较多的饮料，尽量减少饮用混合果汁；时间：由于产后需要一定的时间修复和保证奶水的正常供应，产后的减肥时间需适宜，通常在产后6-8周进行，应循序渐进，每周减重0.5kg。女性在生产之后身体容易变形，是很需要进行体型恢复的，可是由于在生产之后马上就要进入哺乳期，所以对于食物的摄入一样也不能减少，这个时候就可以通过制定营养餐的方式，既保证营养均衡摄入，又保证不会产生太多的脂肪和赘肉。最后，更好在哺乳期选择缓慢性的慢跑运动，促进人体内脂肪层的流动，使人体内的脂肪氧化消耗速度加快，从而达到减肥瘦身的效果。建议尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽类等蛋白质含量高，而脂肪含量低的食物。而且要注意适当的活动。如果孕期增肥过多，哺乳期很难将体重减下去。宝宝出生以后准妈妈面临的一个问题就是体型改变，很多宝妈都是一身赘肉，在哺乳期可通过如下方式减肥：大多数产妇在产后一周左右的时候就可以进行适当的体育运动，如产后瑜伽、产后健身操、仰卧起坐等，可以增加热量的消耗，有助于体型的恢复。适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。哺乳期的减肥和平常的减肥不一样，可以采取饮食控制，主要是少吃高脂肪、高热量和高糖类食物，但是高蛋白和汤类食物则必须吃。哺乳期的妈妈在身体允许的情况下可以做比较简单的运动，例如产后体操、瑜伽、慢走、散步，适当的做些力所能及的家务活等，既有利于产后身体的恢复，又有利于减肥。可以做俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽、慢跑等等。所以在这段时间如果配合产后保健操和适当的运动，能够使体重很快的恢复到怀孕前的体重。

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哺乳期通常是不需要减肥的，因为在这个阶段之中，婴儿会从母体吸取很多的热量，母亲只有通过合理饮食才能够增加泌乳量。

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哺乳期阶段母乳喂养就是减肥的更好办法，还要搭配合理的饮食和适当运动。同时可配合适当的体育锻炼及中医针灸、拔罐等方式减肥。在运动的同时也要搭配合理的饮食进行改善，这样更有利于减肥成功。因为有研究表明每产生100CC的乳汁，就会消耗掉大概60-70大卡的能量，那么喂奶的妈妈一天下来大概可以额外消耗掉500-600大卡的能量。产后多喝水能够增加体内的新陈代谢，需注意不要喝糖分含量较多的饮料，尽量减少饮用混合果汁；时间：由于产后需要一定的时间修复和保证奶水的正常供应，产后的减肥时间需适宜，通常在产后6-8周进行，应循序渐进，每周减重0.5kg。

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哺乳期减肥更好在产后42天开始，可以通过增加运动以及产后瑜伽消耗体内热量，从而达到减肥的目的，而不是单纯的靠节食来减肥。最后，更好在哺乳期选择缓慢性的慢跑运动，促进人体内脂肪层的流动，使人体内的脂肪氧化消耗速度加快，从而达到减肥瘦身的效果。建议尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽类等蛋白质含量高，而脂肪含量低的食物。而且要注意适当的活动。如果孕期增肥过多，哺乳期很难将体重减下去。

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哺乳期减肥方法有很多，但是需要健康的减肥，方法如下：之一、可以采取运动的方式来进行减肥，不仅能够改变身材，同时也能增强身体素质，但是更好不要进行剧烈的运动，平时可以慢跑、散步或做瑜伽，也可以做健美操，都能够促进身体血液循环，达到减肥的功效。宝宝出生以后准妈妈面临的一个问题就是体型改变，很多宝妈都是一身赘肉，在哺乳期可通过如下方式减肥：大多数产妇在产后一周左右的时候就可以进行适当的体育运动，如产后瑜伽、产后健身操、仰卧起坐等，可以增加热量的消耗，有助于体型的恢复。适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。哺乳期的减肥和平常的减肥不一样，可以采取饮食控制，主要是少吃高脂肪、高热量和高糖类食物，但是高蛋白和汤类食物则必须吃。哺乳期的妈妈在身体允许的情况下可以做比较简单的运动，例如产后体操、瑜伽、慢走、散步，适当的做些力所能及的家务活等，既有利于产后身体的恢复，又有利于减肥。

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哺乳期可以减肥，因为产妇在怀孕期间和坐月子的期间，由于摄入大量的营养物质，身体当中会产生赘肉。所以在这段时间如果配合产后保健操和适当的运动，能够使体重很快的恢复到怀孕前的体重。