晚上吃什么减肥又健康

在晚上的时候吃一些清淡的蔬菜和水果或者是不吃，都可以减肥，而且也可以多喝水，反正不能吃太过 *** ，辛辣或者是油腻的食物，甜品更不能吃，同时也要注意，含有糖分过高的水果也不能吃，这些都有利于增肥。水果有苹果、橘子、猕猴桃、柚子等，含糖量低且适合减肥者食用。晚饭吃得越少越好，但是仍然建议吃，因为，吃黄瓜可以达到减肥效果。晚上的饮食对减肥至关重要的作用，如果晚上饮食比较恰当，对减肥非常有好处，建议晚上可以多吃些蔬菜类，瓜果、蛋白类适当吃一些，尽量不要吃主食以及含油脂比较多的食物，也不要大量吃含蛋白质多的食物。饭后适当进行活动，比方说跑步或者是进行跳舞等健身运动锻炼，更有利于减肥。

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首先要控制晚餐的总热量，减肥人群应该遵循总热量控制原则，男性每天最多摄入1500大卡，女性每天最多摄入1200大卡。哪些食物提供人体热量？主食是能量非常重要的来源，脂肪也是能量的一个来源，所以要控制脂肪高的食物。晚上要吃一些清淡易消化的食物，比如一些鸡肉沙拉和酸奶，鸡肉要比猪肉牛肉健康，酸奶促进消化。

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古代有句老话“早吃饱，午吃好，晚吃少”所以晚饭尽量吃到七分饱就可以，不要吃饱。吃完晚餐后注意要适当的运动锻炼，不能吃完饭之后立即睡觉。现在很多减肥水果中，含有大量的糖，都是热量，对于减肥没有太多的好处。水果有苹果、橘子、猕猴桃、柚子等，含糖量低且适合减肥者食用。如木耳伴洋葱、蒸南瓜、西红柿炒鸡蛋、清炒芹菜、冬瓜、苦瓜凉拌或清炒、菠菜、凉拌豆腐、或炒豆腐等。此外，减肥不只是需要调整晚餐、早餐、午餐，限制高脂肪、高热量的食物，并限制零食及含糖饮料，配合适当的运动。晚餐多吃素食，少吃荤食，少吃容易胀气的食物，晚上不良的饮食习惯特别容易影响健康。黄瓜可以提供丰富的水，对减肥都有好处。晚餐多吃素食，少吃荤食，少吃容易胀气的食物，晚上不良的饮食习惯特别容易影响健康。苹果、香蕉、白菜、菠菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜水果可以增加收入量，而少吃猪肉、肥油、黄油、芝士等高热量的食物。吃黄瓜，黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，黄瓜富含蛋白质、维生素、胡萝卜素等营养成分。黄瓜经过清洗之后带皮生吃，效果会更好，不仅含有丰富的粗纤维，而且还没有脂肪和糖，更好的使人体消耗能量，特别是让脂肪转化为相关的热量。同时保证良好的睡眠，躺下以后就不要再看手机了。当然也可以食用少量的瘦肉，睡前可以适当食用水果，如苹果、橘子、梨等，也可以吃黄瓜、西红柿等食物，可以减少晚上的饥饿感。晚上吃这些食物，有利于减肥。这些食物摄入体内可以有效的增加饱腹感，能够促进肠道蠕动，不但不会引发热量堆积，还会促进排便、降低血压、降低血脂，从而达到减肥的效果。个人以为黄瓜是减肥的必备食品，因为绿色健康，而且价格便宜。

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减肥最主要的方法是运动并合理饮食，要少吃多餐，晚上应该选择脂肪含量低、糖分较少但有饱腹感的食物。

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晚上没有哪种食物对减肥是更好的，控制好摄入量可以避免多余的脂肪堆积。黄瓜可以提供丰富的水，对减肥都有好处。

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晚上吃低热量的食品，有助于减肥。苹果、香蕉、白菜、菠菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜水果可以增加收入量，而少吃猪肉、肥油、黄油、芝士等高热量的食物。吃黄瓜，黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，黄瓜富含蛋白质、维生素、胡萝卜素等营养成分。

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减肥晚上吃清淡饮食，即低脂肪、低糖、低盐饮食，多吃蔬菜、水果。同时保证良好的睡眠，躺下以后就不要再看手机了。

优质回答(7)

如果想要减脂，晚上一定要注意摄入低热量的食物或者水果等比较容易消化、吸收的食物。当然也可以食用少量的瘦肉，睡前可以适当食用水果，如苹果、橘子、梨等，也可以吃黄瓜、西红柿等食物，可以减少晚上的饥饿感。晚上吃这些食物，有利于减肥。这些食物摄入体内可以有效的增加饱腹感，能够促进肠道蠕动，不但不会引发热量堆积，还会促进排便、降低血压、降低血脂，从而达到减肥的效果。个人以为黄瓜是减肥的必备食品，因为绿色健康，而且价格便宜。