什么早餐减肥效果更好

减肥期间早上吃的东西结合自己的喜好，并不存在吃什么东西瘦得快，要做到吃好早餐，营养均衡，少油、少盐、少糖。比如早餐可以喝一杯250毫升牛奶，外加全麦面包100克，同时可以吃蔬菜400克左右。这些食物中的营养素非常全面，含有大量的蛋白质、维生素、矿物质，脂肪含量特别少，这样的食物有助于排便，不利于脂肪蓄积，所以，对于减肥效果比较好。

优质回答(1)

通过调整早餐，可以有效的减肥。

优质回答(2)

一般一顿满意的早餐，要包括以下几方面：1、首先应该包括有淀粉类主食，因为在人体中，淀粉内主要成分是碳水化合物，碳水化合物可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。早晨尽量不要吃含碳水化合物的食物，如稀饭、米饭、土豆饼、油饼、油条、馒头等主食类的面食，可以增加绿色蔬菜的摄入，如白菜、菠菜、海带丝、青菜等，因为绿色蔬菜含有的热量很少，不会造成热量摄入超标。建议合格的减肥的营养早餐，应该包括鸡蛋每天一个，碳水化物适量，可以吃麦片，可以吃全麦面包或无糖馒头，再加上100g蔬菜或100g的水果。而碳水化合物优先选择玉米、地瓜、土豆、麦片等粗粮，蛋白质更好选择优质蛋白，优质蛋白包括瘦肉、蛋、奶、鱼等，脂肪可以选择含橄榄油、蓖麻油、花生油等植物油，因植物油富含不饱和脂肪酸有益于身体健康，不容易形成皮下脂肪。除了主食、奶类、蛋白质，以及蔬菜、水果之外，还应该保证有坚果类食物，因为坚果类食物能够提高早餐质量，还能够预防肥胖，有利于心脏健康，含有多种矿物质。优质蛋白类，肉蛋奶在早餐的时候也可以食用，这样能使营养的摄入更均衡。那么早餐吃什么减肥快？个人以为主要是在量和质的问题。若要想通过早餐，利于减肥，个人建议应该从两个方面入手：一个方面就是蛋白质，一个方面就是纤维素。因此，早餐一定有面包、馒头、燕麦，或者杂粮等一类碳水化合物食物。蔬菜和水果怎么补充，可以根据不同的饮食习惯，有人可以把蔬菜和碳水化物混合在一起做成包子。要想减重更好，不仅要注意早、中、晚餐，而且要加强锻炼帮助消耗热量。粗粮方面，例如燕麦，红豆，薏米等，它们都属于粗粮，含有的热量低，粗纤维高，能促进肠蠕动，能使肥胖的人有饱腹感，从而减少其他食物的摄入。但减肥也因人而异，会出现不同的效果。如果缺乏主食，这就造成营养不均衡，主食希望吃一些淀粉类的、全谷类的食物，因为这些食物被消化、吸收以后很快变成葡萄糖，纠正睡眠以后的低血糖的现象，但是这些粮食、谷类的食物消化吸收很快，几个小时以后就觉得有饥饿感了，这个时候早餐一定要适量地吃一些富含蛋白质和脂肪的食物，比如鸡蛋、肉松、豆制品等等，同时强调维生素，比如吃一些新鲜的水果。但是早餐的营养也非常的重要，谷物类的食品，比如面包馒头或者花卷等碳水化合物也是需要具备的，还要有蔬菜或者水果，以及适量的蛋白质成分，比如瘦肉或者牛奶。丰富的膳食纤维会给人带来很强的饱腹感，同时可以满足一天中对于维生素的基本需求，同时不会使人变胖。从这个方面来说，所有符合以上原则的食物，早餐都可以吃，具体推荐如下。可以选择蔬菜、水果和高蛋白食物，以及一些有饱腹效果的食物：水果：早上可以选择吃一个苹果，因为苹果中含有丰富的膳食纤维和维生素。不要吃高热量、煎炸食品。

优质回答(3)

如果需要减肥，早餐非常重要，更好吃优质蛋白的食物，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶。

优质回答(4)

早餐在一天的饮食中非常重要，早餐需要足够的营养量，并且减少脂肪的摄入，才能满足机体的营养摄入，还能保证不增肥的效果。那么早餐吃什么减肥快？个人以为主要是在量和质的问题。

优质回答(5)

减肥期间早饭与午饭一定要保证一定的能量，按时吃好才不会轻易引起发胖，所以减肥期优质的蛋白质应该在早上吃，例如一杯牛奶或豆浆、鸡蛋，可以通过优质蛋白质食物的补充，减少减肥过程中对瘦身组织的损失。因此，早餐一定有面包、馒头、燕麦，或者杂粮等一类碳水化合物食物。蔬菜和水果怎么补充，可以根据不同的饮食习惯，有人可以把蔬菜和碳水化物混合在一起做成包子。要想减重更好，不仅要注意早、中、晚餐，而且要加强锻炼帮助消耗热量。粗粮方面，例如燕麦，红豆，薏米等，它们都属于粗粮，含有的热量低，粗纤维高，能促进肠蠕动，能使肥胖的人有饱腹感，从而减少其他食物的摄入。

优质回答(6)

一般一顿满意的早餐，要包括以下几方面：1、首先应该包括有淀粉类主食，因为在人体中，淀粉内主要成分是碳水化合物，碳水化合物可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。如果缺乏主食，这就造成营养不均衡，主食希望吃一些淀粉类的、全谷类的食物，因为这些食物被消化、吸收以后很快变成葡萄糖，纠正睡眠以后的低血糖的现象，但是这些粮食、谷类的食物消化吸收很快，几个小时以后就觉得有饥饿感了，这个时候早餐一定要适量地吃一些富含蛋白质和脂肪的食物，比如鸡蛋、肉松、豆制品等等，同时强调维生素，比如吃一些新鲜的水果。但是早餐的营养也非常的重要，谷物类的食品，比如面包馒头或者花卷等碳水化合物也是需要具备的，还要有蔬菜或者水果，以及适量的蛋白质成分，比如瘦肉或者牛奶。丰富的膳食纤维会给人带来很强的饱腹感，同时可以满足一天中对于维生素的基本需求，同时不会使人变胖。从这个方面来说，所有符合以上原则的食物，早餐都可以吃，具体推荐如下。

优质回答(7)

营养、均衡又简便的早餐，是最有营养且有减重、控制体重的作用。不要吃高热量、煎炸食品。