早餐一般吃什么更好

早餐是一天中的之一餐，对保证一天的高效的工作学习至关重要，科学家已经证实，良好的早餐习惯不光可以提供身体所需要的能量，还可以潜移默化的帮我们避开不少疾病。可以搭配蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、苹果、橘子、橙子、草莓等，有利于胃肠道的蠕动。

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如果是高血压、冠心病的人群，更好是吃清淡口味，高营养、高蛋白的食物，不要吃高胆固醇、糖、脂肪多的食物。鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的营养物质。可以喝一些小米粥或八宝粥、燕麦粥等粗粮并且对胃肠道好的粥。

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早饭应当吃富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶等。有些养生的人群可以多吃一些粗粮，比如蒸玉米、红薯、马铃薯、紫薯等。奶和豆制品，例如牛奶，能够提供人体丰富的蛋白质，还有适当钙质。所以早餐一定要吃，而且应当高营养、高蛋白。早餐一定要吃的有营养，一天的活动才能有能量，所以建议摄入富含优质蛋白的鸡蛋、牛奶、肉类等，一般吃完早餐后上午都要工作或者是学习，需要消耗较多的能量，服用蛋奶类既可以补充所需能量，早上的活动也可以促进胃肠活动帮助消化及饮食物的吸收，不至于引起饮食物的积滞。早餐可以选择吃点水果，可以将香蕉蒸熟，当做早餐的一部分。中年人由于这时候应该尽量地避免高脂高糖，所以可以建议牛奶换成脱脂牛奶，尽量地不要吃油炸的食物，比如油条等，还有部分的人喝了牛奶以后会出现腹胀、腹泻，这时候可以把牛奶换成酸奶，酸奶中一些微生态，比如乳酸菌有可能会促进消化系统的健康，并且可以减轻腹胀等不适。所以，早餐建议吃鸡蛋、肉、蔬菜、水果适当的搭配，比如早餐最少要吃一个煎蛋或者是水煮蛋，另外也可以吃少量的面条，加少量的蔬菜。第燕麦，每天早上吃一点泡燕麦，可以帮助人体摄入膳食纤维，还有润肠功效。碳水化合物以及维生素，除了可以补充人体所需的能量型物质以外，还能促进免疫系统能力。早餐食谱：二两主食(全麦面包、包子、杂粮粥、燕麦片)，一杯(300毫升)的牛奶或豆浆，一个鸡蛋，再搭配上新鲜水果、蔬菜各二两。早餐要以粮食类食物为主，比如馒头、粥、面包等等，搭配蔬菜(更好是凉拌或清炒绿叶蔬菜)、水果(100克左右)、奶制品或大豆制品。既方便又快捷，又含有丰富营养的早餐：可以每天早上吃一个煮鸡蛋、喝一杯纯牛奶或酸奶、1一2片面包最为可佳。例如摄取肉制品，像鸡肉或牛肉。而且早餐之后经过运动，也可以把早餐的热量进行消耗掉，所以早餐建议进食高蛋白高、营养多、维生素种类多的营养早餐。早餐一般占一天总餐热量的40%左右，所以早餐要提供丰富的蛋白质、维生素和适当的纤维素、碳水化物。在此之外更好还有些蔬菜，比如拍黄瓜、拌西红柿、炒青椒，有人讲早晨起来还要吃菜？早餐一定要吃点蔬菜，这样有利于肠道的蠕动。例如摄取肉制品，像鸡肉或牛肉。这个期间早餐所摄入的热量不容易转变为脂肪，因为上午所消耗的比较多，同时早餐所带来的热量是主食占主要的一部分。主食以碳水化合物为主以提供热量，蔬菜水果提供膳食纤维和维生素。

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早上对孩子是非常重要的，因为早餐是生活的开始，充足的营养，可以保证孩子一天精力充沛。

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早餐可以多选择以下类型食物：1、燕麦粥，燕麦是一种具有降血脂、降血压、调血糖等功效的健康食材，燕麦含有丰富的碳水化合物、维生素、膳食纤维素等物质。所以，早餐建议吃鸡蛋、肉、蔬菜、水果适当的搭配，比如早餐最少要吃一个煎蛋或者是水煮蛋，另外也可以吃少量的面条，加少量的蔬菜。第燕麦，每天早上吃一点泡燕麦，可以帮助人体摄入膳食纤维，还有润肠功效。

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好的早餐应该主食为主，副食次之，有干有稀。早餐食谱：二两主食(全麦面包、包子、杂粮粥、燕麦片)，一杯(300毫升)的牛奶或豆浆，一个鸡蛋，再搭配上新鲜水果、蔬菜各二两。早餐要以粮食类食物为主，比如馒头、粥、面包等等，搭配蔬菜(更好是凉拌或清炒绿叶蔬菜)、水果(100克左右)、奶制品或大豆制品。既方便又快捷，又含有丰富营养的早餐：可以每天早上吃一个煮鸡蛋、喝一杯纯牛奶或酸奶、1一2片面包最为可佳。

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早上早餐吃什么好，大家都知道一日之计在于晨，早餐是一天中最重要的饮食之一，早餐中一定要吃好、吃有营养，才能够保证一天的活动。而且早餐之后经过运动，也可以把早餐的热量进行消耗掉，所以早餐建议进食高蛋白高、营养多、维生素种类多的营养早餐。早餐一般占一天总餐热量的40%左右，所以早餐要提供丰富的蛋白质、维生素和适当的纤维素、碳水化物。在此之外更好还有些蔬菜，比如拍黄瓜、拌西红柿、炒青椒，有人讲早晨起来还要吃菜？早餐一定要吃点蔬菜，这样有利于肠道的蠕动。

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早餐是一天当中最重要的一餐，如果早餐摄入的能量不足，就会导致人体处于一种比较疲劳的状态，早餐可以选择一些营养丰富，富含蛋白质的食物，可以选择早上吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，然后适当的添加面包，可以多吃一些粗粮，比如说早上可以喝一杯燕麦粥，营养丰富，也比较容易消化吸收，主要还是根据个人的喜好，适当的添加。例如摄取肉制品，像鸡肉或牛肉。这个期间早餐所摄入的热量不容易转变为脂肪，因为上午所消耗的比较多，同时早餐所带来的热量是主食占主要的一部分。主食以碳水化合物为主以提供热量，蔬菜水果提供膳食纤维和维生素。