食物减肥最快的方法是什么

最健康、最快的减肥方法是合理安排饮食与运动，应合理安排膳食。而膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，而且不容易被人体消化、吸收，增加饱腹感的同时，可减少其他热量的摄取，有利于减肥；粗粮：适当吃一些粗粮，比如燕麦、小米、玉米等，升糖指数比较低，因为粗粮中富含植物纤维，可延缓葡萄糖的吸收，有利于血糖控制，可以减缓血糖上升速度，胰岛素的分泌量减少，有利于减少脂肪的形成和堆积。另外在饮食的同时要加强运动、消耗脂肪，才能够起到更好的减肥效果。运动量和强度应逐渐递增，最终应每周运动150分钟以上，每周运动3-5天。多吃蔬菜，在下午四点以后就尽量避免饮食，早饭一定要注意多吃，午饭和晚饭可以适当减少，但一定要避免绝食减肥，绝食减肥会对肠胃造成伤害，还很容易在再度饮食以后引起体重大幅度上升。

优质回答(1)

最快、最安全的减肥方法是生活以及行为方式的治疗，其中生活方式的干预主要包括饮食方式的改善以及运动。减脂要做到严格控制饮食，少进食辛辣 *** 的食物和油脂过多的食物，从根本上降低摄入到身体中的脂肪含量，减轻肝脏代谢脂肪压力，同时用新鲜的蔬菜、水果合理代替饮食，促进身体内的蛋白质和维生素吸收，促进脂肪代谢，帮助血液中的脂肪因子转移到肝脏进行代谢，提高脂肪的代谢率。

优质回答(2)

想要从饮食方面进行减肥，首先要注意规律饮食习惯，需要一日三餐规律的进食，尽量不要吃零食。控制住自己的食欲，迈向成功减肥的关键；坚持下去，是成功减肥的希望；科学饮食再配合适量运动，那么减肥会得到更好的保障，同时又能够提高自己的健康。减肥的过程是一个长期的过程，每个月减肥的速度更好是4-5斤为宜，减肥过快对机体是一种伤害，而且反弹也容易发生。早餐要注意可以多吃一点，吃好一些，中餐也要注意吃得有营养，晚餐可以尽量少吃，这样都能够帮助控制体重。减肥饮食要细嚼慢咽，有助于消化，减肥每天都要多喝水，帮助身体排毒，饮食要选择低脂肪以及优质蛋白的食物，多吃升糖指数低的食物，避免升糖指数高的食物。但是手术有严格的适应症，并且术后带来相应的问题也是很多的，如果不注意预防和控制也很容易引起反弹，所以减肥一定要讲究健康、科学的减肥，不要想在短暂的时间内达到减肥的效果。之一步就是控制饮食，每天三餐定时定量，减少米饭、馒头等碳水化合物的摄入。然后按照每公斤体重25-30大卡的热量，对每天进食的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，进行总量的控制。进行合理的运动，帮助身体内的脂肪燃烧，增加机体的基础代谢率，提高脂肪代谢率达到减脂的目的。平时要坚持体育锻炼，消耗体内多余能量，只有保持摄入能量与消耗能量基本平衡，或者消耗能量超过摄入食物产生的能量，才能保持体重不增或下降。想要迅速减肥还可以考虑多做有氧运动，比如慢跑、游泳、爬山、骑行等，有氧运动可以加速脂肪层的流动，使脂肪的氧化消耗速度加快，达到一定减肥效果。忌喝各种热量较高的饮品，多饮水，每天保证至少8杯水，水可增加新陈代谢和脂肪的分解。要从根本上严格控制摄入的食物，尤其是油脂类高热量饮食，特别是在休息前，如睡前，避免摄入过多食物。可以多吃蔬菜如冬瓜、黄瓜、白菜、土豆等，含热量比较低，也可以多补充水果和豆类，有利于减肥。可以吃适量低糖水果，水果富含膳食纤维，有利于减肥。口服减肥药物一般会有对身体有副作用，而且容易反弹。减肥药物虽然很快能减肥，但是副作用大且容易反弹。新鲜蔬菜、水果中含有的纤维素和维生素可以促进肠胃蠕动，加快人体的新陈代谢，并抑制人体内脂肪的增生，对于人体减肥有益。

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更好的减肥方法是饮食控制，与长期坚持适度锻炼结合。

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迅速减肥的方法有很多，可以考虑在饮食上少吃高热量、高脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，比如苦瓜、黄瓜、苹果、猕猴桃等，新鲜蔬菜、水果所含的维生素和纤维素等物质，不仅能够抑制脂肪的增生，所含有的微量元素和有机酸还可以促进新陈代谢加速，代谢加快会使人体内热量消耗速度加快。进行合理的运动，帮助身体内的脂肪燃烧，增加机体的基础代谢率，提高脂肪代谢率达到减脂的目的。平时要坚持体育锻炼，消耗体内多余能量，只有保持摄入能量与消耗能量基本平衡，或者消耗能量超过摄入食物产生的能量，才能保持体重不增或下降。想要迅速减肥还可以考虑多做有氧运动，比如慢跑、游泳、爬山、骑行等，有氧运动可以加速脂肪层的流动，使脂肪的氧化消耗速度加快，达到一定减肥效果。

优质回答(5)

减肥最快、最有效的是饮食控制加上运动，根据患者的身高，计算出标准体重，有一个简便的计算公式，身高减105就是患者的标准体重。要从根本上严格控制摄入的食物，尤其是油脂类高热量饮食，特别是在休息前，如睡前，避免摄入过多食物。

优质回答(6)

节食减肥最快的就是一定要把富含能量的食物严格的节制食用，比如说像脂肪含量比较高的肥肉、动物的内脏、坚果和烹调油，就要进行严格的节制，因为1克脂肪是能够产生9千卡热量的。可以吃适量低糖水果，水果富含膳食纤维，有利于减肥。口服减肥药物一般会有对身体有副作用，而且容易反弹。

优质回答(7)

想要达到快速减肥的目的首先一定要注意饮食的摄入，尽量避免含糖量过高、过于油腻的食品，多吃一些脂肪含量较低且饱腹感较强的食物。减肥药物虽然很快能减肥，但是副作用大且容易反弹。新鲜蔬菜、水果中含有的纤维素和维生素可以促进肠胃蠕动，加快人体的新陈代谢，并抑制人体内脂肪的增生，对于人体减肥有益。