减肥正确的方法

减肥不能懒惰，所谓的最适合懒人的减肥方法实际上是不存在的，都是以损害身体健康和打破营养摄入的平衡来实现的。它不是一个一时的问题，是终其一生都要注意的问题。外科手术减肥是直接调整人体内的胃肠道去调整人的消化和吸收功能，可以让人在有限的食量中吸收有限的营养，能有效地将身体控制住，达到减肥的。

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肥胖是目前一个常见的健康问题，正确的减肥方法才能达到一方面减肥，一方面增进健康的目的。因为体重的下降一定是一个缓慢的过程，不能要求在几天之内达到目标，这样反而会对身体产生不良影响。如果年龄偏大，可以选择运动比较缓慢的项目，如果患者比较年轻，就可以选择比较激烈的项目，每次运动的时间20-30分钟左右，运动前做好准备活动，避免肌肉拉伤以及运动后肌肉疼痛。

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肥胖症患者正确的减肥方法有以下：一、控制膳食；二、增加运动，两者结合可以避免单纯的减少膳食而产生的不利作用。如果患有极重度肥胖的患者，可以选择手术治疗。这样节食既可减肥，同时也有利于身体健康。运动方面主要是多做有氧运动，比如慢跑、游泳、爬山、骑行等，这些有氧运动可以加速人体内脂肪层的流动，使人体内脂肪的氧化消耗速度加快，从而达到减肥的效果。虽然有减肥药物，但是减肥不能完全指望依靠药物去减肥。运动则每天至少30min的有氧运动，可以游泳、跳绳、慢跑等。如果肥胖已经影响患者的生命健康，只有通过手术治疗才能解决问题，就要考虑尽早进行减重手术。还要进行科学的控制饮食，三餐要吃，但是食物要以低热量为主，一次不可吃的过多，而且要均匀饮食，不能饥一顿饱一顿。中餐进食很重要，主食尽量避免高淀粉食物、高糖食物。提倡少盐、少油、少糖饮食，如减少大米、面包等主食的摄入，多吃一些富含纤维素的粗粮、水果、蔬菜。医生会嘱咐我们记录好体重的每天，同时记录好饮食和运动的情况，定期和医生进行沟通，帮助评估减重的疗效以及安全性，医生会灵活的调整减重的方案。在运动方面主要是多做有氧运动，平时可多参与慢跑、游泳、健身、瑜伽，促进脂肪层的加速流动，使脂肪的氧化消耗速度加快，达到减肥、瘦身的目的。医生也会嘱咐我们长期减重，观察六年不反弹才是真正的减肥，要想减重，科学的方法和毅力不能少。常见的懒人减肥法，包括有饮食减肥、药物减肥、手术减肥，靠节食进行减肥是不科学的，短时期可能会取得一定的效果，但容易造成营养不良且容易反弹。中年以后肾气渐衰，脾虚不运，尤其是绝经期妇女，此时水液储留会导致肥胖，可以吃香砂六君丸、金匮肾气丸调理。只有这样综合治理，持之以恒，才能达到减肥、增进健康的目的。

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选择运动减肥最主要的是选择一项适合患者的运动，根据自己的自身条件选择一项患者喜爱的运动。

优质回答(4)

减肥是一个长期坚持的过程，如果采取运动减肥的方法，首先要调整好自己的生活作息，保持充足的体力，运动量循序渐进，不要一次性过大过猛，运动幅度也不要过大，以免导致肌肉拉伤，一般运动减肥比较好的方法，建议在晚餐后1到2个小时适当的进行一些运动，比如说游泳，散步，爬山或者是慢跑，晚上九点钟以后不要进食高热量、高脂肪的食物。运动则每天至少30min的有氧运动，可以游泳、跳绳、慢跑等。如果肥胖已经影响患者的生命健康，只有通过手术治疗才能解决问题，就要考虑尽早进行减重手术。还要进行科学的控制饮食，三餐要吃，但是食物要以低热量为主，一次不可吃的过多，而且要均匀饮食，不能饥一顿饱一顿。

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减肥最主要的方式就是摄入量一定要小于消耗量，只有摄入量小于消耗量，才可以使体重达到减轻的目的。提倡少盐、少油、少糖饮食，如减少大米、面包等主食的摄入，多吃一些富含纤维素的粗粮、水果、蔬菜。

优质回答(6)

正常的减肥方法，通常需要在饮食运动方面进行合理的调整。在运动方面主要是多做有氧运动，平时可多参与慢跑、游泳、健身、瑜伽，促进脂肪层的加速流动，使脂肪的氧化消耗速度加快，达到减肥、瘦身的目的。医生也会嘱咐我们长期减重，观察六年不反弹才是真正的减肥，要想减重，科学的方法和毅力不能少。

优质回答(7)

正确有效的减肥方法，目前比较推崇的是饮食和运动的控制。中年以后肾气渐衰，脾虚不运，尤其是绝经期妇女，此时水液储留会导致肥胖，可以吃香砂六君丸、金匮肾气丸调理。只有这样综合治理，持之以恒，才能达到减肥、增进健康的目的。