坚持每天慢跑的危害

慢跑三个月后的变化：1、肌肉变得紧实，部分多余脂肪被减掉，身体线条较以前优美。通常每天坚持半小时，是属于一种比较科学的锻炼方式，对关节无明显病变的正常人群有一定好处，但具体好处因人而异。

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每天跑步半小时是否会产生身体的变化，要根据持续时间进行分析。只有达到中等强而且时间够，坚持才能有效消耗热量。

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天天跑步的好处与坏处，跑步属于有氧运动，好处很多。通过慢跑来减肥，要做到坚持每周五次以上，而且每次在40分钟以上，要达到中等强度，也就是跑步时应做到微微出汗、微微喘，能说话不能唱歌，心率应该做到170减年龄。但是长时间不规范地快走，可能会磨损膝关节，严重时甚至可能会诱发关节炎。慢跑还会锻炼心肺功能，促进血液循环，增强心肌的收缩能力。光慢跑不能减肥需结合饮食控制，饮食需做到均衡营养，每天应规律吃好三餐，少油、少盐、少糖，主食粗细搭配，八成饱。跑步岔气时要注意休息，如果坚持跑会产生负面的影响，主要的后果体现在以下几方面：呼吸紊乱：如果跑步岔气之后，仍然坚持跑步会直接导致疼痛的症状加重，甚至会影响呼吸，导致呼吸节奏的紊乱，从而导致体内供血供氧不足，引发心慌、胸闷，以及头痛、头晕等症状；肌肉损伤：跑步过程中之所以出现岔气的症状，考虑与肋间肌或者呼吸肌痉挛有关，会产生疼痛的症状，不排除与运动量过大有关。如果身体素质较好，还可以逐渐延长慢跑时间，更好坚持30分钟以上，可以更好地达到减肥效果，进一步增强体质。跑步是一项比较好的有氧运动，但要注意控制运动量。一旦心脏储备功能增加，患者很有可能心跳过快的情况就会恢复到正常，主要原因是由于人体心脏能力强了，并不需要通过加快运动改善人体的心脏，或者其它组织器官的供血。如果关节有损伤，借助某些器械，包括椭圆机、划船机、动感单车。如果每天跑两公里，会对膝关节造成过度磨损，病人会有严重的膝关节疼痛和膝关节活动受限，关节软骨会发生退行性改变，因此对膝关节的影响比较明显。可以适当参加一些体育锻炼，比如快走，慢跑，游泳，爬山，仰卧起坐以及俯卧撑跳绳等。如果坚持跑步容易引起局部肌肉的损伤，从而加重疼痛的症状，还可能会引发运动功能障碍；其他后果：跑步时出现岔气的症状要及时停下，如果继续跑步会增加疼痛的症状，当疼痛症状加重时，会直接影响运动的能力，甚至导致患者无法继续跑步，出现呼吸困难以及跌倒的风险。跑步可以消耗人体大量热量，坚持跑步可以促进新陈代谢、排出代谢废物，起到一定降血糖、血脂等作用，有利于提高自身免疫力。所以，每天坚持跑步要适当的强度，时间也要控制好。跑步过程中能够有效地抑制肾上腺素，这种产生紧张的激素分泌，帮助消除紧张感，是不错的放松方式。因此每天跑20公里是否好，需要根据个人的体质来做出决定。但是，如果每天时间过长、强度过大，就产生了慢性消耗，如果营养跟不上，时间长了就会形成营养不良，会产生消耗性疾病。会显著的增加胃肠道的消化和吸收功能，因此，会使营养物质得到充分的吸收、消化和运作。此外在跑步的运动过程中，如果运动量过大或没有做好热身活动，有可能导致岔气，出现胸肋部的疼痛，需注意休息，停止运动后适当进行调整，配合呼吸的调节有自行缓解的可能。

优质回答(3)

每天慢跑通常可以改善心跳过速，正常人在慢跑过程当中，人体的心肺功能都会得到一定的改善，尤其是心脏功能，其中有一项叫做心脏储备功能，它在人体正常情况下不会发作，也就是不会发挥作用。

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每天都跑步对身体好不好要看每天跑步的时间和强度，如果每天坚持合理的时间和适当的强度，比如每天跑半个小时或者一个小时左右，坚持慢跑或者快走，对身体肯定有好处，对于增加心脏的收缩能力、增加肺活量、改善心肺功能、改善精神面貌、调整机能状态、预防骨质疏松等，肯定都会有好处。如果身体素质较好，还可以逐渐延长慢跑时间，更好坚持30分钟以上，可以更好地达到减肥效果，进一步增强体质。跑步是一项比较好的有氧运动，但要注意控制运动量。一旦心脏储备功能增加，患者很有可能心跳过快的情况就会恢复到正常，主要原因是由于人体心脏能力强了，并不需要通过加快运动改善人体的心脏，或者其它组织器官的供血。

优质回答(5)

在一般情况下，每天跑两公里对膝关节不会有明显的影响，但是如果患者体重过大，会对膝关节造成影响，主要有以下几种：1、膝关节轻度磨损：正常体重的患者每天跑两公里对膝关节会有轻度磨损，但是并不会引起明显的临床症状。如果关节有损伤，借助某些器械，包括椭圆机、划船机、动感单车。如果每天跑两公里，会对膝关节造成过度磨损，病人会有严重的膝关节疼痛和膝关节活动受限，关节软骨会发生退行性改变，因此对膝关节的影响比较明显。可以适当参加一些体育锻炼，比如快走，慢跑，游泳，爬山，仰卧起坐以及俯卧撑跳绳等。如果坚持跑步容易引起局部肌肉的损伤，从而加重疼痛的症状，还可能会引发运动功能障碍；其他后果：跑步时出现岔气的症状要及时停下，如果继续跑步会增加疼痛的症状，当疼痛症状加重时，会直接影响运动的能力，甚至导致患者无法继续跑步，出现呼吸困难以及跌倒的风险。

优质回答(6)

对于经常运动锻炼的人群而言，每天跑20公里可能比较好。所以，每天坚持跑步要适当的强度，时间也要控制好。跑步过程中能够有效地抑制肾上腺素，这种产生紧张的激素分泌，帮助消除紧张感，是不错的放松方式。

优质回答(7)

要想通过慢跑减肥，一方面需要长期坚持慢跑，每次40分钟以上，而且要达到中等强度，必须结合饮食控制才能够带来减肥。因此每天跑20公里是否好，需要根据个人的体质来做出决定。但是，如果每天时间过长、强度过大，就产生了慢性消耗，如果营养跟不上，时间长了就会形成营养不良，会产生消耗性疾病。会显著的增加胃肠道的消化和吸收功能，因此，会使营养物质得到充分的吸收、消化和运作。此外在跑步的运动过程中，如果运动量过大或没有做好热身活动，有可能导致岔气，出现胸肋部的疼痛，需注意休息，停止运动后适当进行调整，配合呼吸的调节有自行缓解的可能。