残忍减肥一周20斤

没有3个月减肥20斤的方法，因为减肥的效果因人而异。严格限制脂肪和碳水化合物的摄入，热量主要来自蛋白质。如果原来手指头的脂肪比较多，减肥20斤后从外观上手指会明显变瘦；如果手指上的脂肪较少，减肥20斤后手指头变瘦的程度可能不明显。正常体质的人，通过控制饮食和体育锻炼可以起到减肥目的，比如每天合理膳食，不吃高热量、高蛋白、高营养类的食物，以水果、蔬菜为主，适当的增加能量。

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可以做吸脂或者溶脂。三个月体重减轻5%左右，是更佳的减肥速度。也可以选用5+2减肥法。

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减肥有可能会降低血尿酸的，但具体减轻的体重和减少多少血尿酸没有直接相关性。减肥20斤后，通常能够改善身材肥胖、臃肿、赘肉较多的症状，使面部的脂肪减少，从而使面部轮廓变小、面部轮廓更加自然协调。减肥主要是减少体内堆积的脂肪成分，需要一定过程，不是一蹴而就，建议要采取科学的减肥方法，只有这样才能健康减肥。人体每天热量消耗1500到1800kcal，这些热量大约可以消耗370到470g的脂肪(甘油三酯)，也就是在不进食的前提下，每天可以消耗不到500g脂肪，所以理论上，一周脂肪减少不会大于5kg，所以这种目标是不可能达到的。只有这样才能够使体重平稳达标，不会造成不良的影响，也不容易反弹。减肥反弹了20斤的人群需要选择合理的饮食结构，同时需要适合自己。适量的运动，还可以紧致皮肤防止皮肤衰老。早餐可以吃两片的全麦面包，一杯无糖的豆浆，如果觉得不够，还可以加一个鸡蛋，这是比较经典的减肥餐。不建议长期使用，否则会引起内分泌紊乱。建议鱼、肉、蛋、奶均衡营养，补充丰富的蛋白质，同时避免其它高热量的主食摄入体内，以清淡的蔬菜水果为主，平时还注意要多饮水。这种方式有一定损伤身体的成分，因为营养会达到不良。此外，减肥需要长期坚持才能达到想要的效果，每天可以锻炼半个小时到1个小时。这些运动属于有氧运动，锻炼的过程中能够加快体内的脂肪燃烧以及分解，可以起到减肥的作用。重点推荐的就是每天只吃苹果和黄瓜，然后多喝水，同时配合每天的运动是跳绳和慢跑。晚上也主要是吃蔬菜为主，睡觉前可以加一袋牛奶。一个月瘦20斤难度相对来说比较大一些，可以选择一些有氧运动比如慢跑、跳绳、呼啦圈、游泳等多种方式来进行，而且每天需要坚持数小时以上，在进行运动的过程中还需要适当调整饮食结构和饮食方式，减少主食的摄入量，饮食清淡一些，这样通过饮食和运动一起配合，可以有效降低体重。

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并不建议尝试短时间内瘦身过快的方法，减肥一旦使用这种方法减肥瘦下来后如果不保持相对会反弹的更加严重，想要减肥应该采用循序渐进的方式，除了饮食应该以清淡为主之外，还应该配合适当的运动，如不能剧烈运动可以采用散步等方式来配合减肥，饮食应该少吃碳水化合物，适当的多吃新鲜的蔬菜水果对身体不会造成任何的负荷且有帮助减肥的作用。

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减肥的主要方法是借助饮食控制和运动，不过减肥不推荐速成，更好循序渐进的进行，一个月内减少20斤是不科学的，应该避免一些不科学的减肥方法：一、过于控制饮食甚至不吃主食，只吃蔬菜，虽然可以实现体重短期内快速减轻，但是不易长期坚持，且容易导致营养不良，时间久了还可能引发厌食症；二、运动过度：高强度长时间运动，容易导致关节损伤。早餐可以吃两片的全麦面包，一杯无糖的豆浆，如果觉得不够，还可以加一个鸡蛋，这是比较经典的减肥餐。不建议长期使用，否则会引起内分泌紊乱。建议鱼、肉、蛋、奶均衡营养，补充丰富的蛋白质，同时避免其它高热量的主食摄入体内，以清淡的蔬菜水果为主，平时还注意要多饮水。

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减肥方面上比较提倡运动减肥，这是一种健康而有效的减肥方式。这种方式有一定损伤身体的成分，因为营养会达到不良。

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想要减肥需要通过控制饮食和配合运动的方法来进行减肥，懒人减肥法并不适合所有的人，例如21天减肥法并不适用于有低血压、低血糖的人使用，虽然坚持使用21天，可以起到比较好的减肥效果，但如果有低血糖和血压的人群使用此类方法可能会导致晕厥的情况出现，建议还是应该适当的配合运动以及清淡饮食来达到减肥的效果。此外，减肥需要长期坚持才能达到想要的效果，每天可以锻炼半个小时到1个小时。这些运动属于有氧运动，锻炼的过程中能够加快体内的脂肪燃烧以及分解，可以起到减肥的作用。

优质回答(7)

正常运动减肥一个月瘦20斤是做不到的。晚上也主要是吃蔬菜为主，睡觉前可以加一袋牛奶。一个月瘦20斤难度相对来说比较大一些，可以选择一些有氧运动比如慢跑、跳绳、呼啦圈、游泳等多种方式来进行，而且每天需要坚持数小时以上，在进行运动的过程中还需要适当调整饮食结构和饮食方式，减少主食的摄入量，饮食清淡一些，这样通过饮食和运动一起配合，可以有效降低体重。