减肥做什么运动效果更好

全身减肥的最有效运动形式，是长期坚持达到中等强度的有氧运动和耐力运动。《内经》说久卧伤气，久坐伤肉，这些不良习惯会损伤脾气，导致肥胖。同时加强运动，建议做有氧运动，例如慢跑、快步走、游泳等。在走路减肥中，注重距离而非速度，经常佩戴计步器可测量每日步数，在日常生活中找到添加步数的方式。

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体内脂肪聚集过多，体重超过标准体重的百分之二十就可以定为肥胖。对于减肥的人，首先是控制饮食，少吃高热量、高糖分、高油脂的食物。但是需要持之以恒，因为减肥的过程是一个漫长的过程，不可2-3个月以后就放弃，是不科学的减肥方法。具体的方法包括以下几点：把个人生活运动建立在常规计划中，利用生活中的小细节进行运动减肥，如在工作中用走楼梯代替乘电梯，在家里可以多做家务。

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每位肥胖患者进行减肥时都不可缺乏运动的参与，所以在早晨进行运动时，应选择餐后半小时进行运动。配合合理的饮食，加上适合时间的游泳，减肥的速度会更快，也会更好。减肥既要选择运动，同时也要科学的运动。但是也一定要注意，运动的同时一定要配合合理的饮食，减少高热量食物的摄入，饮食适量的控制加上持之以恒的运动，就可以具有明显的减肥作用。中医对于治疗痰湿水饮的问题，有一个非常经典的说法:病痰饮者当以温药和之，所以治疗肥胖的话，首先改变自己的生活方式，拒绝冷饮，拒绝寒冷，像冬天的时候要穿得暖暖的，平时吃饭不能喝冷饮，不能吃冰棍，不能吃寒凉属性的食物，比如说螃蟹、梨等这一类凉性的东西。个人比较推崇游泳，游泳可以通过水的浮力，使身体的各个肌肉得到充分运动，并且水有一定的阻力，比空气的阻力要大，可以更好的消耗体力，可以消耗热量，进一步消耗脂肪。运动量越大，运动强度越大，运动持续时间越长，消耗的热卡越多。运动时选择在外部的空气流通的空间中进行，可进行有氧运动如慢跑、快走、太极拳、游泳、乒乓球等，尽量避免高强度的运动，如篮球、足球等。骑自行车也是一种有效的减肥方式，骑车半个小时可以消耗800kcal以上的热量。如果体重过大，我们担心运动带来关节的损伤，可以采取器械，比如动感单车、划船机，甚至椭圆机，都可以帮助我们有效的消耗热量。游泳时可以加快新陈代谢的速度，每分钟可消耗四十千焦的热量，并且在游泳时手和脚以及全身的关节和肌肉都在运动，可起到很好的协调作用，使身材更匀称。骑自行车也是一种有效的减肥方式，骑车半个小时可以消耗800kcal以上的热量。间歇训练包括短暂的剧烈运动和短暂的休息时间，这两种方式不断进行交替会使新陈代谢恢复到更高水平，有助于全身减肥。

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更好的减肥运动有慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等有氧运动。

优质回答(4)

运动的减肥效果很好，什么样的运动减肥效果更好，只有适合自己的运动，才是更好的减肥方式。个人比较推崇游泳，游泳可以通过水的浮力，使身体的各个肌肉得到充分运动，并且水有一定的阻力，比空气的阻力要大，可以更好的消耗体力，可以消耗热量，进一步消耗脂肪。

优质回答(5)

有氧运动的减肥效果是更好的，一般可以采取室内有氧运动，室内的有氧运动包括跑步，上下蹲，仰卧起坐，快走等，这些都是不错的选择，但是要通过长期的锻炼才会起到效果。运动时选择在外部的空气流通的空间中进行，可进行有氧运动如慢跑、快走、太极拳、游泳、乒乓球等，尽量避免高强度的运动，如篮球、足球等。骑自行车也是一种有效的减肥方式，骑车半个小时可以消耗800kcal以上的热量。如果体重过大，我们担心运动带来关节的损伤，可以采取器械，比如动感单车、划船机，甚至椭圆机，都可以帮助我们有效的消耗热量。游泳时可以加快新陈代谢的速度，每分钟可消耗四十千焦的热量，并且在游泳时手和脚以及全身的关节和肌肉都在运动，可起到很好的协调作用，使身材更匀称。

优质回答(6)

锻炼减肥更好的方法是饮食和运动相结合的方法。

优质回答(7)

减肥过程中，有氧运动效果更好，但是要记住有氧运动必须要保证足够长的时间，以及适当的强度。间歇训练包括短暂的剧烈运动和短暂的休息时间，这两种方式不断进行交替会使新陈代谢恢复到更高水平，有助于全身减肥。