一个动作十天治好肩周炎

肩周炎的康复动作有很多种，包括如下几种：1、前后摆臂法，站立时双足分开与肩同宽，弯腰，两上肢交替前后摆动，幅度由小至大，直到更大的幅度。在临床发生肩周炎后，通过运动可以治好肩周炎，比如可以在康复医生指导下，进行主动或者被动活动肩关节，可以做肩关节的外展、上举、内收、前屈或者背伸等动作，在锻炼时应该注意循序渐进，不要使用暴力。患者需要反复不停重复这样的过程，直至脚尖的部位碰到墙壁，注意在此时仍然需要保持身体以及上肢的伸直。第外旋锻炼，背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳的背侧来靠近墙壁，反复几次。自己平时可以做一些功能锻炼，比如上肢的甩手动作，双脚站立与肩膀同宽，手臂自然下垂，肩关节手上肢以及肩关节为中心，做顺时针或者逆时针的甩手画圈动作，还有爬墙活动，双足分开患者向墙站立，用手指沿着墙慢慢往上爬，等爬到更大的限度，然后沿着墙壁慢慢地撤回来，每次爬的高度要比上次高一点，直到恢复正常为止。2019-02-1316:33。

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肩关节爬墙锻炼的规范动作是病人取站立位，患侧肩部对着墙壁，然后做肩关节的外展动作，手指像蝎子一样向上爬，每爬次用1个铅笔画一条线，第二次比1次抬得高一些，再画一条线。什么样的运动是过量？什么样的运动是达到运动量？一般运动后感觉肩关节有点微微发热即可，如果运动以后第二天或第三天肩部疼痛症状加重，说明运动过量。反臂拉手法，患肩后伸内旋，腕背伸靠于腰部，然后将手从背后将患手拉向健侧肩胛骨，随着功能的恢复，健手握患手的部位应逐渐向肘部靠近，力争摸到健侧的肩胛骨。双手向后反背，用健手拉住患肢腕部，逐渐向上拉动拾起，反复进行。可以摇膀子。

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肩周炎的患者在恢复期，练习所谓的爬墙锻炼规范如下：1、患者要面向墙壁，保持挺胸抬头的直立，此时需要与墙保持大概一臂左右的距离，然后向墙缓慢的伸出病变侧上肢，用手指的部位接触墙壁。推肘收肩法，患肘屈曲，腕部尽可能搭在健侧的肩上，健手托住肘部，将患侧的手臂尽量内收至健侧。积极康复功能训练时，可能会引起患者肩部疼痛，因此，还需要消除患者的顾虑，说明进行康复训练的重要性，每日早晚多加训练。举例来说，耸肩环绕需要交两臂向前侧方平举、屈肘，用手指接触肩部进行顺时针和逆时针的环绕。这些训练方式在日常生活中都可以进行，能让病人的肩部受限情况得到明显改善，让穿衣、梳头的动作变的更轻松。通过积极的功能锻炼，可以使肩关节的活动范围逐步增大，锻炼要循序渐进的进行。甩手，两脚打开与肩同宽，双手平举，轻微向前后摇动，并逐渐增加摆动的幅度，每组30下。弯腰画圈法，站立，双足分开与肩同宽，双侧上肢下垂，做顺时针或逆时针画圈回旋动作，幅度由小到大，速度由慢到快。爬墙训练就是以患侧向墙面逐渐向上攀爬，直到达到更高限度。站立位或者是坐位，两手交叉向后拉伸，主要以拉伸患侧手为主，动作由缓到快，重复15下左右。体后拉手是患侧上肢内旋并后伸，用健侧手拉住患侧手腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。肩部回旋法，站立时健手叉腰，患肢外展90度后，做向前和向后回旋滑转，由慢到快，幅度由小到大。肩关节运动不是越多越好，有时过量会使肩周炎症状加重。反臂拉手法，患肩后伸内旋，腕背伸靠于腰部，然后将手从背后将患手拉向健侧肩胛骨，随着功能的恢复，健手握患手的部位应逐渐向肘部靠近，力争摸到健侧的肩胛骨。手指爬墙法，面对或侧身向墙站立，患侧手指徐徐的上爬，使上臂抬高到更大限度，再沿墙下移，回归原位。平时应坚持功能锻炼，结合自己的生活习惯做一些如屈肘甩手、体后拉手、展臂站立、头枕双手、旋肩等简单锻炼。坚持每天进步抬举高一些，如今天比昨天要抬得高一些，这1周比上1周更高一些，这1个月比上个月更高一些，循序渐进的进行，一直摸到更高处，肩关节的外展功能也就会逐渐恢复正常。

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肩周炎是肩关节的周围炎，形成的原因主要有外伤、长时间地重复某一个姿势或者长时间重复某一种动作，以及受凉、局部长时间受到压迫，就容易导致肩关节周围的软组织充血、水肿、痉挛，形成无菌性的炎症。

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肩周炎的自我治疗应该根据肩周炎致病原因进行相应治疗。体后拉手是患侧上肢内旋并后伸，用健侧手拉住患侧手腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。

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肩周炎患者进行康复训练，大多数是由于肩周炎患者有外伤或受凉病史，最重要而且最有效的治疗方式就是坚持做功能训练。肩部回旋法，站立时健手叉腰，患肢外展90度后，做向前和向后回旋滑转，由慢到快，幅度由小到大。

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肩关节运动是治疗肩周炎最常用、最重要的治疗方法，虽然运动方法比较多，但是根据临床实践观察，最有效的运动方法有两种：之一种，做肩前屈上举运动，可以借助墙或者单杠，做爬墙和吊单杠运动。反臂拉手法，患肩后伸内旋，腕背伸靠于腰部，然后将手从背后将患手拉向健侧肩胛骨，随着功能的恢复，健手握患手的部位应逐渐向肘部靠近，力争摸到健侧的肩胛骨。手指爬墙法，面对或侧身向墙站立，患侧手指徐徐的上爬，使上臂抬高到更大限度，再沿墙下移，回归原位。

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在临床上肩周炎是一种比较常见的病症，病因多数是由于病人的肩部肌肉有慢性劳损、外伤、着凉或其他因素，导致肩关节及周围的软组织发生损伤，产生肩关节疼痛，影响肩关节正常活动的一种病症。坚持每天进步抬举高一些，如今天比昨天要抬得高一些，这1周比上1周更高一些，这1个月比上个月更高一些，循序渐进的进行，一直摸到更高处，肩关节的外展功能也就会逐渐恢复正常。