学瑜伽教练的更佳年龄

练习瑜伽能够减肥，减肥的同时更多的对身体塑形，能够让身体更为有型。体重管理六字秘籍：管住嘴迈开腿管住嘴操作指南：规律进餐、控制食量，每餐七成饱即可，三餐间感到饥饿时可适当补充牛奶及小点心；控制零食、夜宵，特别是睡前两小时；少吃油腻、煎炸、烧烤食物；远离高糖高脂食物(比如糕点糖果巧克力冰淇淋等)和饮料；保障足量的新鲜蔬菜，增加维生素、无机盐、膳食纤维的摄入量，在体重控制的同时可以预防便秘。促进胃肠道蠕动：练瑜伽进行跪趴时，腹部肌肉会在一定程度上收缩，可促进胃肠道的血液循环，能够加快胃肠道的蠕动速度，此时对机体的消化、吸收功能有一定帮助。然而有不少人在练习瑜伽之后反而出现了之前不曾有的关节疼痛及损伤，那么“瑜伽”真的像大家想象的那么神奇吗？瑜伽能“包治百病”吗？很多无良商家的宣传催化了这一舆论的传播。孕妇瑜伽几个月开始孕妇在怀孕期间的运动，需根据怀孕阶段和胎儿发育情况选择，具体如下：孕早期(1-3个月)：此时胎位不稳，不宜练习瑜伽等运动，建议以静养为主；孕中期(4-6个月)：此时胎儿着床已稳定，孕妇可以适量练习瑜伽，但仍应切记不可进行跑、跳等易失去平衡的剧烈运动；孕晚期(7-9个月)：此时胎儿发育趋于成熟，可适当练习瑜伽呼吸以及简单的瑜伽动作，以利于分娩的顺利进行。

优质回答(1)

近年来全球兴起了一股瑜伽热，国内更是无论青中老年，无论男女，各个人群中都有一群狂热的瑜伽粉。瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。对于这类人群，不需去p少关节活动角度，但是要加强肌肉力量及耐力，来弥补一部分关节在活动时的稳定性。孕期适宜运动类型：非负重训练——游泳、固定单车。

优质回答(2)

大部分的产妇在产后都会出现腹壁松弛、腹部皮下脂肪过多的现象。像普通人就不要尝试这种高难的动作了，否则久而久之会造成关节及韧带的损伤，甚至在某些过屈的动作中椎体会对椎间盘造成过大的压力从而造成间盘突出，到时候就适得其反了。建议：“有无高强度运动经验的孕期以及产后期的健康女性，应该每周进行中等强度有氧活动至少150分钟(2小时30分钟)。运动强度的上限——孕前习惯于高强度运动的妇女原则上可以继续原来的运动(更新的ACOG指南，孕妇运动时的心率可以超过140bpm。当然通过长时间的努力训练，常人也可以拥有超常的柔韧性，而关节的韧带拉伤处理不当时，也会导致活动度增大或异常活动。孕妇练习瑜伽的禁忌动作孕妇练习瑜伽虽然有较多优点，但以下瑜伽动作孕妇则不能做：后弯动作：对孕妇的脊椎发展不利；腹部着地类动作：腹部运动食腹部压力更大，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差；深度扭转或倒立：可能让孕妇胎位不正，还会压迫胸腔导致身体不适等。孕期体重管理数字上的目标：(不同孕前BMI的孕期体重增长推荐)备注：体重指数BMI=体重(kg)/身高(m)2双胎孕妈妈孕期体重增长推荐：孕前体重正常(7-3kg)；孕前超重(9-5kg)；孕前肥胖(3-9kg)孕期体重监测的频率：孕早期1次/月；孕中晚期1次/周；每次选择相同的时间，更佳时间为清晨、排空大便后。但是在孕期孕妇可以通过控制自己的饮食和增加运动，达到控制体重的目的。下课后你禁不住问他(她)：你以前真的没练习过瑜伽吗？他(她)告诉你从小就是这样的，没练过~~真是羡煞旁人!从某种角度来讲，这与生俱来的令人羡慕的柔韧度真的是一种恩赐，是做教练的好苗子。因为，胎儿在母体中，能够直接感受到妈妈心跳的加快、血液流动的加快、体温的升高等一系列身体变化；以及愉悦的心情。意思就是如果没有禁忌症，原来经常跑步的女性可以继续跑步)。我们说，这种胎教是其他任何形式的胎教都无法比拟的。像图中这种看起来十分酷炫的动作，其实都是些违反正常生理结构的动作。运动过程中若出现胎动异常、 *** 出血或流水、腹痛等情况，则要及时就医。在孕期控制血压，平时可以选择适当运动，可以选择散步，或者在专业的健身教练、瑜伽教练的指导下，选择合适的运动方式。运动期间，准妈妈们应与自己的孕检医生保持有效的沟通，并把医生的建议及时反馈给教练；同时也要把训练的情况及时向医生汇报。很多人都把瑜伽看做是最安全的健身运动，但实际上瑜伽运动对于不合适的人来说也是极其危险的。抗阻训练(瑜伽、普拉提)——部分体式及动作较非孕期不同，需在专业人士指导下练习。怀孕的一到三个月：准妈妈的孕反比较大，且胎儿着床不稳定，所以可做一些能减轻孕反，且对胎儿比较安全的 *** 。而且可以控制体重，防止发胖，增强体质，提高娩力，减少分娩疼痛。控制对热量食物的摄取和体重的增加，少食用高脂肪的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，保持愉快的心情和平稳的心态。瑜伽还能提高自身的协调性和灵活性，使僵硬的身体变得更加柔软，四肢更加灵活。

优质回答(3)

练习瑜伽对颈椎病恢复有帮助，因为练习瑜伽可以充分放松肌肉和韧带，对于缓解颈椎引起的肌肉筋膜炎症有很大帮助，同时也可以改变颈椎生理曲度变直和反张情况。

优质回答(4)

众所周知，在怀孕期间适当做一些运动，对宝宝的健康会有很大帮助。因为，胎儿在母体中，能够直接感受到妈妈心跳的加快、血液流动的加快、体温的升高等一系列身体变化；以及愉悦的心情。意思就是如果没有禁忌症，原来经常跑步的女性可以继续跑步)。

优质回答(5)

很多孕妈都有这些的疑问：1、怀孕之后还可以运动吗？2、运动对孕妈妈和胎宝宝会不会有危险？3、运动对孕妈妈和胎宝宝有什么好处？4、怀孕了是不是越能吃越好？5、怀孕后是不是要“大补”？这些关于吃和动和体重的问题不胜枚举？下面我们就来做一个详细的说明！很多孕妈妈的理想和现实之间，差距往往是泪目的！我们的现实状况：权威解读：2008年，美国卫生与公众服务部出版了之一本针对健康成年女性的妊娠指南。像图中这种看起来十分酷炫的动作，其实都是些违反正常生理结构的动作。运动过程中若出现胎动异常、 *** 出血或流水、腹痛等情况，则要及时就医。在孕期控制血压，平时可以选择适当运动，可以选择散步，或者在专业的健身教练、瑜伽教练的指导下，选择合适的运动方式。

优质回答(6)

带教年头多一点的瑜伽教练一定见过这样的学员：他（她）之一次到你的课堂，对瑜伽的体式一无所知，却可以毫不费力地跟着教练完成一些有难度的体式，比如骆驼式，比如莲花坐，横叉竖叉更是不在话下，甚至他（她）可以做到一些令常人咋舌的动作。很多人都把瑜伽看做是最安全的健身运动，但实际上瑜伽运动对于不合适的人来说也是极其危险的。抗阻训练(瑜伽、普拉提)——部分体式及动作较非孕期不同，需在专业人士指导下练习。怀孕的一到三个月：准妈妈的孕反比较大，且胎儿着床不稳定，所以可做一些能减轻孕反，且对胎儿比较安全的 *** 。而且可以控制体重，防止发胖，增强体质，提高娩力，减少分娩疼痛。

优质回答(7)

如果在怀孕期间发现高血压的症状，一定要及时到医院看专业的医生，医生会根据高血压的轻重以及是否合并有其他身体的并发症，进行合理的用药治疗。瑜伽还能提高自身的协调性和灵活性，使僵硬的身体变得更加柔软，四肢更加灵活。