如何改善睡眠质量

睡眠质量不好是失眠的一种现象。如果一般调整方法无效，可以口服佐匹克隆、褪黑素、维生素等镇静安眠、营养神经的药物。要养成良好的睡眠习惯，争取11点之前上床入睡。还可以在晚饭后进行慢跑、做操、散步等运动，可以加速血液循环，缩短入睡时间。

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1、运动。首先要改掉不良的生活习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。睡眠深度或频度过短，早醒及睡眠时间不足或者质量差等，是最常见的一种病。

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对于改善睡眠的方法，可以口服改善睡眠质量的药物，临床上可以口服中成药，比如甜梦胶囊、安神补脑口服液、清脑复神液等，也可以口服西药镇静安眠药，比如艾司唑仑、 *** 、氯硝西泮、阿普唑仑等，对于西药的镇静安眠药，建议在医师的指导下口服。需要自我调节睡眠，平时养成良好的睡眠习惯和睡眠规律，养成良好的生活习惯和生物钟，平时不要熬夜避免引起睡眠规律紊乱。患者持平和的心态，平时避免情绪过度波动，避免精神紧张，避免焦虑、抑郁的情绪。如果个体敏感的人，更要注意不要服用容易导致失眠的食物和药物，在使用药物时要注意看说明书，有的药建议早上使用，下午、晚上使用会导致入睡困难。不要喝咖啡和茶等 *** 性的东西。如果病人不想服用药物，可以通过习惯或者物理治疗，比如养成按时睡觉的习惯，同时晚饭后可以进行适当的有氧活动散步、慢跑以及瑜伽，对于晚上睡眠的都能起到一定的调节。睡觉之前，尽量不要喝 *** 性的饮料，比如浓茶、咖啡等等，也不要去吃 *** 性的食物，或者是玩 *** 性的游戏等等，睡前喝杯热牛奶也有助于睡眠。在要开始入睡之前，要消除电视影响和手机、笔记本电脑及其他电子产品对睡眠的影响，防止电子产品发出的蓝光对人体褪黑素形成干扰。在药物治疗的同时，建议配合生活调理，耳穴压豆辅助治疗，如果有存在脑血管疾病，建议应用丹灯通脑胶囊，活血治疗。睡觉之前可以用热水浴足，因为热水浴足的时候体温会上升，浴足完之后体温会快速的下降，在体温快速下降的过程中是最容易入睡的，如果这时候上床很容易很快能够入睡了。可以在晚饭后适当补充一些桂圆红枣汤、绿茶、奶等食品，这些东西能够促进脑细胞的新陈代谢，提高睡眠质量。睡前不要动脑思考问题，不要让大脑处于兴奋状态。睡觉前要避免劳倦或者思虑过度，以及情绪激动或者兴奋都会影响睡眠质量。睡觉时选择一个理想的枕头也非常重要，还要选择色彩淡雅的环境。再次睡觉前可以用热水泡脚，双脚泡入40℃左右的热水中，可以让双脚的血管适当的扩张，末梢血液循环比较流畅，能够减轻心脏的负担，对于改善睡眠质量也有一定的疗效。还可以采取中医中药的办法，比如口服中药汤剂，调整睡眠质量，还可以用中医的针灸、 *** 以及刮痧、拔罐等，对于调整睡眠质量都有一定的效果。还有兴奋性的饮料，比如红牛、咖啡或者浓茶，尽量避免在晚间使用，如果在晚间服用，有可能会导致入睡困难。还要保证心情的愉快，更好压力不要过大，要调整好自己的心态。

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提高睡眠质量，要从以下几个方面做起：之一、注意睡眠卫生，包括改善睡眠环境，注意卧室的温度、湿度、光线、声音等等，并且避免在入睡之前饮用含兴奋性物质的食物，例如酒精、浓茶、咖啡、功能性饮料等等。

优质回答(4)

睡眠是人体本能，睡眠的目的是消除疲劳，恢复精力、脑力，以及体力。睡觉之前，尽量不要喝 *** 性的饮料，比如浓茶、咖啡等等，也不要去吃 *** 性的食物，或者是玩 *** 性的游戏等等，睡前喝杯热牛奶也有助于睡眠。在要开始入睡之前，要消除电视影响和手机、笔记本电脑及其他电子产品对睡眠的影响，防止电子产品发出的蓝光对人体褪黑素形成干扰。

优质回答(5)

改善睡眠质量，必须有一个适合睡眠的环境，要求干净整洁舒适，温度适宜，不可处于一个嘈杂，脏乱差的环境。睡觉之前可以用热水浴足，因为热水浴足的时候体温会上升，浴足完之后体温会快速的下降，在体温快速下降的过程中是最容易入睡的，如果这时候上床很容易很快能够入睡了。可以在晚饭后适当补充一些桂圆红枣汤、绿茶、奶等食品，这些东西能够促进脑细胞的新陈代谢，提高睡眠质量。睡前不要动脑思考问题，不要让大脑处于兴奋状态。睡觉前要避免劳倦或者思虑过度，以及情绪激动或者兴奋都会影响睡眠质量。

优质回答(6)

改善睡眠质量，首先可以通过调整作息时间，建议早睡早起，按时睡有利于养成好的生物钟，对于提高睡眠质量有一定的改善作用。睡觉时选择一个理想的枕头也非常重要，还要选择色彩淡雅的环境。再次睡觉前可以用热水泡脚，双脚泡入40℃左右的热水中，可以让双脚的血管适当的扩张，末梢血液循环比较流畅，能够减轻心脏的负担，对于改善睡眠质量也有一定的疗效。

优质回答(7)

改善睡眠，建议注意以下几方面：之一、尽量减少生活、工作方面的压力，保持良好、平和的情绪，这样的晚上睡眠，在精神上具备良好的基础；第二、在睡眠之前，尽量减少容易让人激烈的运动，包括饮食过量、饮酒过量等，同时在睡眠的时候，注意在不困乏的时候就不上床睡觉，尽量有规律的时间上床睡觉，上床睡觉时不做任何让人激动的事情，需保持平稳，全身放松，尽可能的保持呼吸平稳，进行深呼吸，在深呼吸的同时，进行数数，通过这样的办法能够有助于睡眠，可以帮助快速进入睡眠状况。还有兴奋性的饮料，比如红牛、咖啡或者浓茶，尽量避免在晚间使用，如果在晚间服用，有可能会导致入睡困难。还要保证心情的愉快，更好压力不要过大，要调整好自己的心态。