哺乳期怎样月瘦10斤

通常在哺乳期女性因为哺乳的需要，应该加强营养，同时由于有激素的作用，所以哺乳期常常体重不会明显的下降。引起长胖的主要原因是饮食中摄入的脂肪量过高，注意低脂饮食，不会影响到乳汁的分泌，有利于减肥；多吃蛋白质含量高的食物。如果在哺乳期已经恢复了月经，卵巢功能决定了体重的问题，如果奶水比较少，卵巢功能恢复比较快，这时候体重也就会下来了，所以一般不主张哺乳期节食，这样对哺乳没有好处，也不主张刻意的减轻体重，因为此时的体重还有产后哺乳、激素的影响，所以建议产妇通过锻炼来进行瘦身，同时停止哺乳以后，某些因激素导致的体重上升就会自然下来了。通过这一原理，就能够有效的得出迅速减肥的方法，主要如下：加大消耗量，加大消耗量的方法只有一个，就是加大运动量，快速加大运动量对人体有一定的危害，所以建议慢慢加大。哺乳期的女性朋友可以适当的做运动，这样就能够起到很好的减肥效果，而且还不会影响到乳汁的分泌，像跑步、跳绳、游泳以及转呼啦圈之类的运动，减肥的效果都是非常不错的。

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产妇在给宝宝喂奶的过程中，会加速自身体内储存脂肪的分解代谢，具有一定的辅助减肥的效果。不过对于剖腹产的宝妈们，在2-4个月时还是不适宜进行运动的。但是，如果断奶后饮食不积极控制，又缺乏锻炼，那么，体重一般比较难控制到孕前。

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哺乳期怎么减肥还不影响乳汁的分泌？在哺乳期利用节食等方式减肥是非常不提倡的，因为哺乳期消耗的比较多，要补充优质的蛋白、矿物质和维生素，同时还要多吃果蔬、豆类、奶类的食物，哺乳期为了促进乳汁的分泌，提倡多吃猪蹄汤、鲫鱼汤等汤水样的食物。所以，建议在平时饮食的基础上，少吃油腻、热量高、糖分高的食物，因为这些食物容易导致体重增加过度，可以适当的吃粗粮，多吃蔬菜。女性减重可以通过调整饮食和适度的锻炼来达到目的，饮食先要保证足够的蛋白质，比如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆浆、牛奶等等，但是不要或者少摄入高热量的饮食，蔬菜是不 *** 的，水果一天一个就行了，还要保证足够的维生素摄入。减少脂肪摄入量，尽量减少炒菜油量，注意烹调方式，避免煎炸食物，运动方面每天可以进行45-60分钟的运动，如瑜伽、慢跑等。哺乳期减轻体重主要靠运动。一般来说产后断母乳后积极控制饮食，坚持锻炼后1-3个月即可慢慢恢复到孕前的体重。当不再进行母乳喂养时，则无需额外增加热量。哺乳期是瘦身的更佳时机，在生理机能恢复好之后，就可以饮食配合相应运动达到修复身材目的，饮食上荤素搭配，摄入优质蛋白，尽量少吃油脂、脂肪含量高的食物，配合适当运动，比如广场舞、健身操等消耗能量，减少脂肪堆积。如果孕期增肥过多，哺乳期很难将体重减下去。应注意避免在月子期间使用减肥药，以免影响到孩子健康。除了运动，在饮食上也要少吃油质，少吃甜食和水果，尽量不要吃西瓜之类特别甜的水果。运动时要见汗才可以减轻体重。大家都是一样的足量的喂奶，可能有一部分女性比较胖，有一部分女性比较瘦。减少脂肪摄入量，尽量减少炒菜油量，注意烹调方式，避免煎炸食物，运动方面每天可以进行45-60分钟的运动，如瑜伽、慢跑等。长期坚持良好饮食运动习惯可以慢慢的减轻体重，哺乳期不要急于快速减肥，会使乳汁分泌不足或导致乳汁质量下降。尽量多吃新鲜的蔬菜、水果，每天至少一斤蔬菜，选择糖分较低的水果，为保证乳汁充足，多吃优质蛋白食物，如鱼肉、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等。但代谢较为缓慢的产妇，可能需要3个月左右才会自然瘦。有助于补充体力，促进消化的作用，而且香蕉还有很好的饱腹感。产后母乳喂养的时间，至少喂到宝宝能够接受母乳以外的辅食，最早婴儿5-6个月，最晚可以喂到2岁，甚至自然离乳。

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哺乳期可以吃柠、葡萄柚、香蕉瘦的比较快。

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想要最快的减肥，首先要明确减肥的原理，即消耗量大于摄入量。如果孕期增肥过多，哺乳期很难将体重减下去。应注意避免在月子期间使用减肥药，以免影响到孩子健康。除了运动，在饮食上也要少吃油质，少吃甜食和水果，尽量不要吃西瓜之类特别甜的水果。

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哺乳期阶段母乳喂养就是减肥的更好办法，还要搭配合理的饮食和适当运动。大家都是一样的足量的喂奶，可能有一部分女性比较胖，有一部分女性比较瘦。减少脂肪摄入量，尽量减少炒菜油量，注意烹调方式，避免煎炸食物，运动方面每天可以进行45-60分钟的运动，如瑜伽、慢跑等。长期坚持良好饮食运动习惯可以慢慢的减轻体重，哺乳期不要急于快速减肥，会使乳汁分泌不足或导致乳汁质量下降。

优质回答(6)

怀孕期间会摄入很多营养丰富的食物，导致体重增加过多，哺乳期减肥时，可改善一下饮食结构，少吃油腻性、高热量食物，多吃些清淡、易消化的食物，比如菠菜、芹菜、胡萝卜、黄瓜等。但代谢较为缓慢的产妇，可能需要3个月左右才会自然瘦。

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哺乳期减肥，具体可分为以下几方面：一、把握好减肥时间，减肥前先要征得医生同意，一般在产后6-8周才进行。产后母乳喂养的时间，至少喂到宝宝能够接受母乳以外的辅食，最早婴儿5-6个月，最晚可以喂到2岁，甚至自然离乳。