减小腹最有效的运动6个动作

腹部是否膨隆与肌肉有关，所以缩小腹部最有效的运动是锻炼腹直肌肉。但单纯的靠运动减肚子，可能会慢一些，建议可以和控制饮食相结合，这样的减肚子，效果才是更佳的。另外，应该多吃新鲜的蔬菜，还有在两餐之间适量吃水果。推荐的运动方式，如快走、慢跑、游泳，也包括呼啦圈、仰卧起坐，包括器械如椭圆机、划船机、动感单车，结合在一块才能更好消耗整个热量，同时帮助减去小肚子上的赘肉。但要注意每次运动需要在30个以上，如果运动量过少，难以起到有效的减肥作用。运动同时，还要限制脂肪类能量的摄入。

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减肚子更好的方法：一、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。仰卧起坐的时候，应该用双手抱头，平卧，利用腹部肌肉的收缩弯曲身体，尽量用头部碰到腿部。平时注意多运动，尽量少喝碳酸饮料，不要喝酒，可以适量的喝柠檬水。通过运动，如长期坚持不懈，可达到减轻腹部赘肉效果，运动同时应节食和合理饮食，能达到更好效果。

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个人认为仰卧起坐是减肚子的更好的运动方式，首先做仰卧起坐对场地的要求不用太严格，在家里就可以做，但是一定要循序渐进，不要一下子做的太多，每天给自己规定数量，可以从30个开始，每天给自己加一个，循序渐进，由少到多，贵在坚持。腰腹用力，慢慢向上伸抬起，直至身体于地面呈30°-60°之间，保持这个动作5s，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量以脂肪的形式变成体重，肥胖带来的不仅仅是体型臃肿、肚子赘肉多，而且会影响生活质量，影响健康，是贫穷的象征。如果条件允许，可以游泳，游泳运动能快速减肚子。做瑜伽，打太极，游泳，腹部 *** ，特别是进行腹部 *** 、拍打有利于腹部脂肪分解。对于肥胖人士，如果时间充裕，可以从慢走，快走，慢跑这三阶段的有氧运动来减肚子。想要减掉肚子上的肥肉可以选择多种运动方式，如每周3-5次大于30分钟的慢跑。坚持下去肯定是可以把肚子减下去的。这种运动因为腹肌运动量比较大，会消耗比较多的脂肪组织，造成明显的减肥。减肚子方法。科学的生活方式是减去体重和小肚子的秘诀，合理、均衡的营养，适度的科学锻炼、坚持戒烟限酒、保持心理平衡，减肥、减去小肚子没有捷径，需要付出毅力才能达到目的。除此之外还可以进行慢跑这项运动，每天早上的时候慢跑30分钟左右，既可以锻炼心肺功能，又能够加速肚子上脂肪的燃烧。不是想要瘦小肚子就拼命运动小肚子，要通过科学的运动让整体热量消耗，同时要增加肌肉的力量。如果想减肚子的话，一定要注意饮食，不可以吃太多油腻的东西，保持八分饱，不可暴饮暴食，尽量少喝啤酒。

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运动是可以减重的，但运动的减重是整体减重，不是单纯减轻身体某一部分，因此不论是哪种运动，只要身体在燃烧体内脂肪，腹部的脂肪也同样会被消耗掉，特别是内脏脂肪高的人，更是要坚持有氧运动。

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想减掉肚子上的赘肉，并不是拼命的运动肚子，减肥不是点读机，想瘦哪就拼命的运动哪。对于肥胖人士，如果时间充裕，可以从慢走，快走，慢跑这三阶段的有氧运动来减肚子。想要减掉肚子上的肥肉可以选择多种运动方式，如每周3-5次大于30分钟的慢跑。

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减轻腹部赘肉的运动方式有体转，两腿分开直立，与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧随身体摆动，向左右转动各50次，转体时两腿不动，转体幅度大，直腰，头颈向上。这种运动因为腹肌运动量比较大，会消耗比较多的脂肪组织，造成明显的减肥。

优质回答(6)

腹部是非常容易囤积脂肪的部位，一旦身体摄入的热量超过了消耗的热量，脂肪首先会囤积在腹部。科学的生活方式是减去体重和小肚子的秘诀，合理、均衡的营养，适度的科学锻炼、坚持戒烟限酒、保持心理平衡，减肥、减去小肚子没有捷径，需要付出毅力才能达到目的。除此之外还可以进行慢跑这项运动，每天早上的时候慢跑30分钟左右，既可以锻炼心肺功能，又能够加速肚子上脂肪的燃烧。不是想要瘦小肚子就拼命运动小肚子，要通过科学的运动让整体热量消耗，同时要增加肌肉的力量。

优质回答(7)

如果想减掉肚子的肥肉。