36式视频教程

视频内容动作示范：步骤一手掐腰踮脚垂直站立，双手掐腰，肩外展，轻微向上踮脚，做15次；步骤二手上举踮脚双上肢向上屈曲成90度，伸直上举，然后复位，上举时双手展开，复位时双手握拳，保持踮脚，做15次；步骤三肩外展踮脚双手于胸前交叉握拳，然后向两侧外展，保持踮脚，做15次；步骤四手臂下压踮脚双手握拳，双上肢屈曲抬起与肩同高，然后双手展开的同时，双臂伸直下压，保持踮脚，做15次；步骤五侧举踮脚双手握拳，双上肢屈曲放在身体两侧，呈“W”型，然后双手展开的同时，双臂伸直斜向上举，保持踮脚，做15次；步骤六伸臂踮脚双手展开，双臂向前伸直与肩同高，然后握拳收肘，保持踮脚，做15次；步骤七手交叉上举踮脚双手展开，双臂抬起交叉在头顶，然后握拳屈肘向两侧外展，保持踮脚，做15次；步骤八手斜上举踮脚双手展开，双臂向同侧斜向上举，然后握拳屈肘，做15次，换另一侧再做15次，保持踮脚；步骤九扩胸踮脚双手握拳，双上肢屈曲放在胸前，然后向两侧展开做扩胸运动，保持踮脚，做15次；步骤十下扩胸踮脚双臂呈剪刀式交叉在胸前，然后斜向后展开做扩胸运动，保持踮脚，做15次；步骤十一前后击掌踮脚双手展开，双臂伸直向两侧打开，然后分别向前、向后击掌，保持踮脚，做15次；步骤十二上击掌踮脚双手展开，双臂斜向上伸直，然后击掌，保持踮脚，做15次。如果患有腰间盘突出，就需要经常进行牵引治疗，增加腰间盘回缩的时间，也可以适当的进行针灸治疗。

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腰椎间盘以及腰椎椎体在人体25岁以后就会开始发生退化，退化的速度与外伤，劳累，饮食，情绪，环境等多种因素都有着密切的联系。青壮年人一旦有了腰椎的病变，首先就要从日常姿态上入手，减少保持坐姿的时间，以及弯腰工作劳动的时间，平时尽量少做软沙发和没有靠背的凳子，多使用有靠背有弧度的椅子。

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腰椎间盘以及腰椎椎体在人体25岁以后就会开始发生退化，退化的速度与外伤，劳累，饮食，情绪，环境等多种因素都有着密切的联系。如果患有腰间盘突出，就需要经常进行牵引治疗，增加腰间盘回缩的时间，也可以适当的进行针灸治疗。如果不可避免的需要长时间坐着，则需要尽量将腰部贴紧靠背来减少腰椎所承受的压力，平时可以适当的做一些健康的体育运动，例如游泳、散步等对腰椎伤害比较小或者能够起到减压作用的运动。总之，腰椎不好的人对腰椎的保护远远要比治疗更重要。如果不可避免的需要长时间坐着，则需要尽量将腰部贴紧靠背来减少腰椎所承受的压力，平时可以适当的做一些健康的体育运动，例如游泳、散步等对腰椎伤害比较小或者能够起到减压作用的运动。青壮年人一旦有了腰椎的病变，首先就要从日常姿态上入手，减少保持坐姿的时间，以及弯腰工作劳动的时间，平时尽量少做软沙发和没有靠背的凳子，多使用有靠背有弧度的椅子。

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。青壮年人一旦有了腰椎的病变，首先就要从日常姿态上入手，减少保持坐姿的时间，以及弯腰工作劳动的时间，平时尽量少做软沙发和没有靠背的凳子，多使用有靠背有弧度的椅子。

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