克服焦虑的9个更佳方法

克服焦虑的方法包括以下几个方面：1、需要正确对待社会上或者是自身经历的不良事件，比如丢失重要的财物、失恋、失业，同时要树立乐观的情绪和积极向上的心态，并且使用宽容的心态看待社会上发生的事情和周围的人群；2、对于任何事物尽量往好的方面想，如果仅仅是考虑不好的方面，就会容易产生焦虑。还有药物治疗方面，主要是苯二氮卓类的药物，它起效快、效果比较好，用的比较多，心得安作为缓解急性的紧张、焦虑，缓解心动过速也很有好处。(文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。其实我更喜欢去唱歌，唱歌的时候我的脑袋是放空的。

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如果焦虑程度比较重，有强烈的痛苦，有种难以控制的紧张不安、过分担心、恐惧、害怕，这种体验会让人非常痛苦，同时也会有身体上各种各样的症状，比较常见的如心慌、心跳、呼吸急促、呼吸不畅、头晕、头痛、眼睛周围不舒服、尿频、尿急等。物理治疗，例如生物反馈技术治疗、重复经颅磁 *** 治疗等。当身体放松时，患者的心率、呼吸、脉搏、血压、肌电、皮电等生理指标都会出现变化，使患者进一步放松、平静。

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战胜焦虑症更好的办法？焦虑症比较严重的患者，就是精神痛苦非常强烈，正常的工作、生活、活动受到明显的干扰，这种情况下更好的办法就是尽快去精神科就诊，接受专业的诊断和专业的治疗，对减轻症状、尽早战胜疾病是更好的办法。其实人们都有这种自我情绪调节的能力，以上的方法会加快焦虑情绪的缓解。然后在慢慢回到现实中来。如果焦虑的症状特别的明显没有办法通过自我调节，也可以服用抗焦虑的药物，比如苯二氮卓类的抗焦虑药 *** 、阿普唑仑等。如果焦虑程度不是太重，痛苦感没那么强烈，同时还能基本上坚持正常的工作、生活，时不时的过分紧张，容易焦虑不安、还有身体的心慌、气短，这种不舒服会对自己带来一定的干扰，如果是这种状态，暂时想自我调整，更好的办法是适当的加强运动、加强活动，适当的运动对缓解情绪有非常积极的帮助，但是这也需要时间，需要过程。只要每天坚持10~15分钟的冥想，8周后就可以明显减缓焦虑。要多做适合自身的事情，而不要去做超越自己能力的事情，并且要放松心情，对于身边发生的任何变故都要保持平常的心态，甚至佛系的心态处理事情，才能使焦虑的情绪逐步缓解。对于很多事情不要钻牛角尖或者是过于认真，不要去做超越自己能力的事情且不能图慕虚荣；定期进行心理医师的治疗，疏导心理的阴霾，同时积极投入到社会中，与周围环境保持一致的行为和风格；如果确实已经患有焦虑，并且依靠自身力量无法克服，必要时可以服药，抗焦虑的药和抗抑郁比较接近，抗抑郁的多种药物主要是针对5-羟色胺，抗焦虑药也是针对5-羟色胺，部分可能是针对去甲肾上腺素类的药物。第适当的转移注意力，如果最近压力比较大、心情烦躁，不如转换一下注意力，到郊外走一走，看一看外面的风景，听一听舒缓的音乐，注意适当的休息，保持充足的睡眠。除了药物治疗之外，心理治疗也可以缓解焦虑，比如认知心理治疗和行为训练疗法。也注重适当的健康娱乐活动、休闲活动，这对调节情绪也会有比较好的帮助，也要坚持作息规律、饮食规律。Tal指出，冥想能够转换我们的大脑思维，使我们更容易感染到积极情绪。药物治疗，轻者可给予中成药物治疗，例如九味镇心颗粒。坐在舒适的沙发或有靠背的椅子，双手自然下垂，下肢放松。心理治疗方面推荐认知行为疗法、精神分析疗法，以及系统脱敏疗法、森田疗法、人本主义疗法等，如果自己的焦虑来自于童年期不良经历，比如遭遇了遗弃、暴力、虐待等问题，可以考虑精神分析疗法。特别是患者高估问题的严重性、低估自身处理问题的能力。因为焦虑症种类也比较多，病情严重程度差别比较大。可以选择有改善焦虑作用的抗抑郁药，如舍曲林、度洛西汀、文拉法辛、帕罗西汀等，也可以选择丁螺环酮、坦度螺酮等抗焦虑的药物。家属应为患者提供安静、良好的睡眠环境，并且监督患者每日保证充足的睡眠时间。除了人为的帮助，个体的调整也非常重要，可以告诉患者去改善自己生活方式，避免有过度的压力，从而达到缓解焦虑的目的。若焦虑症过于严重，上述方法无法缓解焦，建议前往医院就诊，在医生的指导下，服用抗焦虑药物，如β肾上腺素受体阻滞剂、苯二氮䓬类等药物来治疗焦虑症，但这些药物服用时要遵循医嘱，避免乱自服用导致副作用或使病情加重。

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若出现焦虑的情绪，但不伴有胸闷、呼吸困难、心律失常等其他症状，通常是由压力过大、精神过于紧张等生理性因素导致，不属于疾病。

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想要快速消除焦虑，苯二氮卓类安眠药如奥沙西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、氯硝西泮等是最合适的，这类药物具有起效快的特点，但是也存在长期使用容易导致依赖等缺点。对于很多事情不要钻牛角尖或者是过于认真，不要去做超越自己能力的事情且不能图慕虚荣；定期进行心理医师的治疗，疏导心理的阴霾，同时积极投入到社会中，与周围环境保持一致的行为和风格；如果确实已经患有焦虑，并且依靠自身力量无法克服，必要时可以服药，抗焦虑的药和抗抑郁比较接近，抗抑郁的多种药物主要是针对5-羟色胺，抗焦虑药也是针对5-羟色胺，部分可能是针对去甲肾上腺素类的药物。

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克服焦虑的办法分为药物与非药物。除了药物治疗之外，心理治疗也可以缓解焦虑，比如认知心理治疗和行为训练疗法。也注重适当的健康娱乐活动、休闲活动，这对调节情绪也会有比较好的帮助，也要坚持作息规律、饮食规律。Tal指出，冥想能够转换我们的大脑思维，使我们更容易感染到积极情绪。

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克服焦虑心理的方法有放松疗法，常用的是渐进性放松训练，通过医生的指导，患者逐渐让自己的身体从上至下或从下至上进行放松的过程。坐在舒适的沙发或有靠背的椅子，双手自然下垂，下肢放松。心理治疗方面推荐认知行为疗法、精神分析疗法，以及系统脱敏疗法、森田疗法、人本主义疗法等，如果自己的焦虑来自于童年期不良经历，比如遭遇了遗弃、暴力、虐待等问题，可以考虑精神分析疗法。特别是患者高估问题的严重性、低估自身处理问题的能力。因为焦虑症种类也比较多，病情严重程度差别比较大。

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克服焦虑是综合的方法，可以有物理、化学治疗，也有医师的指导、自我的调节、文化体育的活动，还有劳逸结合、负担的改变等，具体如下：1、发生焦虑一定要找出原因，是原发的情绪性的疾病，还是有重大疾病的早期症状表现，治疗好原发病，克服病因之后，会缓解症状；2、转移注意力，锻炼身体，适当的参加文体活动，提高自己的抵抗力，多和人沟通，多和人交流，避免个人独处；3、可以去散步、旅游，还可以去做绘画书法等业余爱好活动，调节身心，适应各种各样的外界 *** ，使身体得到全面的发展和调节；4、有些焦虑的病人思虑过重，可以放下想不通的问题，还可以把不良 *** 尽量甩开，放下烦心事和思想负担，不要制定过高的目标，增加过多的压力；5、请专业医师进行化学、物理的治疗；6、调节作息时间，调节工作量，适当的放松，减轻不必要的过多负担，可以修改努力奋斗的目标，留出回旋的余地。家属应为患者提供安静、良好的睡眠环境，并且监督患者每日保证充足的睡眠时间。除了人为的帮助，个体的调整也非常重要，可以告诉患者去改善自己生活方式，避免有过度的压力，从而达到缓解焦虑的目的。若焦虑症过于严重，上述方法无法缓解焦，建议前往医院就诊，在医生的指导下，服用抗焦虑药物，如β肾上腺素受体阻滞剂、苯二氮䓬类等药物来治疗焦虑症，但这些药物服用时要遵循医嘱，避免乱自服用导致副作用或使病情加重。