克服紧张的最有效方法

如果想有效克服心理紧张的问题，可以使用以下方法：1、学会接受，尤其是紧张的问题每个人都会出现和面对，并非某一个人独有的，所以千万不要自己沉浸其中不能自拔，要学会关注当下、为所当为，做自己感兴趣同时应该做的事情，让自己的日常生活变得富有规律，才能积极、有效的缓解紧张的问题，尤其是不能把紧张当作一件大事，而应该学会随遇而安。也可以使用想象放松的训练方法，通过大脑的想象让我们处于一种自己认为舒适的环境当中，比如想象自己身处于大海边、草原上，从而让自己感到放松，感到舒适。另外，做一些自己感兴趣的事情，可以提高愉悦感和掌控感，也可以克服紧张。如果紧张情绪已经对患者造成严重的困扰，可以选择丁螺环酮、坦度螺酮等抗焦虑药物，也可以选择舍曲林、艾司西酞普兰、西酞普兰、帕罗西汀、氟伏沙明、文拉法辛、度洛西汀、伏硫西汀、瑞波西汀等，上述药物相对费用较贵，如果患者经济条件确实差，也可以选择阿米替林、多虑平等传统抗抑郁药，但是，此类药物相对药物副作用较大。心理治疗在焦虑障碍的治疗中起重要作用，主要是支持性的心理治疗，以及放松疗法、行为疗法、催眠疗法等都可用。药物治疗，临床上可以应用相抗焦虑药物改善患者的紧张，如阿普唑仑、艾司唑仑、劳拉西泮等药物治疗效果良好。

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紧张失眠克服的方法有以下几种：之一个，就是自我调节的方法，自我调节建议是进行运动尤其是进行有氧运动，运动要持续30分钟以上，它可以促进大脑内啡肽的产生可以缓解紧张引起的失眠；第二个，方法是建议每天进行20分钟以上的深呼吸尤其是进行正念深呼吸，它是缓解紧张焦虑的有效办法。另外，通过上述两种治疗方法，患者的紧张可以得到有效的缓解。苯二氮卓类的药物容易成瘾，应该适当的应用，应限制使用。也可以服用非苯二氮卓类的药物，比如坦度螺酮、丁螺环酮等，这些药物都有很好的缓解紧张情绪的作用，但是一定听医嘱安排服药。

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紧张是常见的一种情绪反应，克服紧张的方式有很多，不同的人可能适合不同的方式。心理治疗以放松训练为主，特别是渐进式肌肉放松训练。它是一种不安的感受，个体在遇到社会心理应激的时候，有可能出现紧张不安的心理。药物治疗主要有抗焦虑、抗抑郁的药物来帮助缓解焦虑、紧张。所以多想象考完之后的美好生活，而不是沉浸在焦虑、紧张的情绪当中不能自拔。药物治疗主要是对于因为紧张导致的焦虑症的治疗，特别是应用抗焦虑药物或者是抗抑郁药物，如劳拉西泮、阿普唑仑或者帕罗西汀、舍曲林、艾司西酞普兰等药物，通过系统规范全病程的治疗可以取得良效。一般来讲这种紧张往往是对事件的结果过分关注而导致的精神紧张，比如在课堂上发言的时候希望自己的发言能够比较完美，能够得到同学、老师的认可，如果内心过分期待这样的结果就会怕自己发挥不好、表达不清楚，这时候就会有这种紧张的心理，所以调整的办法就是把注意力放到发言的过程中，重点是怎么如何清晰表达自己的想法，至于这个想法是不是得到大家的认可、表扬，那是另一个问题，要顺其自然，这是一种情况，就是有一点原因下的紧张心理。应该积极、主动的与人沟通，尤其是特别紧张的时候，应该将自己内心压抑的情绪和事情转移出去，学会向自己的好朋友和家人倾诉，只有积极的倾诉和交流，才能缓解负面情绪对自己的影响。心理治疗以放松训练为主，特别是渐进式肌肉放松训练。克服它主要治疗的方法有心理治疗，也有药物治疗，往往两者合并的综合治疗。常用的方式有放松训练，包括深呼吸放松、肌肉放松等以及适度运动、或者是紧张的时候可以关注于本身的情绪反应，分析情绪紧张来源，调整对事情的认知看法，都有利于有效的缓解紧张情绪。肌肉紧张，说话紧张、恐惧、担心甚至肌肉震颤等。焦虑症主要有两种形式，急性焦虑和广泛性焦虑，这些焦虑的最有效治疗方法主要是心理治疗，还有药物治疗。也可以服用比如谷维素以及维生素B1这类药物进行缓解，还可以服用中药，比如九味镇心颗粒、安神补脑液等，有效缓解考试紧张的心理。药物治疗方面，现在新型的抗焦虑药，比如坦度螺酮、丁螺环酮等，这些不容易成瘾，应用的比较多。(1)安排好生活，学会拒绝，不要给自己施加太大压力，培养乐观主义态度，热爱生活，保持积极向上；多阅读，当在现实生活中感到疲惫，失去了先前的动力时，可以从书中获取能量。从上到下、从头到脚逐渐放松，然后从里到外，这是一种渐进性的放松技术。也可以适当的做自己感兴趣的事情，比如唱歌、游泳、听音乐、和好朋友聚会、吃美食等，这些方法都能够有效的缓解紧张的情绪，同时让自己的生活变得丰富起来，才能获得幸福感。

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怎样克服紧张心理，首先要理解什么是紧张，紧张是一种精神紧张或者躯体方面的紧张，也可能两个方面都有。

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克服心理紧张，在临床上主要采用心理治疗或者药物治疗。应该积极、主动的与人沟通，尤其是特别紧张的时候，应该将自己内心压抑的情绪和事情转移出去，学会向自己的好朋友和家人倾诉，只有积极的倾诉和交流，才能缓解负面情绪对自己的影响。心理治疗以放松训练为主，特别是渐进式肌肉放松训练。

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紧张是焦虑或者恐惧的通俗表现，患者可能表现为紧张不安、担心、害怕，也可能表现为比较恐惧，治疗上主要有心理治疗、药物治疗及其他辅助治疗。常用的方式有放松训练，包括深呼吸放松、肌肉放松等以及适度运动、或者是紧张的时候可以关注于本身的情绪反应，分析情绪紧张来源，调整对事情的认知看法，都有利于有效的缓解紧张情绪。肌肉紧张，说话紧张、恐惧、担心甚至肌肉震颤等。

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心理紧张是由某一生活事件所引起，生活事件妥善处理了，患者的紧张情绪也会随之减轻。也可以服用比如谷维素以及维生素B1这类药物进行缓解，还可以服用中药，比如九味镇心颗粒、安神补脑液等，有效缓解考试紧张的心理。药物治疗方面，现在新型的抗焦虑药，比如坦度螺酮、丁螺环酮等，这些不容易成瘾，应用的比较多。(1)安排好生活，学会拒绝，不要给自己施加太大压力，培养乐观主义态度，热爱生活，保持积极向上；多阅读，当在现实生活中感到疲惫，失去了先前的动力时，可以从书中获取能量。

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通常情况下的紧张情绪是一种正面有效的情绪反应，能够调动身体的力量来应对当下的状况，但是如果过度的紧张，会起到相反的作用，是需要做调节的，比如可以借助放松训练来缓解一下，关注自己的呼吸，进行深呼吸放松训练，通过这种方式来放松调节，能够很好的克服紧张情绪。也可以适当的做自己感兴趣的事情，比如唱歌、游泳、听音乐、和好朋友聚会、吃美食等，这些方法都能够有效的缓解紧张的情绪，同时让自己的生活变得丰富起来，才能获得幸福感。