腹式呼吸的正确方法

用胸和肚子呼吸在临床上分别称为胸式呼吸和腹式呼吸，两者都是正确的呼吸方式。当人体经过剧烈运动后，可以通过加强胸式呼吸频率，短时间缓解缺氧症状；腹式呼吸：是借助膈肌下沉，增加胸廓进行换气，通过腹式呼吸，可以间接锻炼人体腹部肌肉，让腹部部位的肌肉充分收放，有利于促进血液循环。另外还要控制好呼吸的时间，掌握在15秒左右，吸气时控制在4-6秒，呼气时控制在2-4秒，体质好的人可以屏息1-2秒。胸式呼吸改善肺功能的作用有限，大多数情况下要借助腹式呼吸改善呼吸功能、增加肺活量。

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腹式呼吸法是最基础的一种呼吸方法，以膈肌运动为主，吸气时胸廓上下径增大。在宝宝的肚子上画一个颠倒的字母“U”，字母下方是宝宝发紧的肠道， *** 可以帮助宝宝排气。另外，如果吸气时腹部和胸部收紧，但是呼气时确鼓起来了，这就说明呼吸方法可能有错。

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深呼吸放松训练的正确方法，即先不要使用胸式呼吸，可用腹式呼吸训练。腹式呼吸就是通过加大横隔膜的运动，使横隔膜上下移动，从而减少胸腔的运动来完成的。 *** 哑铃可以分大小不同的型号和重量不同的型号，把 *** 哑铃放在 *** 口内，在此基础上做凯格尔训练，来维持 *** 哑铃在 *** 内不脱落、不膨出，即凯格尔训练的升级版；盆底神经肌肉电 *** 加生物反馈治疗：通俗讲是通过经 *** 或者是经腹壁的低频电流 *** 来唤醒盆底肌肉，改善肌肉的血供，调动肌肉的活性。(5)逐步增加运动量，量力而行，以不引起明显疲劳感为度，否则可能诱发或加重肺部疾病的发作。也就是说人类呼吸是有二种方式，胸式呼吸和腹式呼吸，这二者之间主要区别就是在于是否充分运用膈肌运动。练习呼吸过程中，如出现气促或呼吸有压迫感，需缩短练习时间或暂停练习。步骤三肋间呼吸法双手分别放在肋骨外侧，吸气时肋骨向外扩张，呼气时内收，反复练习。吸气时将腹部向内侧收紧，使肋骨保持向上扩散，呼气时让肋骨向下方部位进行内收，做到缓而慢的吸气、缓而慢的呼气。如何判断宝宝是胀气了？通常，大多数宝宝肚子大鼓鼓的都只是一种生理现象，宝宝在喂奶后常可见到轻度或较明显的腹部隆起，有时还有溢乳，但宝宝安静，腹部柔软，摸不到肿块，排便正常，生长发育良好，妈妈就不用太担心了。呼吸运动主要依靠两部分呼吸肌的收缩、舒张运动来完成，具体表现为胸、腹两部位的活动。大多数人采用的还是胸式呼吸法，尤其是女性。

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人体的呼吸形式分胸式呼吸、腹式呼吸。

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正确的呼吸方式有腹式呼吸法和胸式呼吸法。步骤三肋间呼吸法双手分别放在肋骨外侧，吸气时肋骨向外扩张，呼气时内收，反复练习。

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腹式呼吸法也叫膈式呼吸，这是正确的呼吸模式。如何判断宝宝是胀气了？通常，大多数宝宝肚子大鼓鼓的都只是一种生理现象，宝宝在喂奶后常可见到轻度或较明显的腹部隆起，有时还有溢乳，但宝宝安静，腹部柔软，摸不到肿块，排便正常，生长发育良好，妈妈就不用太担心了。

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*** 以站立或者端坐，吸气时腹部慢慢鼓起，用鼻子深长而缓慢的吸，越慢越好，嘴巴要闭紧，肺部不动，全身要放松，肩膀不要抬。

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喉呼吸一般指喉式呼吸，正确的方法主要是闭上嘴巴之后用鼻孔吸气，收缩喉头声门，再用鼻孔呼气，从而进行喉式呼吸。