练腹肌的十大禁忌

女生练腹肌只有好处没有坏处，因为腹肌是人体核心肌肉群的一部分，包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌，当腹肌收缩时，可使躯干弯曲和扭转，腹肌对于维持腰椎的活动和稳定性也起着重要的作用，可控制脊柱的活动，当腹软弱无力时，不能正常维持骨盆的前倾，而且可使腰椎生理弯曲增加，导致椎间盘膨出等疾病。跑动中随着腿部和上肢的摆动，以腰腹为核心进行运动，所以说跑步是可以适当增强腹肌的。因为仰卧起坐反复屈伸腰部，有可能加重椎间盘的突出，导致症状加重。三：按压腹部肌肉，鼓肚子训练。腹外斜肌上方附着在胸廓第5-12肋的外侧面下方，附着在髂嵴前部和腹股沟韧带内侧，形成腹直肌鞘的浅层。

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锻炼腹肌不需要哑铃，用哑铃反而成了累赘。如果疼痛比较剧烈，可能是锻炼过程中拉伤了局部软组织，需要针对性进行治疗，可以选择 *** 热敷，配合磁热疗的方法缓解。

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练腹肌时腰部疼痛，考虑是训练动作不规范导致的，训练腹肌通常选择卷腹动作，而不应该选择仰卧起坐。对肥胖者来说要多吃粗粮，如玉米、荞麦、土豆等，少吃米面等细粮。八块腹肌就是常说的腹直肌，包括腹横肌、腹外斜肌。第三个，是仰卧转体，主要锻炼腹内外斜肌也就是常说的两侧的赘肉，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，双手臂微微伸直放在胸部上方，两手臂向身体两侧旋转，做的时候要求控制住身体，节奏稍微慢一点，不要太快。如果出现腰部两侧肌肉疼痛，应该是以上所说的原因而引起，可以通过休息、局部做热敷或者外用消肿止痛、活血化瘀的药膏，以及做推拿 *** ，症状很快就能好转。如果短期之内腰疼的症状没有任何的改善，一定要及时的去正规医院就诊，不要耽误病情。平板支撑：这个动作是锻炼核心肌群最经典的动作，不仅能锻炼腹肌，胸肌、背部、大腿肌肉都可以锻炼到。除锻炼腹肌，还可建议患者多进行些全身性的运动，包括跑步、游泳、跳绳，并且多做些户外运动，对于长高还有明显的好处。当然练腹肌的时候，这样的运动要消耗能量，所以要补充足够的能量，例如多种维生素、微量元素、膳食纤维、蛋白质等等营养成分，才能够使骨骼的长骨长高。合理的运动可以保证夜间睡眠，夜间睡眠好了，生长激素的分泌高峰就会充分，就可以有助于长高。腹内斜肌上方附着在胸廓第10-12肋的内侧面，下方附着在髂脊和腹股沟韧带外侧，内侧附着于腹白线，外侧联系到胸腰筋膜。第腰部护具制动，避免腰椎过度屈曲或伸展，限制腰椎活动范围，有利于腰部肌肉恢复。常用的练腹肌动作有仰卧卷腹、仰卧侧向卷腹、反向卷体、仰卧抬腿、仰卧踏空运动、坐姿屈膝上举、平板支撑、单杠屈膝抬腿等。这种情况不建议患者继续锻炼，建议加强休息，必要时需要完善腹壁的彩超检查，明确血肿的变化情况，决定是否需要行手术清创引流。少吃油炸食品和含脂肪、糖类高的食物，多吃蔬菜水果。解决腰部疼痛的方法有以下几种：第腰部休息，避免在腰痛的时候继续训练腹肌，需要休息1周左右，腰部疼痛可缓解。第二个，仰卧举腿，它能很好锻炼下腹部，仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直悬空，然后屈膝使大腿向胸部靠近，同时向上伸腿，让臀大肌离开垫子。

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锻炼腹肌是能够减肚子的，但是还应该增加一些适当的有氧运动锻炼，能够更好地促进人体的脂肪消耗，比如增加游泳、跳绳、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球都是可以的。

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练习俯卧撑主要锻炼上臂部肱二头肌、肱三头肌及肩部三角肌、胸大肌，对腰腹部核心肌群也有一定作用。如果出现腰部两侧肌肉疼痛，应该是以上所说的原因而引起，可以通过休息、局部做热敷或者外用消肿止痛、活血化瘀的药膏，以及做推拿 *** ，症状很快就能好转。如果短期之内腰疼的症状没有任何的改善，一定要及时的去正规医院就诊，不要耽误病情。平板支撑：这个动作是锻炼核心肌群最经典的动作，不仅能锻炼腹肌，胸肌、背部、大腿肌肉都可以锻炼到。

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练腹肌的时候出现腰疼的症状，首先立即停止练腹肌，避免腰部的剧烈活动，卧床休息，注意腰部的保暖，不要受凉，可以进行局部的热敷，或者口服非甾体类的抗炎药物，来辅助缓解疼痛的症状，可以使用腰部的针灸、理疗的治疗措施，缓解腰部肌肉劳损。当然练腹肌的时候，这样的运动要消耗能量，所以要补充足够的能量，例如多种维生素、微量元素、膳食纤维、蛋白质等等营养成分，才能够使骨骼的长骨长高。合理的运动可以保证夜间睡眠，夜间睡眠好了，生长激素的分泌高峰就会充分，就可以有助于长高。腹内斜肌上方附着在胸廓第10-12肋的内侧面，下方附着在髂脊和腹股沟韧带外侧，内侧附着于腹白线，外侧联系到胸腰筋膜。

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腹肌可以每天都练，但要掌握正确的训练方法，错误的训练方法不仅不能起到训练效果，还有可能造成腹肌损伤。常用的练腹肌动作有仰卧卷腹、仰卧侧向卷腹、反向卷体、仰卧抬腿、仰卧踏空运动、坐姿屈膝上举、平板支撑、单杠屈膝抬腿等。这种情况不建议患者继续锻炼，建议加强休息，必要时需要完善腹壁的彩超检查，明确血肿的变化情况，决定是否需要行手术清创引流。

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未成年人合理的去练腹肌，一般情况下不会影响长高。少吃油炸食品和含脂肪、糖类高的食物，多吃蔬菜水果。解决腰部疼痛的方法有以下几种：第腰部休息，避免在腰痛的时候继续训练腹肌，需要休息1周左右，腰部疼痛可缓解。第二个，仰卧举腿，它能很好锻炼下腹部，仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直悬空，然后屈膝使大腿向胸部靠近，同时向上伸腿，让臀大肌离开垫子。