最科学健康的减肥方法

最有效的减肥方法是，不影响健康及正常生活秩序的前提下减轻体重，而且之后不会反弹。适当增加运动而绝不是大量的运动，因为在运动的过程当中有可能会对肥胖人群的膝关节和脏器产生损伤。坚持科学的运动，包括每周5次以上，每次40分钟以上，只有超过40分钟才能消耗脂肪，建议有氧运动结合耐力运动，同时要达到中等强度、微出汗、微喘，运动时可以说话，但不能唱歌，通过测心率达到更佳的心率，为170减年龄。食量大的人要控制饮食量，不能吃高热量食物，三餐要规律，杜绝零食，搭配要合理，营养要均衡，要做到品种多样化、烹调清淡，保证营养不流失。

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科学减肥最简单的几个字概括就是老百姓所说的“管住嘴，迈开腿”。所以年轻人减肥时在身体情况允许下，可选择无氧运动为主。养成良好的进食习惯，比如细嚼慢咽，延长进食的时间，选用比较小的餐具，餐前吃一些水果，减少吃外卖。

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健康的减肥方法就是适当的控制饮食，并且锻炼身体，而且需要坚持下去，就会取得较好的减肥效果。还要进行科学的控制饮食，三餐要吃，但是食物要以低热量为主，一次不可吃的过多，而且要均匀饮食，不能饥一顿饱一顿。减肥的方法有很多，但正确的减肥方法只有合理膳食，规律饮食并养成良好的生活习惯，通过运动达到强身健体，将体内的脂肪变成肌肉，以到达到减肥的目的。保证每周的运动时间，运动可以根据场地情况选择快走，慢跑，游泳等。而年龄大些的人群减肥，更好以有氧运动为主，适当做无氧运动。循序渐进，不能急于求成。首先要培养健康的生活方式，包括合理均衡营养、科学适度锻炼、戒烟限酒、规律作息、充足睡眠，另外心理的平衡非常重要。所以饮食运动联合制定适合自己的饮食方案，以及运动的具体措施，才能达到减肥健康的目的。一定要持之以恒，保持规律的生活，避免熬夜。另外，晚餐吃完后，尽量早点刷牙，早点休息睡眠，不要玩手机。另外采取针灸减肥的方法是比较好的，而且速度也比较快，通过针灸可以调理身体的内分泌以及代谢机能，可以扭转身体自身的问题，也有促进代谢的作用，所以科学快速的减肥，还是采取锻炼和饮食控制以及针灸的方法。有条件的话，配合减肥茶，减肥药物，这样就可以减肥，有利于身体恢复。但是单纯的体育运动，没有饮食的配合效果也不会理想。另外，要尽量少出差，避免应酬，尽量在家吃饭。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。节制食欲，减少食物的摄取量，每次吃饭时一定要保证七分饱、五分饱，再好的东西夹几筷子之后，就可以放下。高卡路里的食物，比如蛋糕、油炸食品、甜点、饮料等含糖分比较高的食物，因为吃下去的体积很小，但所含的热量是非常大的，如果正常工作，没有进行额外的体育锻炼，这部分能量是很难消耗下去的。科学的减肥，贵在坚持。要求减肥快，运动上更好选择无氧运动，如短跑、俯卧撑、快速跳绳等，因无氧运动负荷量大、瞬间性强，身体会加速代谢，加快了脂肪燃烧，短时间能消耗大量能量。要减少热量的摄入，增加运动量，比如经常慢跑，或者做瑜伽、有氧运动或者游泳，通过消耗额外的热量，起到减重的作用，这两个方法都是比较健康的。不过，运动减肥切忌在饭后进行，这样不仅有害身体健康，而且还会让减肥效果大打折扣。减肥之前综合评估身高，体重，腰围，血压。

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迅速减肥是会对身体造成一定的伤害，如皮肤松弛、抵抗力下降、脱发，女性会出现月经的不规律，所以还是不建议采取快速减肥的方法。

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健康的减肥方法需要患者持之以恒的运动，同时配合饮食。另外采取针灸减肥的方法是比较好的，而且速度也比较快，通过针灸可以调理身体的内分泌以及代谢机能，可以扭转身体自身的问题，也有促进代谢的作用，所以科学快速的减肥，还是采取锻炼和饮食控制以及针灸的方法。有条件的话，配合减肥茶，减肥药物，这样就可以减肥，有利于身体恢复。但是单纯的体育运动，没有饮食的配合效果也不会理想。

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由于不良的生活习惯和不良的饮食习惯，导致很多人出现肥胖的现象，如何正确减肥便是大家经常讨论的话题。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。节制食欲，减少食物的摄取量，每次吃饭时一定要保证七分饱、五分饱，再好的东西夹几筷子之后，就可以放下。高卡路里的食物，比如蛋糕、油炸食品、甜点、饮料等含糖分比较高的食物，因为吃下去的体积很小，但所含的热量是非常大的，如果正常工作，没有进行额外的体育锻炼，这部分能量是很难消耗下去的。

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进行科学的减肥瘦身，个人应该严格控制和禁食辛辣 *** 性、油脂含量过多的食物，从根本上减少脂肪的摄入量，同时利用各种新鲜蔬菜、水果进行替代性饮食治疗。科学的减肥，贵在坚持。要求减肥快，运动上更好选择无氧运动，如短跑、俯卧撑、快速跳绳等，因无氧运动负荷量大、瞬间性强，身体会加速代谢，加快了脂肪燃烧，短时间能消耗大量能量。要减少热量的摄入，增加运动量，比如经常慢跑，或者做瑜伽、有氧运动或者游泳，通过消耗额外的热量，起到减重的作用，这两个方法都是比较健康的。

优质回答(7)

通过运动把多余的脂肪消耗掉，并注意限制高热能的食品，减少脂肪的积累，才属于健康的减肥方法。减肥之前综合评估身高，体重，腰围，血压。