瘦腿最有效的运动

没有运动可以瘦腿快，也没有局部减肥的概念。比如定期的评估饮食及记录，还有运动的记录，还有体重的变化的效果。如果患者不希望采取锻炼的方法，就要采取有创方法，需要到整形医院进行抽脂手术，也是见效最快的方法。骑自行车，每天骑十几公里，会渐渐消除腿部的肉，使得腿部曲线修复完美，也对瘦腿有很好的作用。想减掉小腿上的肌肉可通过 *** 方式，逐渐使小腿上肌肉不硬，从而起到瘦小腿的目的。可以根据自身情况隔日进行训练，既能够保证下肢肌肉得到充分锻炼，以消耗热量，减少脂肪含量，帮助瘦腿，也能够避免肌肉损伤。

优质回答(1)

要想瘦腿可以通过进行针对性运动，严格控制个人饮食方式，改善生活习惯的方式达到目的。在饮食上可以通过控制辛辣、 *** 、油脂类食物的摄入，减少脂肪在外周器官上的沉积聚集，预防肥胖，用蔬菜、水果进行替代性饮食，增加体内维生素、纤维素的含量。不要吃油炸的食物，可以多进食富含蛋白质及维生素丰富的食物，另外多饮水，以促进能量的代谢。

优质回答(2)

1、如果肥胖、腿粗最有效的减重和瘦腿的方式是在减肥的基础上采取调整运动方式，再结合安全有效的某些局部的专科处理，这种是比较见效快的方式。初学者在开始时，可以原地跳几分钟，随着练习的进行，可以延长跳绳的时长；局部运动：通过局部运动如高抬腿、深蹲、原地踏步、踢腿等，可以使腿部肌肉紧实、改善腿部的线条，达到看起来腿变瘦的效果。不要吃油炸的食物，可以多进食富含蛋白质及维生素丰富的食物，另外多饮水，以促进能量的代谢。这种方式虽然见效快，但是有可能对身体带来不良的影响，而且局部也造成损伤。游泳，水的阻力可以增加运动强度，又区别于一些机械运动，让人不会长出生硬的肌肉块，在水中可以保持运动的双腿，达到瘦腿的效果。还有一个是下蹲的动作，下蹲是非常有效的瘦腿运动，它可以改善整体身材，也可以在日常生活、看电视、娱乐的时候进行锻炼。肌肉反复的断裂、拉伸就会出现生理性的肥大，导致肌肉增粗，要使肌肉腿尽量的变瘦、缓解，可以避免进行小腿肌肉收缩性的训练，可以采取游泳。建议全身运动与局部运动配合进行，同时还要注意控制饮食，可以更快达到瘦腿的效果。可以通过游泳、跑步等运动减肥，但没有专门瘦腿的运动，在进行运动时应注意循循渐进、量力而为，以免出现运动损伤。每天在饮食方面也要注意膳食均衡，避免身体肥胖，使得腿部也会变粗。想要快速瘦腿，以下几种方法比较好:跳绳，它是一种非常有效的有氧运动，能消耗热量，跳绳半小时能消耗400卡路里。注射完1周内，不要揉搓注射的部位，避免药物弥散的过广，影响注射的效果。其中跳绳比较简单易实施，在一片空地上就可以进行。最快速的瘦腿方式不是运动，是吸脂手术。可以多做有氧运动，如慢跑或骑自行车，每次30-40分钟，慢跑半小时以上。要注意不能长时间坐着做事，不然会出现“萝卜腿”。如果体育锻炼坚持不下来，只能采取抽脂减肥手术进行大腿减肥。饮食在减重当中要远远重要于运动，因为饮食如果不控制带来的热量过度，即使运动消耗热量，减肥的效果、瘦腿的效果也达不到。对于无脊椎、关节等疾病的人群，进行高抬腿时要注意抬腿的高度，做到大腿与腹部的夹角越小越好，对于有相关骨科疾病的人群，应尽量避免高抬腿、深蹲等增加膝盖负担的运动。

优质回答(3)

如果想达到瘦腿的效果，主要运动是慢跑和慢跑后的牵拉，慢跑应该基本上要达到20-30分钟以上的时间，维持在更大心率的70%-80%之间，才算是比较有效的训练，当然如果有余力时，可以跑的距离远些，时间长些，但是心率建议保持在更大心率的70%-80%。

优质回答(4)

如果腿部脂肪比较多，会影响美观，首先可以采取运动的方法来减脂。建议全身运动与局部运动配合进行，同时还要注意控制饮食，可以更快达到瘦腿的效果。可以通过游泳、跑步等运动减肥，但没有专门瘦腿的运动，在进行运动时应注意循循渐进、量力而为，以免出现运动损伤。每天在饮食方面也要注意膳食均衡，避免身体肥胖，使得腿部也会变粗。

优质回答(5)

长期坐办公室的人大腿容易粗，在空闲时间做几个腿部运动既可以改善腿部血液循环，也可以起到锻炼作用，腿部运动方法有很多种，办公室内东西比较多，可以做一些简单动作：脚尖抬起，脚跟离地，然后脚跟着地，可以左右脚分开循环做；双手叉腰，左右腿循环，做侧抬腿、前抬腿，踢到更高点为止，还有一个运动方式是深蹲，做运动时请注意安全，以自己感到舒适为主。想要快速瘦腿，以下几种方法比较好:跳绳，它是一种非常有效的有氧运动，能消耗热量，跳绳半小时能消耗400卡路里。注射完1周内，不要揉搓注射的部位，避免药物弥散的过广，影响注射的效果。

优质回答(6)

瘦大腿小腿可以选择几种方法来做，坚持做会有一定效果。最快速的瘦腿方式不是运动，是吸脂手术。可以多做有氧运动，如慢跑或骑自行车，每次30-40分钟，慢跑半小时以上。要注意不能长时间坐着做事，不然会出现“萝卜腿”。

优质回答(7)

瘦小腿肌肉最有效方法，就是通过抽脂或者做运动的方式。如果体育锻炼坚持不下来，只能采取抽脂减肥手术进行大腿减肥。饮食在减重当中要远远重要于运动，因为饮食如果不控制带来的热量过度，即使运动消耗热量，减肥的效果、瘦腿的效果也达不到。对于无脊椎、关节等疾病的人群，进行高抬腿时要注意抬腿的高度，做到大腿与腹部的夹角越小越好，对于有相关骨科疾病的人群，应尽量避免高抬腿、深蹲等增加膝盖负担的运动。