饮食方面怎么减肥

减肥不一定要通过运动，通过饮食减肥也是可以的。重要的是长期坚持，不但达到减肥的目的，增强体质，减肥计划的制定与饮食、运动、生活习惯这三个方面相关。

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胖子的减肥需要从各方面进行调整。在饮食方面需要合理的饮食才能减肥，每天计划均衡饮食，定时进餐，不要吃得过饱，少吃富含糖和脂肪，以及热量高的食物，多吃蔬菜、水果，可以减少体内的脂肪。

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减肥的方法有很多，减肥计划通常要根据饮食、运动和生活方式进行制定，还要保证在健康的前提下进行减肥。痛风患者的减肥主要从饮食方面入手，配合体育锻炼，其中饮食要合理的规划，不要吃高嘌呤、高热量和高脂肪的食物。有一些患者还可以考虑服用奥利司他来帮助促进减肥、减少脂肪的吸收。另外在进食的时候，要注意少吃太甜的食物或者是油腻的食物，主食可以少吃，多吃蔬菜、水果都有利于帮助减肥。三顿饭，要求定时定量，拒绝油炸食品，拒绝含糖饮料这些甜蜜的炸弹。用于减肥的饮食模式有限能量平衡饮食、高蛋白平衡膳食、轻断食、生酮饮食及低能量饮食、地中海饮食、低脂饮食、轻食饮食、阿斯金斯饮食、低能量平衡膳食等模式。除此之外，患者应该多饮水，多吃蔬菜、水果，充分补充身体内的维生素、蛋白质，补充维生素，提高身体免疫力和基础代谢率，增加机体对脂肪的利用率，从而降低血脂率。减肥的速度，一般最慢的速度就是保证一个星期减一斤，一个月减4-5斤，最快一个月也不能超过10斤，减得太多会对身体造成损害。轻断食一经推出，受到胖友及糖友们的重视。还可以降低体内的脂肪因子含量，缓解脂肪黏稠，预防各种心血管疾病，提高身体内肝脏代谢脂肪的能力。有氧运动有助于减肥，有氧配合无氧运动减脂塑形效果更好，运动前要记得热身，运动后要有修整，跑步、跳绳、游泳都是非常好的有氧运动。这样，一天三餐的卡路里就是一千不会过高也不会过低。经过一段时间的控制以后使得脂肪细胞逐渐减少，肌肉组织逐渐增多而达到减肥的效果。个人建议通过山药、土豆、地瓜来适量取代主食，这样山药等蔬菜中含有的纤维素可以帮助减肥，又不会像米饭和面食那样产生大量的糖。尽量不吃桌子上的剩饭剩菜，餐后早点刷牙，规律的吃好三餐，不吃零食。早饭一定要吃，三餐分配，大约是早餐30%，午餐45%，晚餐25%，动物性蛋白和脂肪含量多的食品应尽量安排在早餐、午餐使用，晚餐以清淡饮食为主，含糖量低且易于消化，尽量不要吃宵夜。

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合理饮食减肥要做到尽量少吃辛辣 *** 性食物，少进食油脂过多的食物，可以有效防止油脂成分聚集在体内，预防脂肪沉积导致的肥胖，还可以降低体内的脂肪因子含量，缓解血液脂肪黏稠，预防各种心血管疾病，提高身体内肝脏代谢脂肪的能力。

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痛风的患者往往体重超标，腹围增加，伴有脂肪肝、高血脂，甚至高血压、糖尿病等疾病，因此减肥也是痛风治疗中很重要的一个方面。轻断食一经推出，受到胖友及糖友们的重视。

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想要从饮食方面进行减肥，首先要注意规律饮食习惯，需要一日三餐规律的进食，尽量不要吃零食。还可以降低体内的脂肪因子含量，缓解脂肪黏稠，预防各种心血管疾病，提高身体内肝脏代谢脂肪的能力。有氧运动有助于减肥，有氧配合无氧运动减脂塑形效果更好，运动前要记得热身，运动后要有修整，跑步、跳绳、游泳都是非常好的有氧运动。这样，一天三餐的卡路里就是一千不会过高也不会过低。

优质回答(6)

养生减肥是指在传统减肥观念上，控制饮食，增加运动再加上重视调理脾胃功能，为了达到健脾祛湿，可以用一些食疗的方法，比如可以经常喝点红豆薏米粥，夏天的时候可以喝点荷叶菊花茶，尽量不要吃比较寒凉的减肥药，比如过去经常用的芒硝，决明子等，这些药物都会影响脾胃功能。个人建议通过山药、土豆、地瓜来适量取代主食，这样山药等蔬菜中含有的纤维素可以帮助减肥，又不会像米饭和面食那样产生大量的糖。

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通过饮食减肥要做到以下几点：1、避免高能量食物的摄入，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串，精制的米面、糕点，含糖型的饮料，含酒精的饮料，这些高能量的食物往往会引起肥胖，在减肥过程当中应该杜绝食用。早饭一定要吃，三餐分配，大约是早餐30%，午餐45%，晚餐25%，动物性蛋白和脂肪含量多的食品应尽量安排在早餐、午餐使用，晚餐以清淡饮食为主，含糖量低且易于消化，尽量不要吃宵夜。