怎样才能长胖最容易

如果打算胖起来，首先要排出是否有导致消瘦的一些疾病，如是否有代谢性的疾病、糖尿病或甲状腺功能亢进的患者。要想避免发胖，最重要的是健康的生活方式，合理、均衡的营养，科学适度的锻炼，这样能更好地控制好摄入的热量。长胖需要一个能量的正平衡，也就是摄入的能量要超过消耗的能量，这样多余的能量就会以脂肪的形式储存在身体里面，人就可以长胖了。睡前喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠。

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男人长胖最有效的办法：养成良好生活习惯，不熬夜，按时休息，按时吃饭，适当吃宵夜，不暴饮暴食，多吃高脂肪、高蛋白的食物，如鸡蛋、肥肉、大枣、纯奶、排骨汤、猪蹄汤、稀饭、豆腐、鱼类等。胃肠道吸收不好或者食物摄入过少，容易导致营养不良，很瘦的人平时用餐原则要坚持少量多餐，饮食时间尽量规律，饮食结构要均衡，平时可以多摄入易消化、高蛋白、高热量的食物，如鸡鸭肉、深海鱼、鸡蛋、牛羊肉等。

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想要快点长胖要注意饮食，平时要注意少食多餐，注意每顿饭不要吃的太多，身材比较消瘦大多肠胃功能较弱，如果吃得太饱造成吸收变差，反而会增加肠胃负担，容易造成消化不良。什么食物最容易长胖？主要是指一些主食食入过量，例如主食当中一些含有碳水化合物比较高的，尤其是脂肪，过量的食用油脂类、坚果类以及水果等等。可以做血糖和甲状腺功能检查看看，糖尿病可以用胰岛素控制血糖，甲亢可以用甲巯咪唑等药物治疗，原发病去除后，则体重可以自然增加。除了这些，还有一些女性在结婚之后对自己的要求也松懈了，开始把更多的精力放在家庭等其他事情上，体重在不知不觉中增加也不知道，等到发现的时候想减肥也来不及了，更别说还有些人会遇到产后肥胖等问题。这些疾病都属于消耗性疾病，机体消瘦明显。同时，加强体育锻炼，如游泳、跑步、打球等运动，通过运动可以增加饭量，促进吸收，增强体质。其次，想要长胖还可以多吃含糖分高的新鲜蔬菜水果，比如哈密瓜、菠萝、榴莲等，这些食物中所含的糖分较高而且热量较大，不仅能够为人体提供一定的维生素、纤维素以及微量元素，帮助协调人体日常活动，还会使人体内的热量上升，从而帮助人体长胖。保持大便通畅，适当运动，不要剧烈运动。怎么才能避免中年肥胖？导致女性中年发胖的因素有很多，虽然很多都不是自己能控制的，比如年龄、生活压力，但预防的方法都差不多。她们建议，女性进入30岁之后，依然要保持对体重的关注，每个星期抽出一些时间去运动、健身或做瑜伽，饮食上可以选择一些低脂、低钠的饮食，改善自己和家人的饮食习惯，并养成良好的作息习惯，保持情绪稳定。脾胃虚弱可以选择一些养胃的食物，比如说红豆薏米粥，小米粥，平常的饮食尽量规律一些，可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如说鱼虾，鸡蛋，排骨，豆制品，奶制品。蛋白质缺乏会影响到肌肉的增长速度，想要长胖的人在平时可以适当补充蛋白质，比如在早上吃1-2个鸡蛋，不仅能补充营养，还可以增加肌肉增长速度，汉堡、薯条之类的食物虽然会让人体长胖比较快，但对健康不利，应尽量少吃。如果想长胖，可以多吃一些脂肪和蛋白质多的食物。餐次安排，1天吃3顿饭-6顿饭的人比吃2顿饭的人更有利于体重管理，也就是说在控制总饭量的前提，少量多餐，更有利于体重控制。调理期间需要控制食物的摄入量，不可以暴饮暴食，否则可能会引起自身消化道的不适症状。标准体重等于身高减10如果不是特别消瘦，建议不要增肥。也可以多吃含脂肪比较丰富的食物，比如猪肉、牛肉以及羊肉，可以多吃鸡蛋、鸭蛋，或者豆浆、牛奶等含蛋白质比较丰富的食物。但是有些人对高油脂、高糖这些垃圾食品可能也有顾虑，因此对于一些体重偏瘦的人，建议在选用食物当中各种食物都可以选用，包括主食可以多吃一点。每天都吃一个鸡蛋或者喝全脂的牛奶，在初期可以选喜欢吃的食物来增加， *** 食欲，而且还要注意体育锻炼。摄入和消耗怎么样去计算，有些公式去计算，可以记住比较简单的公式，计算标准体重，标准体重=身高(cm)-105。

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体质比较消瘦的平时要按时吃饭，而且晚上尽量不要熬夜，要有良好的生活习惯，日常的饮食可以少食多餐，每天可以吃4-5顿饭，晚上可以吃一些夜宵，晚上十点多睡觉，在睡觉前一个小时左右可以再吃一些食物，在食物的选择上选择高蛋白以及高脂肪的食物，适量的摄入一些奶类蛋类以及肉类。

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快速长胖一般需要注意饮食和生活的调理，对于长胖能够达到促进作用，可以改善身体消瘦的状况。她们建议，女性进入30岁之后，依然要保持对体重的关注，每个星期抽出一些时间去运动、健身或做瑜伽，饮食上可以选择一些低脂、低钠的饮食，改善自己和家人的饮食习惯，并养成良好的作息习惯，保持情绪稳定。脾胃虚弱可以选择一些养胃的食物，比如说红豆薏米粥，小米粥，平常的饮食尽量规律一些，可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如说鱼虾，鸡蛋，排骨，豆制品，奶制品。蛋白质缺乏会影响到肌肉的增长速度，想要长胖的人在平时可以适当补充蛋白质，比如在早上吃1-2个鸡蛋，不仅能补充营养，还可以增加肌肉增长速度，汉堡、薯条之类的食物虽然会让人体长胖比较快，但对健康不利，应尽量少吃。

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长胖需要有脂肪的蓄积，可以注意多吃点富含脂肪或者是淀粉的食品，有增肥作用。餐次安排，1天吃3顿饭-6顿饭的人比吃2顿饭的人更有利于体重管理，也就是说在控制总饭量的前提，少量多餐，更有利于体重控制。

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很多人都发现，不管是男人还是女人，一旦进入30岁后就非常容易发胖，所以现在很多人都非常重视自己的体重管理，尤其是女性，如果长期体脂率过高还会引起内分泌紊乱等各种问题，因此也普遍要比男性更加希望控制好自己的体重。标准体重等于身高减10如果不是特别消瘦，建议不要增肥。也可以多吃含脂肪比较丰富的食物，比如猪肉、牛肉以及羊肉，可以多吃鸡蛋、鸭蛋，或者豆浆、牛奶等含蛋白质比较丰富的食物。但是有些人对高油脂、高糖这些垃圾食品可能也有顾虑，因此对于一些体重偏瘦的人，建议在选用食物当中各种食物都可以选用，包括主食可以多吃一点。

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决定胖瘦无非是能量的摄入和消耗的平衡打破，对于体型比较瘦的人群想要长胖，要去反向打破这个平衡，比如摄入大于消耗就可以长胖。摄入和消耗怎么样去计算，有些公式去计算，可以记住比较简单的公式，计算标准体重，标准体重=身高(cm)-105。