减脂晚餐吃什么

晚上健身后若未吃晚饭，吃一些富含高蛋白、维生素及矿物质的食物较好。餐前可以适当的吃一些低热量的水果。尽量选择小的餐具可以有效控制食物的量，吃东西时应细嚼慢咽，有利于肠道吸收。推荐的理由是鸡蛋、豆浆、大虾可以补充一天的蛋白质需要，蔬菜、水果补充维生素、矿物质，既减肥又营养。另外，减肥一定要少吃多餐，多喝水加快身体的代谢，配合适当的运动可以更快达到减肥效果。

优质回答(1)

减肥的晚餐应该是膳食合理、营养丰富，一般主食更好吃粗粮、杂粮，比如小米、玉米、荞麦、燕麦，这些食物膳食纤维丰富，升糖指数又不高，饱腹感又强，稍微吃一点就可以达到减肥的效果，同时对蛋白质、脂肪、水果都应该是均衡搭配。其次，粗粮上主要选择低热量又可以充饥的粗粮，比如燕麦、马铃薯、糯玉米、馒头等，这些食物含有大量粗纤维，可以有效使人产生饱腹感，从而减少其它热量食物的摄入，对于人体内热量囤积有着抑制作用，既可以有效减少饥饿感，还可以有效帮助人体减肥。新鲜蔬菜：比如绿豆芽、胡萝卜、油菜、芹菜、冬瓜、花椰菜、黄瓜、茄子、大白菜等，蔬菜中的纤维素可以帮助胃肠蠕动，有助于促进多余能量的代谢，帮助减肥；新鲜低糖水果：例如橙子、猕猴桃、火龙果、草莓、雪梨、桃子等，可以补充多种维生素，均衡营养，以免减肥期间出现营养不良；五谷杂粮：比如玉米、糙米、燕麦，能够增加饱腹感，有利于减少高热量食物的摄入，还能够促进胃肠蠕动；高蛋白肉类：例如鱼肉、鸡肉、牛肉等，适当增加优质蛋白质的摄入，有助于增强饱腹感，以免食用过多其他食物。减肥食谱需要在确定合理的目标体重以及能量总摄入量的前提下，合理分配糖类、蛋白质、脂肪的摄入比例，形成个人减肥食谱，以下三餐可提供参考作用：早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。

优质回答(2)

想不饿又减肥，晚上可以吃些水果和粗粮。低脂食物：如白菜、西蓝花、豆芽、苹果、橘子、梨等新鲜的蔬菜水果，这些食物含有丰富的维生素、矿物质等营养物质，能补充体内所需营养，还含有丰富的膳食纤维，能使胃肠蠕动加快，促进消化，还能缓解便秘，且热量、脂肪较低，有利于减脂；清淡易消化食物：如小米粥、紫薯、麦片等，这些含有丰富的粗纤维，有利于促进胃肠蠕动，由于胃肠道消化能力在晚上会有所降低，进食此类易消化食物，可以减少消化时间，避免营养吸收过多而导致体重增加；优质低蛋白食物：如虾肉、牛肉、鸡肉、大豆等，这些食物内含有丰富的蛋白质，不利于消化，有利于增加饱腹感，从而可以减少其他食物的摄入量。可进食牛奶、鲜榨果汁、鸡蛋、水煮白菜、西兰花、牛油果、水煮花菜等。因为水果中含有一定的糖分，可以取代主食中部分碳水化合物成分。第通常在晚20点之后是不可进食的。豆类、鸡胸。建议在晚上吃蔬菜、水果，尤其是水分含量多的水果，如梨、莲雾等，更好不要吃榴莲类热量太高的水果。现在很多减肥水果中，含有大量的糖，都是热量，对于减肥没有太多的好处。一般建议进行30分钟以上的连续运动才能有效分解脂肪，时间越长消耗越多。高蛋白饮食包括鱼虾、鸡蛋白、鸡胸肉、蛋白粉等。晚餐可以先判断会不会饿得胃疼，如果晚上会感到胃痛就不建议不吃，可以吃黄瓜、西红柿等热量低的果蔬。晚上可以多吃粗粮有助于人体减肥，常食用的粗粮包括番薯、燕麦、小麦等，其中所含的粗纤维较高，容易使人产生饱腹感，起到抑制食欲的作用，减少其他热量食物摄入，引起的人体热量增加，有效减少人体发胖的几率出现利于减肥。晚餐如果吃蔬菜，基本上吃到半斤左右就可以；含糖量低的水果，例如草莓、梨、苹果等含糖量低的水果，可以在餐前半个小时到一个小时吃100g-200g左右、如果餐后吃，更好吃一些帮助消化的水果，如菠萝；普通人晚餐基本吃到七成饱，减肥者晚餐吃到五成饱即可；晚餐不能吃得过晚，基本上晚餐更好于就寝时间间隔3小时左右，如果晚上10点钟睡觉，晚餐在6-7点左右吃就可以。吃东西也要细嚼慢咽。

优质回答(3)

减脂晚餐应该吃脂肪、蛋白质、糖分、碳水化合物含量低的食物，建议在晚上尽量不食用主食，因为米面里的糖分和碳水化合物含量很多，晚上吃过多主食会让身体内摄入过多热量而不利于减肥。

优质回答(4)

减肥期间一定要合理搭配一日三餐，早餐、午餐一定要按时吃，晚餐可以适量减少，但是营养不能打折。

优质回答(5)

健身的目的一个是减脂，一个是增肌。建议在晚上吃蔬菜、水果，尤其是水分含量多的水果，如梨、莲雾等，更好不要吃榴莲类热量太高的水果。

优质回答(6)

减肥食谱应个体化，目前尚无统一的、适合所有人群的有效食谱。一般建议进行30分钟以上的连续运动才能有效分解脂肪，时间越长消耗越多。高蛋白饮食包括鱼虾、鸡蛋白、鸡胸肉、蛋白粉等。

优质回答(7)

想要变瘦晚上可以吃的东西有很多，想要变瘦晚上可以考虑多食用粗粮，比如燕麦、土豆、番薯，粗纤维进入人体后会膨化，使人产生饱腹感，起到抑制食欲的作用，减少其他热量食物摄入引起的热量上升，对于人体减肥有帮助。晚上可以多吃粗粮有助于人体减肥，常食用的粗粮包括番薯、燕麦、小麦等，其中所含的粗纤维较高，容易使人产生饱腹感，起到抑制食欲的作用，减少其他热量食物摄入，引起的人体热量增加，有效减少人体发胖的几率出现利于减肥。晚餐如果吃蔬菜，基本上吃到半斤左右就可以；含糖量低的水果，例如草莓、梨、苹果等含糖量低的水果，可以在餐前半个小时到一个小时吃100g-200g左右、如果餐后吃，更好吃一些帮助消化的水果，如菠萝；普通人晚餐基本吃到七成饱，减肥者晚餐吃到五成饱即可；晚餐不能吃得过晚，基本上晚餐更好于就寝时间间隔3小时左右，如果晚上10点钟睡觉，晚餐在6-7点左右吃就可以。吃东西也要细嚼慢咽。