十种简单有氧运动

有氧运动是一项有效的健身减肥方式，随着人们对健康意识的提高，越来越受欢迎。如果想减脂，推荐的是有氧运动，坚持有氧运动一段时间以后，就会让脂肪很好的消耗掉，因此就能实现比较好的减肥效果。爬楼梯也是减肥的一个很好的运动。而且坚持运动，有氧运动能力高的冠心病患者死亡率低于不运动、有氧运动能力低的正常人!当冠心病患者有氧运动能力提高到一定程度，其死亡率已不比正常人高。

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有氧运动就是指长时间进行的耐力运动，使心血管系统，肺的呼吸系统得到充分的 *** ，从而提高心肺功能。能够充分代谢糖和脂肪，消耗更多的热量，燃烧更多的脂肪。运动是否有减肥作用，除受到运动本身影响外，还受到饮食影响，在坚持每天运动的同时，需要限制能量类食品的摄入量，每天总的热能摄入更好控制在1000千卡以内。

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减肥过程中，有氧运动效果更好，但是要记住有氧运动必须要保证足够长的时间，以及适当的强度。建议选择锻炼方法时，要以机体能够承受的强度为主，避免盲目锻炼，或者直接进行剧烈锻炼，应循序渐进地增加锻炼强度。每天建议步行、快走30分钟以上，尽量坚持每天都要步行，这样才能够达到明确的健康的锻炼目的。在生活中经常用的有氧运动，有跑步、游泳、打太极等等，这些运动在生活中都比较容易实现。找4S店，参加过好支架人生俱乐部!得了冠心病，支了架的许多患者不敢运动，怕心脏出事。有氧运动时氧气可以充分燃烧，可以消耗体内的糖分、脂肪，提高心肺功能，预防骨质疏松，调理心情，是健身的主要运动方式。路在脚下，走向健康。有氧运动相对于无氧运动，有氧运动更容易消耗机体的热量和脂肪，大部分有氧运动包括慢跑、健身操、太极拳、平板支撑，还有在健身房里自己做的器械，例如杠铃、哑铃，这些都属于有氧运动，有氧运动的概念就是不会影响正常的交流。所以平时日常生活中室内运动有很多项目都比较适合做，并且能够起到较好的减肥、健身或者预防疾病的效果。如果不在健身房，可以进行在家进行健身操，上下楼梯等训练。常规的减肥方法已经难以满足重度肥胖者的需求，为了尽快减肥避免各种肥胖伴发症，减重手术会是个不错的选择。问医生，最经常得到的答复是毫无用处的一句套话：“可运动，别大动。骑自行车消耗热量比较多，如果想健身或者减肥可以采取这项有氧运动，效果是很好的。老人们都很在意吃钙片补钙，实际上，阳光行走是预防骨质疏松的更好良药；(3)减体重，降血糖与甘油三酯效果明显，有利于控制血压，尤其中青年高压不高，低压高，脉压小时，有氧运动有利于降低舒张压，拉开脉压，有益于消耗体内过多的脂肪；有氧运动还是抗焦虑/抑郁，给人带来精神愉悦，改善睡眠的无副作用的良药。能够使心律平稳、呼吸平和，持续运动半小时左右，可有效锻炼心肺耐力；骑自行车：通过下肢的持续运动，可增加肺通气，提高肺活量，改善心脏泵血功能等，对心肺耐力锻炼有帮助；跳舞：有助于肺部换气，对心脏的负担较小，持续跳舞半小时对锻炼心肺耐力有明显的促进作用；瑜伽：适合各个年龄段，且心肺负担相对较小，持续锻炼半小时能够起到锻炼心肺耐力的作用。英国的Herberden医生把稳定的心绞痛患者组织起来，到空气清新的森林中，每天伐木30分钟，3-6个月后，患者的心绞痛都满意控制了。踢毽子，也是常见的室内有氧运动并且还是一项健康的减肥运动，如果白领上班白天没有时间，下班之后在室内进行半个小时的踢毽子对身体很有好处。之后也不宜大动。如果有肥厚型心肌病是禁止剧烈运动，否则会导致运动性猝死。我找的出版机构是中国广播电视出版社。

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日常健身、锻炼的方法有很多，但是只有科学、适度的进行，才能够达到健身的效果，其常用方法具体如下：1、步行运动：这是一种最简单而有效的有氧锻炼身体运动，锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。

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有氧运动就是指长时间进行的耐力运动，使心血管系统，肺的呼吸系统得到充分的 *** ，从而提高心肺功能。所以平时日常生活中室内运动有很多项目都比较适合做，并且能够起到较好的减肥、健身或者预防疾病的效果。如果不在健身房，可以进行在家进行健身操，上下楼梯等训练。常规的减肥方法已经难以满足重度肥胖者的需求，为了尽快减肥避免各种肥胖伴发症，减重手术会是个不错的选择。问医生，最经常得到的答复是毫无用处的一句套话：“可运动，别大动。

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有氧呼吸运动，主要包括高强度有氧呼吸运动，以及低强度有氧呼吸运动，可以发挥较好的减脂效果，还能够增强体质、预防相关疾病的发生。老人们都很在意吃钙片补钙，实际上，阳光行走是预防骨质疏松的更好良药；(3)减体重，降血糖与甘油三酯效果明显，有利于控制血压，尤其中青年高压不高，低压高，脉压小时，有氧运动有利于降低舒张压，拉开脉压，有益于消耗体内过多的脂肪；有氧运动还是抗焦虑/抑郁，给人带来精神愉悦，改善睡眠的无副作用的良药。

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有氧运动已成为第5生命指征。英国的Herberden医生把稳定的心绞痛患者组织起来，到空气清新的森林中，每天伐木30分钟，3-6个月后，患者的心绞痛都满意控制了。踢毽子，也是常见的室内有氧运动并且还是一项健康的减肥运动，如果白领上班白天没有时间，下班之后在室内进行半个小时的踢毽子对身体很有好处。

优质回答(7)

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下，进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。如果有肥厚型心肌病是禁止剧烈运动，否则会导致运动性猝死。我找的出版机构是中国广播电视出版社。