减肥早上吃什么好才能减肥

减肥的早餐既要保证营养又要不增加体重，需要高蛋白、低脂肪、高维生素的食物。可以喝有营养的银耳汤、豆汁、菠菜汁等。要想减重更好，不仅要注意早、中、晚餐，而且要加强锻炼帮助消耗热量。在此需要配合加强锻炼，例如跑步、瑜伽、健身操等坚持1小时左右，才能起到减肥作用，单纯依靠饮食调整，减肥效果不明显。早餐可以吃牛奶、鸡蛋、燕麦粥、玉米、全麦面包、苹果、香蕉等食物。

优质回答(1)

想要减肥早餐可以吃一些高纤维、高蛋白、低脂、低能量的食物。至于纤维素，推荐新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、黄瓜，这些纤维素都可以预防便秘出现。而碳水化合物优先选择玉米、地瓜、土豆、麦片等粗粮，蛋白质更好选择优质蛋白，优质蛋白包括瘦肉、蛋、奶、鱼等，脂肪可以选择含橄榄油、蓖麻油、花生油等植物油，因植物油富含不饱和脂肪酸有益于身体健康，不容易形成皮下脂肪。应该长期坚持。

优质回答(2)

如果需要进行减肥，早餐这一顿吃的饭是非常重要的，更好吃优质蛋白的饮食为主，可以吃1-2个鸡蛋，一杯纯牛奶或者不愿意吃鸡蛋的人群可以适当的吃瘦肉，如猪里脊肉、牛肉、羊肉片。早餐可以适量选择含蛋白质和碳水化合物比较丰富的饮食。当然除了饮食成分之外，早餐烹调方式也非常重要，需尽量以蒸、煮烹调方式为主。或者豆浆250毫升，外加二两馒头,或者米饭任选其可以多吃一些蔬菜，量在300到400克之间，蒸、煮、炖都可以。因为减肥根本的方法是减少热量的摄入，而增加能量的消耗。因为如果早上不吃东西，胃酸分泌过多，会 *** 胃黏膜，引发胃肠不适，长此以往有可能会导致消化性溃疡。同时因为量比较少，一般不会导致碳水化合物和脂肪的蓄积，有一定的减肥作用。还可以适当的吃瘦肉，如猪里脊肉、牛肉、羊肉片等。鸡蛋的营养价值较高，而且含有的主要成分是蛋白质，相对热量低，有利于控制体重，也保证了营养。因为早上要是吃不好，可能整天都会没有精神，而对身体健康也会有影响。粗粮方面，例如燕麦，红豆，薏米等，它们都属于粗粮，含有的热量低，粗纤维高，能促进肠蠕动，能使肥胖的人有饱腹感，从而减少其他食物的摄入。在减肥期间一定要吃早餐，如果不吃早餐，由于能量得不到补充有可能会感觉到注意力不集中、思维迟钝，这样就会降低工作效率。因此，早餐一定有面包、馒头、燕麦，或者杂粮等一类碳水化合物食物。并且早餐也可以适当的吃一些水果，如苹果、香蕉等，既可以增加饱腹感，并且还能减少热量摄入。每天一定要坚持运动。多吃水果蔬菜，平时多运动，保证至少一周三次以上的每次30分钟以上的有氧运动。晚餐可以适量吃些粗粮或者是一些蔬菜水果，代替主食，但平时也一定要注意积极参加体育锻炼，通过有氧运动来燃烧体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。不仅要吃好早餐，中午、晚餐也要安排好，定时定量、营养均衡，避免热量超标。其他的水果还有草莓、桃子等，富含维生素，并且含糖量相对较少；蔬菜：可以选择西红柿和胡萝卜，西红柿中富含果胶、茄红素，能够加速胃肠道蠕动，加快新陈代谢；胡萝卜中含有胡萝卜素、叶酸和钙质，能够抑制人进食油腻食物的欲望，减少高热能量的摄入；高蛋白食物：豆浆、鸡蛋和牛奶等食物中都含有大量的优质蛋白。早餐可以选择一些富含蛋白质的食物，比如可以选择喝一杯牛奶或燕麦粥，吃一个鸡蛋，一片面包，既可以满足人体营养需要，又不会增加肠胃的负担，这样对于减肥的人群可能更快一些。

优质回答(3)

无论是减肥还是不减肥人群，早餐都要吃一些好的食物。

优质回答(4)

通过调整早餐的用量，可以起到减肥的功效，但是需要坚持。鸡蛋的营养价值较高，而且含有的主要成分是蛋白质，相对热量低，有利于控制体重，也保证了营养。因为早上要是吃不好，可能整天都会没有精神，而对身体健康也会有影响。粗粮方面，例如燕麦，红豆，薏米等，它们都属于粗粮，含有的热量低，粗纤维高，能促进肠蠕动，能使肥胖的人有饱腹感，从而减少其他食物的摄入。在减肥期间一定要吃早餐，如果不吃早餐，由于能量得不到补充有可能会感觉到注意力不集中、思维迟钝，这样就会降低工作效率。

优质回答(5)

在减肥期间，早餐和午餐一定要按时吃好吃饱。并且早餐也可以适当的吃一些水果，如苹果、香蕉等，既可以增加饱腹感，并且还能减少热量摄入。每天一定要坚持运动。

优质回答(6)

如果想要减肥，每天早上可以吃热量较低而且有营养的食物。晚餐可以适量吃些粗粮或者是一些蔬菜水果，代替主食，但平时也一定要注意积极参加体育锻炼，通过有氧运动来燃烧体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。不仅要吃好早餐，中午、晚餐也要安排好，定时定量、营养均衡，避免热量超标。其他的水果还有草莓、桃子等，富含维生素，并且含糖量相对较少；蔬菜：可以选择西红柿和胡萝卜，西红柿中富含果胶、茄红素，能够加速胃肠道蠕动，加快新陈代谢；胡萝卜中含有胡萝卜素、叶酸和钙质，能够抑制人进食油腻食物的欲望，减少高热能量的摄入；高蛋白食物：豆浆、鸡蛋和牛奶等食物中都含有大量的优质蛋白。

优质回答(7)

早上可以选择一些富含蛋白质和富含纤维素的食物，比如可以喝一杯牛奶、一杯豆浆、一杯燕麦粥，吃一个鸡蛋或者是燕麦面包，可以补充人体所需的蛋白质、纤维素，还可以增加饱腹感，延缓食物的消化吸收。