怎么减肥最有效的方法

减肥的过程是一个长期的过程，要确定患者是否发生肥胖，有一个简便的方法，身高减去105就是患者的标准体重，超过标准体重的10%称为过重，超过标准体重的20%称为肥胖。另外，对于过度肥胖特别适合并于2型糖尿病的患者，还可以通过手术治疗的方式来达到很好的效果。夏天减肥饮食以清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，能减少脂肪，绿色蔬菜根据自己喜好，更好是水煮、凉菜等清淡的，避免油炸食物。运动项目更好交替使用，避免产生运动性疲劳，还可增加跳跃式运动。吸脂的好处在于，手术吸脂后，脂肪细胞会永久消失。

优质回答(1)

最有效、最快的减肥方法是通过饮食和运动联合，才能达到减肥的效果。除此以外，适当的做一些体育运动，比如慢跑、游泳、打羽毛球、打乒乓球等。

优质回答(2)

减肥最快、最有效的方法就是控制饮食，很多肥胖的患者，就是因为饮食控制不佳、暴饮暴食，并且摄入高热量的食物，又没有及时消耗掉而产生脂肪堆积。这些脂肪细胞只会个体增大，数量不会增加。如果因一些特殊疾病，如女性要排除多囊卵巢综合征，或由于某些慢性疾病而长期使用激素造成的向心性肥胖等疾病，只有治疗原发病，减肥才会有一定的效果。这些有氧运动都能够有效的促进脂肪的分解，对于有效快速减肥有重要作用。吸脂的好处在于，手术吸脂后，脂肪细胞会永久消失。当然抽脂也是减肥的方法，但是不提倡，要想健康的减肥主要还是靠上述两种方式。同时选择一项患者能够坚持的运动项目坚持下来，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、游泳、跳绳、跳操、快走都是可以的。如果在术后注意饮食，可以达到永久的减肥目的。它的原理都是一样的，就是先把脂肪细胞膨大，然后破坏脂肪细胞，把破坏的脂肪细胞吸出来，减少脂肪细胞的数量，达到减肥的目的。在国外的溶脂针也是针对比如双下巴、蝴蝶袖等非常小部位的脂肪膨胀的改善，还不能针对比如整个的上下腹，两个侧腰等肥胖。饮食中应当富含水果、蔬菜、膳食纤维等，以瘦肉和植物蛋白作为蛋白原。推荐进行慢跑、游泳、瑜伽等运动。待习惯了少量食物后，能够达到迅速减肥的效果。注意饮食规律性：建议一定要按时进餐，不要暴饮暴食，减少薯条、汉堡等含热卡较高的食物的进食量，并注意三餐的热量分配，应遵循早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的基本原则，特别是睡前不建议再次进食。只有使每天的入量少于出量，才能达到减肥的效果。

优质回答(3)

最有效的减肥方法是，不影响健康及正常生活秩序的前提下减轻体重，而且之后不会反弹。

优质回答(4)

想要最快的减肥，首先要明确减肥的原理，即消耗量大于摄入量。当然抽脂也是减肥的方法，但是不提倡，要想健康的减肥主要还是靠上述两种方式。同时选择一项患者能够坚持的运动项目坚持下来，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、游泳、跳绳、跳操、快走都是可以的。

优质回答(5)

日常生活可通过调整饮食、增加运动等方式达到有效的减肥，具体如下：1、在饮食方面上一定要注意控制，不要吃垃圾食品，比如油炸类食物，多吃蔬菜、水果，每天早上喝一杯蜂蜜水，既可以美容养颜，又能达到减肥的效果；2、要做一定的有氧运动，比如每天去健身房跑步40分钟以上，每天晚上做高温瑜伽，高温瑜伽既可以排出体内湿气，又可以达到非常好的减肥作用。

优质回答(6)

肥胖是大家共同的敌人，都想来消除肥胖。在国外的溶脂针也是针对比如双下巴、蝴蝶袖等非常小部位的脂肪膨胀的改善，还不能针对比如整个的上下腹，两个侧腰等肥胖。饮食中应当富含水果、蔬菜、膳食纤维等，以瘦肉和植物蛋白作为蛋白原。

优质回答(7)

减肥最有效果的方法是控制饮食的摄入量，适当增加体育锻炼以及配合调整脾胃功能中药进行调理身体，达到有效的减肥目的。推荐进行慢跑、游泳、瑜伽等运动。待习惯了少量食物后，能够达到迅速减肥的效果。注意饮食规律性：建议一定要按时进餐，不要暴饮暴食，减少薯条、汉堡等含热卡较高的食物的进食量，并注意三餐的热量分配，应遵循早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的基本原则，特别是睡前不建议再次进食。只有使每天的入量少于出量，才能达到减肥的效果。