减肥的食物搭配大全

饮食治疗是肥胖症治疗的重中之重，要想减肥就要管住嘴，肥胖患者一定要吃好每天的三顿饭，并不是每天吃一顿或者两顿饭就能减肥。肥胖症患者进行减重时，要通过饮食控制以及运动治疗，这些生活方式方面的干预，要贯穿于整个疾病的治疗过程，而且如果饮食控制、运动治疗并不能得到理想的减重效果时，可能需要用到减肥药物等处理。同时也要降低油脂的摄入率，可以在早晨多吃一些蛋白质含量比较高的食物，例如鸡蛋、牛奶等。

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减肥食谱需要低热量，还需要营养均衡，早餐可以用亚麻籽燕麦黑豆浆，搭配燕麦鸡蛋羹和蒸食物，再搭配水果和一杯酸奶。并且黄瓜本身的糖分也含量较少，是更佳的减肥食物。

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任何一种热卡含量较低的食物，都可以起到一定的减肥效果，其中又以富含纤维素的蔬菜水果类食物效果最为明显，常见的减肥食物主要包括以下几种：1、蔬菜类：如黄瓜，含有一种称为丙醇二酸的物质，该物质可以抑制体内的糖类物质转化为脂肪，从而起到减肥目的。减肥也是一个长期坚持的过程，平常的饮食尽量选择一些清淡，容易消化吸收的食物，切记暴饮暴食。因此在减肥过程当中应该适当增加，像芹菜、韭菜、菠菜、白菜、生菜等富含膳食纤维的蔬菜，对于减肥有着非常好的帮助。山楂：洛神花性寒味酸，具有清热解毒的作用，山楂性温味酸，具有消食化积的功效，尤其是消除因食肉过多引起的积滞，二者搭配可以起到辅助减肥的作用；蜂蜜：洛神花具有清热解毒的作用，蜂蜜可以起到润肠通便的作用，主要可以通过促进胃肠道蠕动、加快排泄，从而起到一定辅助减肥的效果；荷叶：洛神花具有清热解毒的作用，荷叶具有利湿的作用，减肥需要燃烧脂肪，若体内有湿气，会影响脂肪的消耗，洛神花与荷叶搭配使用，可以排出体内的湿气，有助于减肥；决明子：洛神花具有清热解毒的作用，决明子同样具有清热、润肠通便的作用，与蜂蜜的作用效果类似，可以通过润肠通便的作用，起到辅助减肥的效果。同时水果当中还富含有丰富的有机酸，而有机酸能够很好的促进消化液的分泌，对于提高脾胃的运化功能有着重要的作用。这样制作出的营养餐不但可以增强人体的免疫力、补充丰富的维生素，又可以降低脂肪合成的概率，不会形成肥胖现象，能够达到理想的减肥作用。豆类及其制品：豆类中含有皂甙等成分，相关研究表明可以降低脂肪的吸收能力。人体每天摄入一定量的热量和糖分都是必须的，在减脂期也应注意补充身体所需要的营养，以免造成营养不良。其中的维生素可以帮助调节身体的内分泌平衡，而且可以参与到血液循环和肝脏的代谢中，提高肝脏本身对脂肪的代谢利用率，也可以促进减肥瘦身和降低体脂率。在减肥期间要制定三餐饮食计划，早上要吃好、中午吃适量、晚上要吃少。吃些五谷杂粮，如小米、大米、薏米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆、玉米、红薯等，多吃新鲜蔬菜瓜果，如白菜、蒜苔、小油菜、生菜、海带、丝瓜、苦瓜、西红柿、黄瓜、秋葵等，其丰富的膳食纤维可促进胃肠蠕动，使大便通畅。也可食用水煮青菜，这个食谱既可减肥，又有利于身体健康。三顿饭，要求定时定量，拒绝油炸食品，拒绝含糖饮料这些甜蜜的炸弹。当脾胃运化功能增强的时候，能够避免过多食物以脂肪的形式储存在体内，进而也有着很好的减肥的功效，因此常见的减肥食物主要是包括能量密度低而营养素含量比较高的蔬菜和水果。豆类及其制品：豆类中含有皂甙等成分，相关研究表明可以降低脂肪的吸收能力。遇到这样的情况，以前是服用左旋肉碱类似的物质，但是现在不太建议，因为这些东西没有正规的许可证。红枣豆浆：豆浆具有润肤美容的功效，红枣可以补血养颜，豆浆和红枣一起搭配，既可以润燥养颜，红枣的甜味也能使豆浆的口感更加丰富；枸杞豆浆：中医认为枸杞性平，味甘，具有清热明目、平补肝肾的作用，和黄豆一起做成豆浆饮用不但口味甘甜，还具有一定的滋补肝肾、益精明目功效；百合薏米豆浆：百合具有润肺止咳、清心安神等功效，薏米能够美白祛湿，配合黄豆一起饮用能够起到一定的滋阴润燥作用；鲜玉米豆浆：鲜玉米含有丰富维生素、纤维素、以及微量元素，如钙、铁、磷等，和黄豆一起做成豆浆饮用，能够帮助补充身体所需营养物质；三黑豆浆：主要有黑豆、干黑米、黑芝麻，配合黄豆则口味香醇，质地浓厚，日常可以替代米饭等主食饮用，是很好的减肥期间代餐食品；其他：如核桃花生豆浆、小米莲子百合豆浆、白扁豆芡实山药豆浆等，长期饮用有助于滋补脾胃，而且这些豆浆食用起来不但口感好，还能够帮助补充营养。早餐低脂纯奶250克，水煮鸡蛋一个，洋葱拌木耳，粗粮馒头，50克。因此，消化功能不良，或者有慢性消化道疾病的人群应少食豆浆。

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减肥要吃一些低脂、低热量、高纤维素、高维生素的食物。

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减肥期间要注意营养的补充，多吃富含蛋白质、膳食纤维、维生素类的饮食。在减肥期间要制定三餐饮食计划，早上要吃好、中午吃适量、晚上要吃少。吃些五谷杂粮，如小米、大米、薏米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆、玉米、红薯等，多吃新鲜蔬菜瓜果，如白菜、蒜苔、小油菜、生菜、海带、丝瓜、苦瓜、西红柿、黄瓜、秋葵等，其丰富的膳食纤维可促进胃肠蠕动，使大便通畅。

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减肥的食谱主要是管住嘴迈开腿，减肥的食谱因人而异，主要根据患者的年龄、性别、所从事的劳动强度，由营养科医师或者内分泌科医师给予一个膳食的食谱，在膳食食谱中对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果都有明确的规定。三顿饭，要求定时定量，拒绝油炸食品，拒绝含糖饮料这些甜蜜的炸弹。当脾胃运化功能增强的时候，能够避免过多食物以脂肪的形式储存在体内，进而也有着很好的减肥的功效，因此常见的减肥食物主要是包括能量密度低而营养素含量比较高的蔬菜和水果。豆类及其制品：豆类中含有皂甙等成分，相关研究表明可以降低脂肪的吸收能力。

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合理饮食减肥要做到尽量少吃辛辣 *** 性食物，少进食油脂过多的食物，可以有效防止油脂成分聚集在体内，预防脂肪沉积导致的肥胖。红枣豆浆：豆浆具有润肤美容的功效，红枣可以补血养颜，豆浆和红枣一起搭配，既可以润燥养颜，红枣的甜味也能使豆浆的口感更加丰富；枸杞豆浆：中医认为枸杞性平，味甘，具有清热明目、平补肝肾的作用，和黄豆一起做成豆浆饮用不但口味甘甜，还具有一定的滋补肝肾、益精明目功效；百合薏米豆浆：百合具有润肺止咳、清心安神等功效，薏米能够美白祛湿，配合黄豆一起饮用能够起到一定的滋阴润燥作用；鲜玉米豆浆：鲜玉米含有丰富维生素、纤维素、以及微量元素，如钙、铁、磷等，和黄豆一起做成豆浆饮用，能够帮助补充身体所需营养物质；三黑豆浆：主要有黑豆、干黑米、黑芝麻，配合黄豆则口味香醇，质地浓厚，日常可以替代米饭等主食饮用，是很好的减肥期间代餐食品；其他：如核桃花生豆浆、小米莲子百合豆浆、白扁豆芡实山药豆浆等，长期饮用有助于滋补脾胃，而且这些豆浆食用起来不但口感好，还能够帮助补充营养。

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有利于减肥的食物包括蔬菜、粗粮，而且建议将粗粮代替细粮做主食，这样可以适量的多食用富含膳食纤维的食物，既可以增加患者的饱腹感，又可以减少能量摄入。因此，消化功能不良，或者有慢性消化道疾病的人群应少食豆浆。