◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。
任何一种热卡含量较低的食物,都可以起到一定的减肥效果,其中又以富含纤维素的蔬菜水果类食物效果最为明显,常见的减肥食物主要包括以下几种:1、蔬菜类:如黄瓜,含有一种称为丙醇二酸的物质,该物质可以抑制体内的糖类物质转化为脂肪,从而起到减肥目的。
有助于减肥的低热量食物:1、蔬菜当中瓜茄类的蔬菜,比如黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、西红柿,这些瓜茄类的蔬菜热量比较低,而且饱腹感比较强,有助于减肥。减肥期间不仅要记住有些食物适宜多吃,有些食物尽量避免吃,比如高糖的食物,甜饮料、甜点饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包。
减肥期间可以吃低热量和低脂肪类的食物,这些食物要以清淡为主,每餐合理的控制饮食的量,可以多吃一些粗纤维的食物,比如芹菜、玉米等,能够使体内堆积的脂肪或者毒素尽快排出。低热量的减肥食物主要有芹菜、黄瓜、白菜、绿豆芽、茄子、竹笋、甜椒、西红柿等蔬菜,这些都是低热量减肥食物,含热量较低。除此之外芒果中维生素C含量比较高,高于一般的水果,并且能够降低胆固醇、甘油三酯,有利于防治一些心血管的疾病;梨,梨生吃可以达到迅速减肥的理想效果,因为梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,生吃一个清脆而且汁水丰富的梨,热量也不到50卡路里,不仅可以增加饱腹感,还可以达到减肥的目的;葡萄柚,葡萄柚富含维生素C,糖分也不高,如果以一颗葡萄柚来替代一餐,热量就非常低,假使其他餐的热量也能控制得当,一段时间内就可以自然的把体重控制下来;草莓,草莓的果实当中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等,吸收之后可以补充身体所需要的能量,草莓中含有的维生素C能够加速消化,维生素B族和膳食纤维能够帮助胃肠通便,也可以防止便秘的发生,清肠排毒,是一种健康的瘦身水果;西红柿,西红柿是一种营养丰富的食物,含有番茄红素和膳食纤维,能够有效的降低胆固醇,加速新陈代谢的速度,而且在西红柿中含有的果胶能够促进胃肠道蠕动,清除宿便,迅速恢复小腹平坦;山楂,山楂能够有效降低血清中胆固醇以及甘油三酯的含量,可以吃出苗条好身材,因为山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等,顺利的把身体中的毒素排出体外,是一种非常健康的水果,减肥的效果是比较理想的。平时还可以适量的吃一些新鲜的水果,比如苹果、香蕉、橙子,可以补充丰富的维生素和纤维素,不但可以增强人体的免疫力、而且可以促进肠道蠕动辅助减肥。此外,菌菇类的蔬菜,碳水化合物含量也比较低;豆、奶制品:豆类作物、豆制品及奶类制品的碳水化合物比较低,包括大豆、绿豆、牛奶、羊奶、豆腐、豆浆等;精瘦肉类:肉类的碳水化合物含量都比较低,包括精瘦肉、牛肉、羊肉等,肥肉的碳水化合物含量也比较低,但是属于高脂肪的食物,所以应该少摄入;海鲜类:海鲜类的食物的碳水化合物比较低,包括虾、螃蟹、皮皮虾、鲍鱼、金枪鱼、三文鱼等,都富含各种营养物质,但高尿酸血症的患者不宜进食。肉类中脂肪含量丰富,多吃容易增加体重,减肥的人要减少食用,但并不是一点不能食用,要适当食用,保证身体每天所需的能量。黄瓜,黄瓜性凉具有解毒消肿等功效,黄瓜里的丙醇二酸,可以抑制糖类物质转变为脂肪,而且可以补充身体必需的维生素,有效促进新陈代谢,起到很好的瘦身功效。还可以多吃含膳食纤维丰富的食物,如香蕉、芹菜等等。还应每天吃些蛋白质食物以保证身体营养需求,尽量选择鸡蛋、牛肉,少吃猪肉、肉鸡等肉食。蔬菜方面可以多吃叶子蔬菜,比如白菜、油麦菜等。还要保证蔬菜的摄入每天,至少要达到500g的蔬菜,同时更好做到餐餐有蔬菜。减肥期间吃这些食物,虽然不能直接降低体重,但有助于更好的减重。平时还可以适量的吃一些新鲜的水果,比如苹果、香蕉、橙子,可以补充丰富的维生素和纤维素,不但可以增强人体的免疫力、而且可以促进肠道蠕动辅助减肥。不过这些食品对皮下脂肪,没有很好的消除作用。鱿鱼丝和烤鱼片中的蛋白质含量比较高,能够增强人体的免疫力。蔬菜当中的叶菜,比如芹菜、韭菜、菠菜、油麦菜、生菜、白菜,这些叶菜不光含有的能量非常低,而且富含有丰富的膳食纤维能够增加饱腹感,也能够避免摄入其它过多的食物,有很好的减肥作用。当然如果有饥饿的情况下可以选择一些低热量、低脂肪的食物,比如燕麦饼干、燕麦片,选择一些富含维生素的蔬菜水果,比如苹果、香蕉、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。这些全谷类的食物含有丰富的膳食纤维,膳食纤维能够延缓糖和脂肪的吸收,有助于对超重肥胖的人血糖和血脂的控制,能够改善胃肠功能,减肥期间可以适当多吃一些。
有降低血脂作用的食品,有黑木耳,洋葱,山楂等。
有利于减肥的食物包括蔬菜、粗粮,而且建议将粗粮代替细粮做主食,这样可以适量的多食用富含膳食纤维的食物,既可以增加患者的饱腹感,又可以减少能量摄入。黄瓜,黄瓜性凉具有解毒消肿等功效,黄瓜里的丙醇二酸,可以抑制糖类物质转变为脂肪,而且可以补充身体必需的维生素,有效促进新陈代谢,起到很好的瘦身功效。还可以多吃含膳食纤维丰富的食物,如香蕉、芹菜等等。
任何一种热卡含量较低的食物,都可以起到一定的减肥效果,其中又以富含纤维素的蔬菜水果类食物效果最为明显,常见的减肥食物主要包括以下几种:1、蔬菜类:如黄瓜,含有一种称为丙醇二酸的物质,该物质可以抑制体内的糖类物质转化为脂肪,从而起到减肥目的。还应每天吃些蛋白质食物以保证身体营养需求,尽量选择鸡蛋、牛肉,少吃猪肉、肉鸡等肉食。蔬菜方面可以多吃叶子蔬菜,比如白菜、油麦菜等。还要保证蔬菜的摄入每天,至少要达到500g的蔬菜,同时更好做到餐餐有蔬菜。减肥期间吃这些食物,虽然不能直接降低体重,但有助于更好的减重。
水果减肥法是很多爱美女性所喜爱的减肥方法之一,水果中富含有很多人体所需要的营养物质以及微量元素,可以在减肥的同时也为身体提供一些需要的营养。不过这些食品对皮下脂肪,没有很好的消除作用。
减肥的食物有很多,如豆腐含有维生素E、镁、锌等,改善人体脂肪结构;冬瓜含脂肪、钠较少,有利尿排湿功效,冬瓜中的膳食纤维增加肠蠕动,使体内毒素及时排出;洋葱中的半胱氨酸和大蒜素能减少脂肪,提高新陈代谢,达到减肥的目的。蔬菜当中的叶菜,比如芹菜、韭菜、菠菜、油麦菜、生菜、白菜,这些叶菜不光含有的能量非常低,而且富含有丰富的膳食纤维能够增加饱腹感,也能够避免摄入其它过多的食物,有很好的减肥作用。当然如果有饥饿的情况下可以选择一些低热量、低脂肪的食物,比如燕麦饼干、燕麦片,选择一些富含维生素的蔬菜水果,比如苹果、香蕉、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。这些全谷类的食物含有丰富的膳食纤维,膳食纤维能够延缓糖和脂肪的吸收,有助于对超重肥胖的人血糖和血脂的控制,能够改善胃肠功能,减肥期间可以适当多吃一些。
◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。
随着疫情防控政策的放开,多地阳性病例增加,医护人员的感染数量也大大飙升,医疗机构迎来了决战时刻。那么接下来大家就和腾阅网小编一起了解一下医护阳性飙升 医疗机构迎决战时刻,医护:现在是防医疗挤兑关键时刻。 医护阳性飙升 医疗机构迎决战时刻 从“二十条”到“新十条”,短短一月,疫情防控政策骤然放开,多地阳性病例激增。 大批患者涌入医院,发热门诊爆满甚至被迫关停,一些患者需要排队整夜才
工作时间:8:00-18:00
电子邮件
25538@qq.com
扫码二维码
获取最新动态