怎么瘦得快而且健康

健康的减肥方法最关键的是改变目前的生活方式。所以年轻人减肥时在身体情况允许下，可选择无氧运动为主。在两餐之间可以吃新鲜的水果，但也要适量。另外要每天坚持体育锻炼，以有氧运动为主，如跳绳、跑步、游泳，而且一定要持之以恒，保持规律的生活，避免熬夜，只有这样才能在不伤害身体的情况下，科学、健康的瘦身，并且不容易反弹。如果是有便秘，需要用通便的药物治疗，这样就可以起到治疗效果。

优质回答(1)

1.首先要制定一个减肥的目标，知道想要达到的理想体重，要了解到肥胖的危害并向着这个目标努力。比如采取相应的器械，如跑步机、动感单车、椭圆机、划船机，都可以使肌肉得到锻炼，消耗能量。要合理分配三餐，早餐占全天饮食量的35%，午餐占45%，晚餐占20%。

优质回答(2)

快速减肥会对身体造成一定的伤害，如表现为皮肤松弛、抵抗力下降、脱发、女性月经不规律。还需要控制饮食，特别是晚上和下午不能多吃东西。入量少于出量就能达到减肥的效果，入量多出量少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，久而久之造成肥胖，坚持饮食运动相结合是最有利的减肥方式。举动能够解决一切拍浮、踢球、健身房，极力锤炼是否即是减肥获胜？事实上，纯真地依靠体育锤炼是不会让你拥有健美身材的。而且也不建议大家服用减肥药，因为很多药物需要长期临床实验才真正了解它的副作用。运动选择合适的方式，让身体摄入能量少于消耗能量，身体会明显瘦下来。养成良好的进食习惯，比如细嚼慢咽，延长进食的时间，选用比较小的餐具，餐前吃一些水果，减少吃外卖。要求减肥快，运动上更好选择无氧运动，如短跑、俯卧撑、快速跳绳等，因无氧运动负荷量大、瞬间性强，身体会加速代谢，加快了脂肪燃烧，短时间能消耗大量能量。还可以采取 *** 肥胖部位的方法，促使该部分的脂肪加速消耗，达到局部减肥的目的。保持大便通畅。很多术后患者告诉术前患者，“想吃什么赶紧吃，不然手术后吃两口就饱了。医疗有一定的滞后性，肥胖的人不能等到糖尿病、高血压不期而至的时候才发现减肥的重要性。找到适合自己运动的方式，天天坚持，就能达到健康的减肥的目的。减重手术，其实也是一种助力单纯肥胖的人群的体重都是一口一口吃出来的。

优质回答(3)

想要最快的减肥，首先要明确减肥的原理，即消耗量大于摄入量。

优质回答(4)

肥胖容易导致胰岛素抵抗、高脂血症、内分泌紊乱、影响美观且活动受限，必须积极控制。养成良好的进食习惯，比如细嚼慢咽，延长进食的时间，选用比较小的餐具，餐前吃一些水果，减少吃外卖。要求减肥快，运动上更好选择无氧运动，如短跑、俯卧撑、快速跳绳等，因无氧运动负荷量大、瞬间性强，身体会加速代谢，加快了脂肪燃烧，短时间能消耗大量能量。

优质回答(5)

如果是全身肥胖，包括大腿和腹部都肥胖的时候，可以通过全身有氧训练、健康饮食，来进行全身减肥的同时，大腿和肚子也会相应瘦下来，因此可以通过运动来减肥。保持大便通畅。很多术后患者告诉术前患者，“想吃什么赶紧吃，不然手术后吃两口就饱了。

优质回答(6)

要想健康减肥首先饮食要合理，在饮食上：1、规律饮食，忌为了减肥而过度节食，三餐要按时、适量，忌饮食过饱，过饱饮食，超过了胃肠负荷而会导致发胖。找到适合自己运动的方式，天天坚持，就能达到健康的减肥的目的。

优质回答(7)

瘦小肚子最重要的就是健康的四大基石，也就是强调的生活方式，有合理营养、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡，把整体体重减下来，循序渐进，长期坚持，小肚子一定能瘦下来。减重手术，其实也是一种助力单纯肥胖的人群的体重都是一口一口吃出来的。