怎样才能正确减肥有哪些方法

通过科学的医学营养减重，能够起到有效、快速的减肥。另外配合每天的运动，比如每天健走1万步左右或者每周游泳2次，每周有氧运动至少2次，心率要达到每分钟120次以上。控制饮食。奥利司他胶囊疗效肯定而且相对安全，是非处方药，而且对血脂和血糖有一定的改善，但是也有相应的副作用，比如胃肠道不能耐受，甚至出现腹胀、排气多、大便带油。如果在三个月或半年之内体重没有下降，同时体重指数达到30以上，或者体重指数在27-9之间，但是合并了肥胖的相关代谢性疾病，如高血压、高脂血症、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征，可以在医生的指导下选择副作用最小、疗效肯定的药物，同时建议选择单种药物的减肥药物，而不选用复方制剂。必要的情况下可以在医生的指导下使用正规的减肥药品，也可以在专业医生的指导下考虑减肥手术治疗。

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减肥一定按照科学的方法来进行，不能走极端的方法，否则会伤害身体。然后还可以进行游泳运动来进行减肥，在游泳过程中需要消耗大量的能量维持在水中活动的时间，往往可以有效的燃烧卡路里，对减肥很有作用。自己的睡眠情况也要多注意，要早睡早起，不能吃太过 *** 辛辣且油腻的东西。科学的减肥主要是从控制饮食和加强运动两方面进行。患者每天要制定合理的运动计划，可以采取跑步、游泳、跳绳、打球等有氧运动。

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正确的减肥方法就是科学的饮食和积极的运动：之一点，科学的饮食。脾虚湿盛多是肥胖患者的体质，口服中药或者 *** 、针灸，健脾化湿，利于减肥。每个人引起肥胖的原因都不一样，不良的生活方式，比如有些人长期坐着看电视，又不停的吃东西，不喜欢运动，同时各种垃圾食品吃的又非常多，都是需要在生活方式上加以调整，要想预防肥胖，合理均衡的营养，科学适度的锻炼，戒烟、限酒，规律的作息，充足的睡眠，心理的平衡最重要，适合自己个体化安全有效的减肥才是最正确的方式。其次，饮食也要做到少食多餐，每顿饭吃到7~8分饱，避免过多能量的摄入。剧烈的运动不容易坚持，还容易反弹。奥利司他也叫胰脂肪酶抑制剂，通过抑制脂肪酶，这样食物当中所含有的脂肪就不能够被吸收，从大便当中排出，从而减少脂肪的摄入，起到减重的作用。此外，可以多吃容易消瘦的食物，比如苦瓜、丝瓜、冬瓜等食物不仅素净，而且富含长纤维帮助胃肠产生饱腹感，还能利湿消肿，有一定的减肥消脂的作用。晚饭可以吃黄瓜、西红柿、苹果，总之饮食上要低脂低糖。进餐方式，取消晚餐，基本做到过午不食。这些所有的减肥的药物首先要强调在生活方式的干预下不能够有效减重，才可能在医生的指导下选择安全有效的药物。第二步是搭配运动，可以做体育锻炼，如打羽毛球、乒乓球、慢跑。在饮食运动的基础上，如果不能有效控制体重，可适当辅以减肥药物治疗，但减少饮食增加运动是减肥的基础，不能依赖药物。体重指数≥40kg/m^2以上，医生会建议进行代谢手术来减重。运动则每天至少30min的有氧运动，可以游泳、跳绳、慢跑等。局部性肥胖：可以用手术的方法，如局部抽脂，将局部堆积的脂肪抽吸出来。但是能量负平衡后会出现两种减肥效果：肌肉与脂肪均减少，但以脂肪丢失为主，这种现象称为健康减肥。饮食方面要控制好热量的摄入，也要保证身体的需要，减少高热量食物的摄入，多食用些维生素、蛋白质含量丰富的食物，每餐都不可以跨过，但是注意少吃。在活动锻炼方面，尽量不要做很剧烈的活动，可以选择快走、慢跑，在时间上要一小时以上。

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减重需要进行全面的生活方式干预，所谓生活方式，也是科学的健康的四大基石，包括合理的营养、适度的锻炼、戒烟限酒、良好的睡眠、心理的平衡，这是减重最重要的所谓秘诀和方法。

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适合自己安全有效的减肥方法才是最正确的方式，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗，在医学营养科的医生帮助下，评估肥胖的程度和肥胖合并的代谢疾病，因为不同的肥胖，程度不一样，使用的方法不一样。这些所有的减肥的药物首先要强调在生活方式的干预下不能够有效减重，才可能在医生的指导下选择安全有效的药物。第二步是搭配运动，可以做体育锻炼，如打羽毛球、乒乓球、慢跑。

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正确的减肥法，应把饮食和运动相结合，才可达到更佳的减肥效果。在饮食运动的基础上，如果不能有效控制体重，可适当辅以减肥药物治疗，但减少饮食增加运动是减肥的基础，不能依赖药物。体重指数≥40kg/m^2以上，医生会建议进行代谢手术来减重。

优质回答(6)

肥胖是目前一个常见的健康问题，正确的减肥方法才能达到一方面减肥，一方面增进健康的目的。局部性肥胖：可以用手术的方法，如局部抽脂，将局部堆积的脂肪抽吸出来。但是能量负平衡后会出现两种减肥效果：肌肉与脂肪均减少，但以脂肪丢失为主，这种现象称为健康减肥。饮食方面要控制好热量的摄入，也要保证身体的需要，减少高热量食物的摄入，多食用些维生素、蛋白质含量丰富的食物，每餐都不可以跨过，但是注意少吃。

优质回答(7)

减肥最快、最有效的方法就是控制饮食，很多肥胖的患者，就是因为饮食控制不佳、暴饮暴食，并且摄入高热量的食物，又没有及时消耗掉而产生脂肪堆积。在活动锻炼方面，尽量不要做很剧烈的活动，可以选择快走、慢跑，在时间上要一小时以上。