治疗腰间盘突出的锻炼方法

腰椎间盘突出通过以下几种方法锻炼较好：之一、对于病史较长患者首先应以俯卧撑起锻炼为主，可以使腰背部肌肉力量逐渐增强。练习倒着行走，保持昂首挺胸的姿势，对于改善腰椎病变非常有帮助。急性期腰部疼痛非常剧烈，髓核突出，局部水肿严重，这时候更好不要锻炼，应以静卧为主。早期的练习方法包括腰背肌的功能训练，有五点支撑法，也就是人平卧床上，用头、双肘关节以及双足跟着床，使臀部离开床的平面，从而加强腰背肌训练。这是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。

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腰间盘突出患者的自行锻炼治疗方法分为几种，最主要的就是恢复腰椎生理弯曲，大多数腰椎间盘突出患者都存在着腰椎生理弯曲变化，所以应该每天进行静止性的拉伸训练来逐渐恢复腰椎生理弯曲，一般选择俯卧位趴在床上或者其它平面上，腰部、腿部放松，双臂伸直支撑床面，使腹部、前胸部、头部同时离开床面，抬头挺胸，目视前方，利用人体骨盆、前侧下肢腿部以及两侧手掌同时支撑身体，每次持续时间可以维持在5-10分钟左右，可以有效的恢复腰椎生理弯曲，从而改善腰间盘突出的状态，每天利用空闲时间就可以进行锻炼，平时还可以进行俯卧挺身法，趴在床上使腿部和腰部先放松，利用腰背部肌肉的力量将上半身同时抬起离开床面，每天进行50-100次的训练可以有效增强腰背部肌肉的力量来起到预防和治疗腰椎间盘突出的目的。让胸和腹部支撑身体后逐渐放松肌肉，双手和双脚与头部回归原位休息一会儿重复做此动作，一天可做15组。此法适用于青壮年。

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腰间盘突出一般更好睡在硬板床上，以免病情的加重，休息时膝盖微屈，腰部自然放下，起床时，腰部伸展，重心慢慢下移。需要注意的是，在做单杠悬吊法时，力量要适当掌握好，不要过度的锻炼，以免加重腰肌损伤。随着体重的降低，腰椎间盘压力减轻，可以缓解腰部疼痛及肢体症状；第引体向上，经过引体向上锻炼后可以使腰椎间隙增宽，腰椎间盘部分还纳能够缓解神经根受压，减轻腰部疼痛及下肢放射性疼痛症状。每日6~8组，每组12~16次。拱桥式锻炼，仰卧硬板床上，双侧同时屈肘、屈髋、屈膝，以头、双足、双手五点做支撑，双掌托起腰用力把腰拱起.经过一个阶段的锻炼后可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点做支撑进行拱腰锻炼，一次锻炼反复做10次，可以很好的舒缓腰部疲劳、酸痛症状。倒走也可以锻炼腰部、臀部和下肢的神经、肌肉，从而缓解神经压迫的症状。这两种方法都是对腰背肌功能锻炼最常规的方法，也是腰间盘突出症最适合的方法。游泳，游泳是缓解腰间盘突出更好的锻炼方法，尤其是蛙泳。在腰椎间盘突出稳定期或者腰部、臀部以及腿部的疼痛治愈以后，可以进行体育锻炼，通过运动和锻炼使腰部的肌肉力量增强，使腰椎间盘突出不容易复发。四点支撑法，难度较大，双手及双足支撑，使全身腾空，后伸呈拱形。飞燕点水法，仰卧位，以胸腹腹为支撑，将头、腿上举，胳膊后伸，形成飞燕点水。最简单的方法是每天身体面向前，朝后走半个小时或一个小时，但是一定要注意自身安全，可以选择平坦的小路锻炼，注意车辆以及地面上的坑洼。平时要保证良好的坐姿，睡眠时不易睡太软的床，长期伏案的工作者要注意桌椅的高度，定期改变姿势。出现腰间盘突出，还要注意平时保持良好的姿势习惯，避免久坐，避免受凉、疲劳。单桥是以肩部和单脚着地，另只脚放到支撑腿上，努力抬起臀部。弯腰搬物等姿势要正确，避免腰部扭伤。

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腰椎间盘突出缓解期需加强腰部功能锻炼。

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腰椎间盘突出症，是临床上最常见的腰腿痛原因之一，好发于20-40岁青壮年。拱桥式锻炼，仰卧硬板床上，双侧同时屈肘、屈髋、屈膝，以头、双足、双手五点做支撑，双掌托起腰用力把腰拱起.经过一个阶段的锻炼后可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点做支撑进行拱腰锻炼，一次锻炼反复做10次，可以很好的舒缓腰部疲劳、酸痛症状。倒走也可以锻炼腰部、臀部和下肢的神经、肌肉，从而缓解神经压迫的症状。

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如果患有腰椎间盘突出，是可以通过锻炼的方式，预防症状的出现或者症状的加重。游泳，游泳是缓解腰间盘突出更好的锻炼方法，尤其是蛙泳。在腰椎间盘突出稳定期或者腰部、臀部以及腿部的疼痛治愈以后，可以进行体育锻炼，通过运动和锻炼使腰部的肌肉力量增强，使腰椎间盘突出不容易复发。四点支撑法，难度较大，双手及双足支撑，使全身腾空，后伸呈拱形。

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缓解腰椎间盘的运动有以下几种：之一、游泳，游泳可以使人体在不负重的情况下进行全身锻炼，为了对抗水温，血液循环加速，可以促进椎间盘突出部位炎症反应快速消退。最简单的方法是每天身体面向前，朝后走半个小时或一个小时，但是一定要注意自身安全，可以选择平坦的小路锻炼，注意车辆以及地面上的坑洼。

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腰间盘突出是一种非常常见的疾病。平时要保证良好的坐姿，睡眠时不易睡太软的床，长期伏案的工作者要注意桌椅的高度，定期改变姿势。出现腰间盘突出，还要注意平时保持良好的姿势习惯，避免久坐，避免受凉、疲劳。单桥是以肩部和单脚着地，另只脚放到支撑腿上，努力抬起臀部。弯腰搬物等姿势要正确，避免腰部扭伤。