中老年人如何补钙效果更好

老年人可以吃碳酸钙，碳酸钙当中的钙元素含量比较高，所以补钙效果通常要好。平常多晒太阳，注意防滑，减少摔倒引起的骨折情况发生。如果中老年人存在胃酸缺乏，或者由于反流性食道炎，甚至消化性的溃疡，服用抑制胃酸的药物。补钙最重要的还需要晒太阳，喝牛奶与吃豆腐和豆浆等结合起来才达到更好的补钙效果。

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中老年朋友容易出现骨量减少、骨质疏松，进行补钙治疗非常重要，但是补钙之前要注意生活方式，比如应该戒烟、限酒，同时各种浓茶、浓咖啡、碳酸饮料可以造成钙流失，尽量避免。第补钙的同时必须补充维生素D，因为老年人身体合成维生素D相对较弱，因此需要外界摄入维生素D进行补钙。在用钙的过程当中，咱们要经常查血钙和尿钙的水平，以防止血钙、尿钙增高引起的一些问题。儿童不会说话，大多都需要大人的观察，以上几个情况如果有接连出现的就更加要注意了。另外，小油菜、菠菜、西蓝花理也有很丰富的维生素。

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中老年主要可选择以下几种钙片：1、有机钙：如氨基酸螯合钙，此类补钙产品在胃内可以完全溶解，不受胃酸的影响，吸收率比较高，并且胃肠道不良反应小，缺点是价格高，比较适用于以往有胃部疾病、胃酸分泌缺乏的中老年人。中老年人由于饮食，还有人体生理功能上的差异，容易出现缺钙的情况，特别是中老年女性在绝经之后，由于体内雌激素水平的下降，导致钙质大量流失，特别容易出现骨质疏松的情况，所以中老年人可以长期服用钙片进行补钙。补钙的同时还要注意补充维生素D能够帮助钙质的吸收和利用。而一些重度缺钙或骨质疏松的老年人，除饮食外，还需要通过吃钙片来补钙。在医生的指导下，找到有没有可能引起骨质疏松各种各样的继发原因，帮助进行治疗。办法：老年人补钙的话要慎重，不要因为害怕骨折就猛补，临床上因为这样补钙而补出的高血钙的情况也很多。为了维持血钙的平衡，人体必须从骨骼中提取钙片。老年人补钙还需要维生素D来帮助吸收，补充钙更好的维生素D补充形式，由于老年人肝肾功能减弱，可以选择活性的维生素D。而且碳酸钙的吸收率也相对其他种类的钙剂要高一些，为39%，将近40%。一般每天摄入钙1000-1200mg元素钙较适宜，可以通过食补和药补两种途径补充。其中无机钙的含钙量是最多的，应用广泛，但是中老年的补钙产品选择一定要更注重吸收率和含钙量。第服用钙剂时更好避免和牛奶等同时服用，因为牛奶中的蛋白和钙结合得快，但是形成的离子钙无法被身体吸收或者吸收相对较弱，因为老年人的胃肠吸收功能较差，因此先应服用钙剂，过30-45分钟后再喝牛奶。骨质疏松是因为骨头里面的钙含量降低，所以只补充钙片，只是让血里面的钙浓度升高，还需要用药物，让血里的钙沉淀到骨头上面去，目前常用的有鲑鱼降钙素。中老年补钙效果更好就是坚持科学的生活方式，以及合理的用药。钙的吸收需要维生素D，普通的维生素D往往不适合老年人，建议使用活性的维生素D。常用的碳酸钙有朗迪、迪巧碳酸钙D3颗粒等。办法：婴儿出生半个月后，可根据情况进行维生素D的补偿，维生素D帮助钙质合成，而多余的维生素人体不会吸收，不用担心。

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中老年吃碳酸钙补钙效果更好，其中碳酸钙提供的元素钙含量可以占到40%，含量相对较高而且价格便宜，与其他的钙补充剂相比，碳酸钙可能会更容易引起便秘和腹胀，由于碳酸钙中的元素钙充分吸收需要有胃内酸度的保障，因此碳酸钙应该在进餐时服用。

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老年人补钙需要进行综合治疗，需多摄入含钙高的食物，还需经常晒太阳，此外，在补钙时还需补充富含维生素D的食物，方能达到较好的补钙效果。老年人补钙还需要维生素D来帮助吸收，补充钙更好的维生素D补充形式，由于老年人肝肾功能减弱，可以选择活性的维生素D。而且碳酸钙的吸收率也相对其他种类的钙剂要高一些，为39%，将近40%。

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中老年人的补钙方法和成年人的补钙方法不同，因为老年人的吸收和消化功能减退，因此中老年人补钙有特殊的方法。其中无机钙的含钙量是最多的，应用广泛，但是中老年的补钙产品选择一定要更注重吸收率和含钙量。第服用钙剂时更好避免和牛奶等同时服用，因为牛奶中的蛋白和钙结合得快，但是形成的离子钙无法被身体吸收或者吸收相对较弱，因为老年人的胃肠吸收功能较差，因此先应服用钙剂，过30-45分钟后再喝牛奶。

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老年人由于身体激素水平紊乱，吸收差影响，很容易导致缺钙、骨质疏松等等情况。中老年补钙效果更好就是坚持科学的生活方式，以及合理的用药。钙的吸收需要维生素D，普通的维生素D往往不适合老年人，建议使用活性的维生素D。

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中国营养学会的调查数据显示：《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐，成人日补钙量为800~1000毫克，而我国平均每人每日钙的摄入量仅为405毫克，仅达到日推荐量的一半。办法：婴儿出生半个月后，可根据情况进行维生素D的补偿，维生素D帮助钙质合成，而多余的维生素人体不会吸收，不用担心。