哺乳期间怎么减肥不减奶

产后应该怎么减肥效果更好，有以下几个建议，首先一定要增加运动，运动可以增加热量的消耗，一定要多做有氧运动，每天跑步1万步以上，或者每天跑步30分钟，每周运动150分钟以上，这样可以有效的燃烧脂肪，减少脂肪堆积，对于塑形很有好处。减少脂肪摄入量，尽量减少炒菜油量，注意烹调方式，避免煎炸食物，运动方面每天可以进行45-60分钟的运动，如瑜伽、慢跑等。会影响：如果在哺乳期间通过过度节食的方式减肥，便可能会导致孕妇蛋白质和脂肪的摄入量较少，会影响奶水，导致奶水的分泌量减少。每天的饮食中还需要保证有足够量的鱼、肉、奶、蛋、水果、蔬菜及主食的摄入量。女性在哺乳期间，过度饮食、过度食用一些高蛋白、高热量的食物，而人体消耗小于摄入量，也是瘦不下来的原因。

优质回答(1)

减肥是否会影响奶水分泌，通常与选择的减肥方法、减肥的强度等因素有关。如果通过饮食调整来减肥，必定要减少饮食的摄入，同时节食会影响营养物质的摄入，会导致乳汁分泌的减少，乳汁质量、营养成分的降低影响乳儿的生长发育，不利孩子的营养摄入。

优质回答(2)

哺乳期女性吃富含膳食纤维类食物、优质蛋白类食物、低热量类食物，一般可以减肥，但又不影响哺乳。所以在这段时间如果配合产后保健操和适当的运动，能够使体重很快的恢复到怀孕前的体重。如果宝宝得不到充足的营养供应，就可能会对身体健康和生长发育造成影响。哺乳期的女性不能通过节食来减肥，不然很容易导致奶水不足，甚至会直接引起回奶，这样不利于新生儿的母乳喂养。由于有宝宝在吃奶这种情况不太利于减肥。哺乳期不建议减肥，哺乳期瘦下来的是个例，多数是和母亲体质和饮食有关系。富含膳食纤维类食物：膳食纤维一般不容易被胃肠道消化，在进入机体后可以起到饱腹的作用，从而减少其他食物的摄入量，所以哺乳期女性吃富含膳食纤维类食物，如苹果、芹菜等，有助于减肥。为了宝宝能有足够的母乳吃，能身体健康和正常发育，不建议女性在哺乳期节制饮食。哺乳期给宝宝喂奶，本身就是排出体内的营养物质，节食会影响奶水的质量和宝宝的生长发育，宝宝吃奶时期更不能用减肥药减肥。但是一定要注意在胀奶期间，避免 *** 的挤压以及剧烈活动。可能是由于女性体内的脂肪储存时间太长，累积在了女性体内，所以不容易瘦下来。为避免奶水变少，想要减肥的女性可在哺乳期后进行，如控制饮食、适当运动等，有利于身体健康。在哺乳期间，女性要合理膳食，均衡营养。各种杂粮、豆类、蔬菜以及水果，既能增加奶水量又有利于减肥；注意休息、保证充足的睡眠、保持心情舒畅、注意适当锻炼、也有利于乳汁分泌及减肥。平时饮食以肉类为主，也有可能会使奶水增多，出现涨奶、疼痛、溢乳等现象。如果通过过度节食来减肥，会影响乳汁分泌，使乳汁变少，使乳汁质量下降，对奶有影响。

优质回答(3)

哺乳期可以减肥，但减肥对奶是否有影响需要根据减肥的方法来判断。

优质回答(4)

如果哺乳期间通过合理的控制饮食以及适当的运动来减肥，一般不影响乳汁分泌。富含膳食纤维类食物：膳食纤维一般不容易被胃肠道消化，在进入机体后可以起到饱腹的作用，从而减少其他食物的摄入量，所以哺乳期女性吃富含膳食纤维类食物，如苹果、芹菜等，有助于减肥。

优质回答(5)

在哺乳期间，如果因为减肥导致营养素摄入不足，会使乳汁的质量和数量下降，不利于母乳喂养。哺乳期给宝宝喂奶，本身就是排出体内的营养物质，节食会影响奶水的质量和宝宝的生长发育，宝宝吃奶时期更不能用减肥药减肥。

优质回答(6)

哺乳期奶水多减肥快要注意以下几个方面：一、少吃脂肪含量高的食物。可能是由于女性体内的脂肪储存时间太长，累积在了女性体内，所以不容易瘦下来。为避免奶水变少，想要减肥的女性可在哺乳期后进行，如控制饮食、适当运动等，有利于身体健康。在哺乳期间，女性要合理膳食，均衡营养。

优质回答(7)

哺乳期女性想成功减肥的同时，不影响正常的乳汁分泌，需要采取适当的方法，建议在专业人士指导下进行，常需注意以下几点：1、饮食：哺乳期女性不能通过节食减肥，每天至少要摄入不少于1.8千卡的热量，避免出现营养不良，影响产后身体恢复。各种杂粮、豆类、蔬菜以及水果，既能增加奶水量又有利于减肥；注意休息、保证充足的睡眠、保持心情舒畅、注意适当锻炼、也有利于乳汁分泌及减肥。平时饮食以肉类为主，也有可能会使奶水增多，出现涨奶、疼痛、溢乳等现象。如果通过过度节食来减肥，会影响乳汁分泌，使乳汁变少，使乳汁质量下降，对奶有影响。