如何减掉小腹赘肉

肚子上的赘肉，本质不是肉而是脂肪。饮食、运动加药物：如果肚子上的赘肉是由于腹腔内脂肪堆积造成的腹部肥胖，不能够用抽脂的手术，只能用健康饮食，针对腹腔内脂肪的药物治疗，加强体育锻炼，针对腹肌的训练也能达到减少腹腔内脂肪的效果，也能达到减掉肚子上赘肉的作用。建议在饮食方面不要暴饮暴食，做到少量多餐，注意饮食要清淡，饮食要规律，营养要均衡，不要吃高糖、高脂、高胆固醇的食物；在运动方面多做一些有氧运动，如跑步、打球等，也可以做一些专门针对腹部的运动，如仰卧起坐、卷腹等。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，而多余的热量就会沉积在腹部，包括内脏和皮下。

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减掉小腹赘肉的方法有节食，运动， *** 等。饮食应清淡。另外，平时也要注意合理的饮食，多吃蔬菜、水果，不吃高热量、高脂肪和高糖的食物。

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腹部赘肉多，通常是由于摄入量多，活动量少造成的，当然与个人体质，遗传等也是有关系的。饭后不要立即就坐下，或者是躺下，更好是站立半小时。这样长期努力，让我们全身的脂肪减少了以后，腹部的赘肉才能够逐渐瘦下来。能量摄入太多，运动又少，造成能量过剩而转换成脂肪，使脂肪细胞增大，引起肥胖。平时可以多做一些可以燃烧小腹部脂肪的运动，比如做仰卧起坐，瑜伽等。只要坚持下来，从5分钟开始，10分钟、20分钟，坚持使每天的入量少于消耗，使得肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少。要想减肥并不是拼命的运动小腹，就能达到减去小腹的赘肉，因为减肥不是点读机，不是想要瘦哪，就拼命运动哪。抽脂，如果保守治疗的效果不是特别好，可以考虑做抽脂手术，用金属管道，后边连接有负压吸引装置，插到小腹的脂肪层，将脂肪捣碎后通过负压吸力逐渐吸出，每次最多可以吸三千毫升，过多容易导致脂肪栓塞或局部皮肤凹陷。因为一般治疗，包括药物治疗、生活方式干预、医学营养治疗可能都不能减少体重，特别是腹部、内脏脂肪。但也应该控制吃饭的速度，一定要按时吃好早餐。想减掉腹部的赘肉首先要管住嘴、迈开腿，控制每天的总热量摄入，使得消耗增多，可以选择一项适合自己的运动，跑步、游泳、跳绳、跳操、广场舞都可以。之一定要注意增加运动，每天跑步30分钟，一周跑步150分钟。另一个就是通过手术的方式去除。抽脂加上皮肤紧致再加上局部塑形，就能达到非常好的减掉肚子上赘肉的作用。另外，医生根据肥胖的超重程度，比如测定体重指数，同时化验有没有跟肥胖相关的代谢异常疾病，包括血糖、血脂、血压。要增加腹部肌肉的运动，最常见的就是仰卧起坐，还有俯卧位的小燕飞。在临床上根据肚子上赘肉的具体原因，采用不同方法，这样就能达到比较好的瘦腹作用。要注意增加运动，每天跑步30分钟，1周跑步150分钟以上。抽脂手术后更好要穿塑身衣，可以加速局部皮肤的愈合。可以长期坚持体育锻炼，如跑步，散步，骑车，游泳，健身操，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑等，但无论哪种体育锻炼都应该长期坚持达到一定的运动量。

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要想快速有效的减去腹部赘肉，主要是做到两点。

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要想减小肚子上的赘肉实际上是要进行全身减肥，首先要确定患者是否发生了肥胖，有简便的公式，身高减105就是患者的标准体重，超过标准体重的10%称为过重，超过标准体重的20%称为肥胖，肥胖与糖尿病、高血压、痛风、高脂血症密切相关。但也应该控制吃饭的速度，一定要按时吃好早餐。想减掉腹部的赘肉首先要管住嘴、迈开腿，控制每天的总热量摄入，使得消耗增多，可以选择一项适合自己的运动，跑步、游泳、跳绳、跳操、广场舞都可以。之一定要注意增加运动，每天跑步30分钟，一周跑步150分钟。

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减掉小腹赘肉应该严格控制饮食习惯，尽量少吃辛辣、 *** 性食物和油脂过多的食物，从根本上预防各种脂肪因子进入身体中导致脂肪过度沉积。另一个就是通过手术的方式去除。

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减小腹的方法有以下几个方面：1、一定要减少总热量的摄入，一个普通人每天需要的总热量大约为1500千卡左右。另外，医生根据肥胖的超重程度，比如测定体重指数，同时化验有没有跟肥胖相关的代谢异常疾病，包括血糖、血脂、血压。要增加腹部肌肉的运动，最常见的就是仰卧起坐，还有俯卧位的小燕飞。在临床上根据肚子上赘肉的具体原因，采用不同方法，这样就能达到比较好的瘦腹作用。

优质回答(7)

小腹部的赘肉就是由于机体摄入脂肪过多，脂肪无法消耗，就会在小腹部聚集而成。抽脂手术后更好要穿塑身衣，可以加速局部皮肤的愈合。可以长期坚持体育锻炼，如跑步，散步，骑车，游泳，健身操，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑等，但无论哪种体育锻炼都应该长期坚持达到一定的运动量。