如何一个月科学瘦10斤

减肥需要多做运动和注意饮食。减肥时需个人多做运动和控制饮食，不可暴饮暴食。减肥需要根据患者的肥胖类型进行，不同的肥胖类型减肥方法是不同的，所以我们只有采取正确的减肥方法才能够彻底的达到减肥的目的，保证一直保持完美的身材。其次，三天瘦十斤，属于暴瘦，这种情况对患者的身体影响也非常大，短时间内暴瘦容易导致患者出现闭经。首先就是要控制饮食，少吃油大的食品及热量高的食品，多吃粗粮类食品以及富含膳食纤维丰富的新鲜瓜果蔬菜，能够起到润肠通便、防止毒素堆积的作用。

优质回答(1)

减轻10斤体重，具体需要多长时间，这是因人而异的，而且根据采取的减肥方法也是有一定的关系的。方法上要从四个方面做出努力：饮食上要避免过多高能量食物的摄入，不喝高能量的含糖型饮料，不吃高能量的含糖量高的点心，不过多吃含脂肪高的坚果和油脂含量比较高的肥肉。比如说有些人不吃不喝，快饿死了，能达到一周瘦10斤，或者不吃主食，只吃副食，短期是可以的，长期也是坚决不建议的。

优质回答(2)

一周瘦十斤的减肥需要严格执行减肥计划。总量不足可以增加果汁或温水补充。配合适当运动，一般运动时需要有氧运动，每次运动至少得到半个小时以上，让身体微微出汗为佳。正常人一般每天要消耗1500~1800千卡的热量，而适当增加运动，热量消耗会达到2000千卡以上，所以每天控制热量摄入大约在1200~1500千卡左右，再配合适当运动，1月减重大约5千克左右是可以达到的。减肥是一个长期的过程，不能急于求成。但不可过度节食减肥，不利于身体健康，过于饥饿感，会损害身体健康。代谢手术需符合手术适应症，包括BMI≥35kg/m2的中、重度肥胖人群，以及轻度肥胖同时无法自行控制代谢和心血管危险因素的人群，详细手术选择及相关问题需咨询相关医生。减肥：很多人由于身体偏胖，都会通过一些运动锻炼与控制饮食的方法进行减肥，也就可能出现一个月瘦了十斤的情况，但是应注意合理搭配饮食，不能过度地锻炼，要科学减肥；精神压力过大：现在生活节奏比较快，如果精神压力过大，会导致食欲不振，进食过少时，就可能出现一个月瘦了十斤的现象；消化系统疾病：如果出现了消化系统疾病，比如胃炎、胃溃疡、肠炎等，会影响到食物的消化、吸收，导致身体营养摄入不足，进而出现一个月瘦了十斤的现象；肿瘤：肿瘤患者受到病痛的折磨，会导致缺乏胃口，使营养摄入不足，并且癌细胞会消耗人体的营养，导致出现一个月瘦了十斤的现象；肝病：如果出现了各种类型的肝病，会严重的损害肝细胞，导致肝脏代谢功能紊乱，患者会出现厌食、恶心的症状，使身体缺乏营养，出现一个月瘦了十斤的现象；尿毒症：尿毒症会 *** 胃肠黏膜，导致人体缺乏食物，身体长时间营养摄入不足，就会出现一个月瘦了十斤的现象；甲状腺功能亢进：甲状腺功能亢进患者甲状腺激素分泌过多，使身体代谢率升高，导致身体能量消耗过大，进而出现一个月瘦了十斤的现象；糖尿病：由于胰岛素分泌显著下降或缺失，导致体内葡糖糖无法被利用，消耗体内的脂肪、肌肉，进而出现一个月瘦了十斤的现象。不要吃猪肉，晚饭要吃粗粮，杜绝夜宵和碳酸饮料，也可以跑步加游泳。因为这种减肥导致的闭经，治疗起来是非常困难的，所以它不但对女性的身体造成影响，还会影响女性的生育。要求患者每个月的体重下降速度不超过4-5斤，不建议超过10斤的减肥方法，反弹的力度很大，同时对机体的伤害也比较大。减肥是长期坚持的过程，首先要确定自己是否发生肥胖。将少许的油放入锅中，在六成热的时候放入姜和葱，烧炒之后放入白菜翻炒几分钟，放入豆腐继续翻炒，然后加入适量水，再放入胡椒粉，鸡精，煮5分钟，加盐调味就可以吃了。每天早晨起床后一杯蜂蜜水，可以促进新陈代谢，肠道蠕动，有助于减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量超过消耗的热量，多余的热量就以脂肪形式带来肥胖。

优质回答(3)

一个月瘦10斤可以通过运动和节食实现。

优质回答(4)

如果坚持控制饮食及体育锻炼，一个月要想瘦10斤并不难。因为这种减肥导致的闭经，治疗起来是非常困难的，所以它不但对女性的身体造成影响，还会影响女性的生育。

优质回答(5)

减肥10斤需大约2-3个月，按照目前世界卫生组织建议减重速度，推荐减重速即每周减0.5-0.75公斤。

优质回答(6)

肥胖的实质是脂肪的堆积，所以减肥就是要减少脂肪，身体内的脂肪只有通过热量消耗的方式代谢掉。将少许的油放入锅中，在六成热的时候放入姜和葱，烧炒之后放入白菜翻炒几分钟，放入豆腐继续翻炒，然后加入适量水，再放入胡椒粉，鸡精，煮5分钟，加盐调味就可以吃了。每天早晨起床后一杯蜂蜜水，可以促进新陈代谢，肠道蠕动，有助于减肥。

优质回答(7)

临床推荐的减重速度是每周减少0.5-1kg，按照这个速度可以算出减少十斤需要的时间。肥胖最主要的原因是摄入的热量超过消耗的热量，多余的热量就以脂肪形式带来肥胖。