如何正确减肥方法

减肥不能过度节食，过度节食会降低身体新陈代谢造成营养不良，而且容易反弹。增加适当的运动，尤其是对于脂肪分解有重要促进作用的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戏、八段锦。医生会设定减重的运动方案，定期要求自己记录好每天的饮食、运动、体重日记，也定期会跟我们沟通减重的疗效，以及减重以后不良反应是多少。

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正常的减肥方法，通常需要在饮食运动方面进行合理的调整。正确的饮食包含了有金字塔样的饮食构架，一定要用碳水、油脂、蛋白质以及大量的蔬菜、水果，这是构成的优质饮食的基础。跑步结束后要做一些放松活动，如慢走、弹腿、扩胸等，消耗体能的剩余脂肪，待体温和心率恢复正常后，再进行其他活动。

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常见的减肥瘦身方法如下：首先，想要减肥瘦身需要减少高热量、高糖分、高脂肪的食物摄入，平时可以粗粮作为代餐，并多食用新鲜的蔬菜、水果，以上食物中所含的维生素、纤维素、有机酸及微量元素，可以有效的抑制人体内脂肪的增生，帮助人体消耗多余的脂肪，饮食方面一定要使其消耗热量大于摄入热量才可达到减肥瘦身目的。运动则每天至少30min的有氧运动，可以游泳、跳绳、慢跑等。因为体重的下降一定是一个缓慢的过程，不能要求在几天之内达到目标，这样反而会对身体产生不良影响。这样节食既可减肥，同时也有利于身体健康。积极运动可以防止体重反弹，还可以改善心肺的功能，但是建议长期坚持，不宜急于求成。一般在早餐的时候吃煮鸡蛋，这样既能够保证身体的营养补充，还能够增加饱腹感，减少午餐和晚餐的摄入量，所以能够达到控制体重的目的。如果患有极重度肥胖的患者，可以选择手术治疗。如果想要减肥，不仅要从饮食上适当控制一下，平时还要适当加大运动量，可以跑步、游泳、骑车、爬山、快走等。有氧运动可以促进人体脂肪的氧化消耗，帮助人体减肥瘦身。进餐方式，取消晚餐，基本做到过午不食。不过吃鸡蛋的时候尽量只吃蛋白，少吃或者不吃蛋黄。辟谷就是绝谷，这种绝对的禁食，在一定时间减肥是有成效的，因为停止摄入，短时间人体自身气血还是能够提供机体能量，但是长期坚持下去会导致代谢紊乱影响健康。体重指数≥40kg/m^2以上，医生会建议进行代谢手术来减重。循序渐进，不能急于求成。饮食一般建议是低热量，甚至是极低热量的饮食。

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在减肥这个领域哩，往往是"选择比努力更重要"。

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节食减肥方法如下:早餐可选择虾仁、鸡蛋羹、水煮蛋、脱脂牛奶或木糖醇酸奶等高蛋白饮食。如果患有极重度肥胖的患者，可以选择手术治疗。

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减肥是一个长期坚持的过程，如果采取运动减肥的方法，首先要调整好自己的生活作息，保持充足的体力，运动量循序渐进，不要一次性过大过猛，运动幅度也不要过大，以免导致肌肉拉伤，一般运动减肥比较好的方法，建议在晚餐后1到2个小时适当的进行一些运动，比如说游泳，散步，爬山或者是慢跑，晚上九点钟以后不要进食高热量、高脂肪的食物。有氧运动可以促进人体脂肪的氧化消耗，帮助人体减肥瘦身。进餐方式，取消晚餐，基本做到过午不食。不过吃鸡蛋的时候尽量只吃蛋白，少吃或者不吃蛋黄。

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肥胖是体内脂肪聚集过多，体重超过标准体重的百分之二十。体重指数≥40kg/m^2以上，医生会建议进行代谢手术来减重。循序渐进，不能急于求成。

优质回答(7)

正确的减肥方法就是科学的饮食和积极的运动，之一点，科学的饮食。