晚饭吃什么好吃又简单又营养

现在很流行晚上的时候不吃饭，只吃早饭和午饭。竹炭燕麦饼干的口味是比较粗糙扎实的，有些患者可能不太喜欢，但是这个饼干有丰富的粗纤维，对胃肠道有一定的好处，而且也不会发胖。而且要放慢进餐的速度，做到细嚼慢咽。

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减肥期间晚餐可以选择一些热量低的食物作为代餐食品，可以喝一些酸奶或者是吃一些西红柿，黄瓜，苹果，柚子等都是可以的，也可以喝一些杂粮粥。玉米，都可以帮助减肥。辛辣 *** 的食物也要尽量避免，以免引起上火，导致便秘现象。其次，晚饭尽量以油菜、菠菜，比较容易消化的低热量蔬菜为主，不要加过多的调料进行烹饪，避免摄入油脂过多，引起高血脂等疾病，避免对肠胃黏膜造成 *** 造成减脂失败。吃完饭后尽量出去散步一会儿，时间控制在30-40分钟左右，不至于引起脂肪的堆积，还有就是不会引起脾胃肠道疾病的发生。

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减肥期间一定要合理搭配一日三餐，早餐、午餐一定要按时吃，晚餐可以适量减少，但是营养不能打折。孩子的晚餐不要吃得太晚，而且也不要吃得过于油腻，尽量不要吃油炸类的食物，可以选择鱼类或者是鸡肉，都是易消化的食物。其次，晚饭吃粗粮不会胖的粗粮品种还可以考虑大米，大米是减肥人士常用的食品，含有大量的纤维素，可以促进人体通便排毒，减少人体毒素及废物堆积引起的臃肿性肥胖。中餐主要以高热量为主，包括牛肉、羊肉、猪肉，适量的搭配一些米饭、菜花等蔬菜，可以有效的吸收其中的碳水化合物。晚餐似乎成了我们一天中最重要的一餐，什么丰盛吃什么，百无禁忌，这也是不对的，晚餐也是有搭配技巧的。更好是配合适当的体育活动，效果会更好。晚餐可以做成两菜一汤，主食可以做馒头、花卷或者粥类，相对比较容易消化，不会加重夜间胃肠负担。晚餐想要吃得科学，不仅在进餐时要讲究方法，而且餐后宜忌也很重要。豆制品每周要吃1～2次晚餐更好干稀搭配，这样更有利于食物的消化吸收晚餐不要吃得过饱晚餐以吃八分饱为宜，不然鼓胀的胃肠容易对周围器官造成压迫，胃肠、肝、胆、胰等负担增大时会产生信息传给大脑，使大时脑相应部位的细胞活跃起来，睡觉时多梦，经常做梦会使人在第二天感到疲劳，时间长了会引起神经衰弱等疾病。这样可以为身体代谢提供丰富的能量，又不会引发脂肪堆积，还可以提神醒脑，保证一天的工作质量。蔬菜类：蔬菜重要的营养作用，是为机体供给维生素C、矿物质，以及膳食纤维，常见的营养又健康的蔬菜包括生菜、花椰菜、白菜、菠菜、包菜、油麦菜等；水果类：水果通常含有较多的糖类，如果糖、蔗糖等，还含有维生素，尤其是维生素C，以及较多的纤维素，营养物质较多且健康，常见的营养又健康的水果包括苹果、桃子、葡萄等；蛋类：蛋类的营养价值较高，含有丰富的卵磷脂、钙、磷，以及氨基酸等，中餐吃蛋类食物，可以为人体提供丰富的营养物质，有利于机体的正常运行，常见包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等；肉类：肉类食物营养丰富，可以为人体提供较多的蛋白质、脂肪，以及钙、磷、铁等微量元素，对于生长发育以及日常代谢所需较有好处，常见的包括猪肉、鸡肉、鸭肉等。另外，晚餐不要吃的太饱或太晚，若进食过饱，食物在肠道内受到厌氧菌的作用，有害物质 *** 胃肠壁，加重胃肠道负担，轻者引起消化不良而影响睡眠，严重者容易诱发胃肠疾病。燕麦燕麦同样是晚餐的好选择，研究发现在燕麦中含有很多的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及减肥的成效。另一方面在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类。晚餐主要以高纤维、低热量的食物为主，能够促进肠道蠕动、改善便秘、辅助减肥。我们经常吃的大米和面，都是精密的粮食，不利于肠道的健康，长时间吃消化吸收能力会下降。明显超重或者父母有肥胖症、高血压等病史的儿童，更应注意晚餐膳食搭配。

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如果想要减脂，晚上一定要注意摄入低热量的食物或者水果等比较容易消化、吸收的食物。

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孩子的饮食一定要多样化，因为孩子正处于生长发育期间，晚餐更好是荤素搭配，主食可以吃一些玉米饼是有助于消化的，可以配合吃一些青菜，如黄瓜炒肉或者是苦瓜炒肉。豆制品每周要吃1～2次晚餐更好干稀搭配，这样更有利于食物的消化吸收晚餐不要吃得过饱晚餐以吃八分饱为宜，不然鼓胀的胃肠容易对周围器官造成压迫，胃肠、肝、胆、胰等负担增大时会产生信息传给大脑，使大时脑相应部位的细胞活跃起来，睡觉时多梦，经常做梦会使人在第二天感到疲劳，时间长了会引起神经衰弱等疾病。这样可以为身体代谢提供丰富的能量，又不会引发脂肪堆积，还可以提神醒脑，保证一天的工作质量。蔬菜类：蔬菜重要的营养作用，是为机体供给维生素C、矿物质，以及膳食纤维，常见的营养又健康的蔬菜包括生菜、花椰菜、白菜、菠菜、包菜、油麦菜等；水果类：水果通常含有较多的糖类，如果糖、蔗糖等，还含有维生素，尤其是维生素C，以及较多的纤维素，营养物质较多且健康，常见的营养又健康的水果包括苹果、桃子、葡萄等；蛋类：蛋类的营养价值较高，含有丰富的卵磷脂、钙、磷，以及氨基酸等，中餐吃蛋类食物，可以为人体提供丰富的营养物质，有利于机体的正常运行，常见包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等；肉类：肉类食物营养丰富，可以为人体提供较多的蛋白质、脂肪，以及钙、磷、铁等微量元素，对于生长发育以及日常代谢所需较有好处，常见的包括猪肉、鸡肉、鸭肉等。

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在日常生活中，适合晚上代餐的食物主要有蔬菜、水果、其他，晚上适量吃代餐的食物，通常有利于控制体重，避免导致身体内部的脂肪过度堆积。

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如果想要减脂，晚上一定要注意摄入低热量的食物或者水果等比较容易消化、吸收的食物。另一方面在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类。晚餐主要以高纤维、低热量的食物为主，能够促进肠道蠕动、改善便秘、辅助减肥。我们经常吃的大米和面，都是精密的粮食，不利于肠道的健康，长时间吃消化吸收能力会下降。

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胃不好患者晚餐可以选择以下类型食物：1、小米粥，小米当中富含碳水化合物、氨基酸、水溶性膳食纤维等成分，碳水化合物以及氨基酸，不仅较为容易被胃肠道组织分解、吸收，保证人体各大器官组织的能量所需，并且具有提升人体免疫系统能力的作用，水溶性膳食纤维则能够起到软化干结粪便、预防便秘发生等功效。