减肥吃什么食物好而且瘦的快

减肥需要一个科学合理的饮食控制，加上运动消耗的一个过程。中午可以适当的多吃一些蔬菜、水果，然后再搭配少量的淀粉类食物，保证下午长时间的能量供给。蔬菜水果类的，也有很多像香蕉，苹果，橙子，猕猴桃，西红柿，黄瓜，白菜，芹菜等，都是很好的减肥食品。像水煮青菜、水煮蛋、脱脂牛奶、清水煮鸡肉、少量水果、主食选择粗粮，烹调时尽量选择凉拌、水煮、清蒸，避免油煎、油炸、红烧等。

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想要变瘦晚上可以吃的东西有很多，想要变瘦晚上可以考虑多食用粗粮，比如燕麦、土豆、番薯，粗纤维进入人体后会膨化，使人产生饱腹感，起到抑制食欲的作用，减少其他热量食物摄入引起的热量上升，对于人体减肥有帮助。早餐和午餐的卡路里尽量保持在每餐六百左右。养成少食多餐的好习惯。另外就是减肥的食物还是含热量比较低的，也就是说油脂的食物是含热量高的，尽量避免油脂比较高的食物，所以减肥的食物就是有这样的特点，即低热量、膳食纤维高、饱腹感比较好，就能够减少其他食物，尤其是减少其他高热量食物的摄入。

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所有的食物当中吃了不会发胖而且还有减肥效果的是蔬菜，有以下方面：之一、蔬菜的体积大、热量少，吃了又容易产生饱腹感，从而阻止其他高热量食物的摄取，而且蔬菜当中含有大量膳食纤维会 *** 排便，所以蔬菜吃了不会胖也可以减肥。减肥期间的荤类食物可以吃鱼肉、鸡肉、虾肉、牛肉等食物，粗粮类可以选择红薯、土豆、糙米、黄豆、玉米等食物，还可以选择新鲜的蔬菜、水果，比如苹果、柠檬、菠萝、猕猴桃、葡萄、柚子、黄瓜、白菜、萝卜等食物，尽量选糖分比较低的，能够有饱腹感，又可以补充营养物质。如果想要减肥，需要减少脂肪代谢，即吃进去的食物不要让它变成脂肪，抑制合成。燕麦含有蛋白质、复合碳水等物质，复合碳水是可以稳定血糖。肥胖症患者进行减重时，要通过饮食控制以及运动治疗，这些生活方式方面的干预，要贯穿于整个疾病的治疗过程，而且如果饮食控制、运动治疗并不能得到理想的减重效果时，可能需要用到减肥药物等处理。西红柿有饱腹感，卡路里较低，含有大量维生素。鱼肉等白肉，避免油腻和辛辣的食物。无论是运动减肥，还是饮食减肥，都注意控制在一定程度内，不要伤到身体。在用饮食减肥法时，更好跟运动减肥法一起配合，效果会更好。每主餐吃个8分饱，不要等过度饥饿了再进餐，所以少量加餐很重要。同时食物中多增加一些粗粮、杂粮，这样升糖指数低、饱腹感强，有利于患者减肥。所以，每天吃富含维生素、微量元素、纤维素的食物减肥是最快的，比如多吃黄瓜、冬瓜、西红柿等，蔬菜包括芹菜、空心菜、花菜等食物含热量都比较低，所以减肥是最快的。如果晚餐不想吃西红柿，可以将早餐换成燕麦，晚餐正常吃，也能达到减肥的目的。香蕉也具有通便的功能。如各种粗粮，像玉米，高粱，荞麦，燕麦等。多吃一些青菜蔬菜，增加饱腹感，延缓食物的吸收。蔬菜可以选择含维生素、胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、卷心菜、花菜等，可以有效抑制人体肠道对外来油脂的吸收，对于减肥有一定的帮助。尽量在保证各种营养成分均衡且可以满足人体基本需求的情况下，控制每日总能量摄入水平，以免出现较多的能量积聚在体内，从而影响减肥效果；烹饪方法：爆炒、火锅等烹饪方法不仅会破坏蔬菜中的营养结构，还可能在烹饪过程中产生过多的油脂，不利于减肥。总之，想要快速减肥可以吃的东西有很多，但是要根据自己的具体情况和生活需求合理搭配，还要长期坚持才会达到效果。时也要进行适当的体育锻炼，帮助减肥。

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没有什么食物或药物可以短期内瘦很多的，肥胖是长期能量过剩引起，所以减肥也要循序渐进，短期内减肥容易反弹，也容易引起身体损伤，减肥首先要控制饮食，脂肪含量多、热量高、油腻等食物尽量少吃或不吃，每餐不能吃太饱，适当增加水果、蔬菜等摄入，也可在主食中搭配些粗粮，以增加饱腹感，延长消化时间，每天还要适当运动，消耗多余能量，减少脂肪生成。

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导致肥胖的病因多见于平时运动过少，个人体质不同，高脂肪饮食，平时脾虚体湿都有直接关系。每主餐吃个8分饱，不要等过度饥饿了再进餐，所以少量加餐很重要。同时食物中多增加一些粗粮、杂粮，这样升糖指数低、饱腹感强，有利于患者减肥。所以，每天吃富含维生素、微量元素、纤维素的食物减肥是最快的，比如多吃黄瓜、冬瓜、西红柿等，蔬菜包括芹菜、空心菜、花菜等食物含热量都比较低，所以减肥是最快的。如果晚餐不想吃西红柿，可以将早餐换成燕麦，晚餐正常吃，也能达到减肥的目的。

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减肥不一定要通过运动，通过饮食减肥也是可以的。如各种粗粮，像玉米，高粱，荞麦，燕麦等。

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减肥期间更好吃热量比较低、脂肪含量比较少的饮食，碳水化合物方面，尽量吃富含膳食纤维和微量元素的食物，比如水果、蔬菜、五谷杂粮类的食物。蔬菜可以选择含维生素、胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、卷心菜、花菜等，可以有效抑制人体肠道对外来油脂的吸收，对于减肥有一定的帮助。

优质回答(7)

减肥最快的食物目前尚未明确，但是能够有效的减肥的食物有很多。总之，想要快速减肥可以吃的东西有很多，但是要根据自己的具体情况和生活需求合理搭配，还要长期坚持才会达到效果。时也要进行适当的体育锻炼，帮助减肥。