有什么可以治疗失眠的办法

失眠也称为不寐，不得卧，是以经常不能获得正常睡眠，入睡困难、睡眠时间不足或睡眠不深，严重者彻夜不眠为特征的病症。针灸治疗。失眠并不可怕，但也不可以置之不理。睡前还可以喝一杯牛奶或吃根香蕉，其中含有的色氨酸，可以帮助大脑制造出血清素，而血清素能放松心情，减缓神经活动，有催人入睡的作用。药物治疗主要分为四大类：首先，是传统的苯二氮卓类药物，如氯硝安定、佳静安定这类的药物成瘾性比较强，不建议使用。入睡前可通过拉窗帘、调整空调度数等方式对室内的光线和温度条件等进行适当调整，调整为自身感觉较为舒适的状态。

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睡前适当进食，如饮用温牛奶有助于帮助改善睡眠。治疗失眠可选择以下方法：心理调整，寻找失眠原因，并加以调理。同时，注意在睡前开窗通风透气，并维持适当的室内湿度等，以增强舒适感，促进快速入睡。治疗失眠时首先要养成良好的生活习惯，合理的安排睡眠时间，要消除对失眠的恐惧感，平时可以适当做一些身体锻炼，不吸烟不喝酒，睡前不要喝浓茶和咖啡这类兴奋性的饮品，睡前也不要做剧烈的体育活动以免神经过度兴奋，不要看让人精神紧张或者兴奋的电视节目或者书籍，睡前可以听一些比较舒缓的音乐、或者做一些自己喜欢的事情放松紧张的情绪，可以做身体 *** 、热水泡脚等让身体放松，还可以喝一些热牛奶安神。梳头，泡脚，达到头皮发热，下肢发热。

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临床上有很多治疗失眠的方法，除了使用镇静剂和催眠药，例如苯二氮䓬类药物进行标准治疗外，可以注意养成良好的睡眠习惯，并注意每天准时入睡。工作过度劳累、精神紧张、焦虑或者过度兴奋，以及服用一些兴奋性的食物和药物等原因都会导致失眠。参考文献(1)舒艳.失眠怎么办?这里有妙招(J).健康必读,2020(17):1(2)唐芹,刘忠杰.健康之一从健康意识到健康习惯的培养(M).北京:中国言实出版社,2018:95-。参考文献(1)唐芹,刘忠杰编著.健康之一从健康意识到健康习惯的培养(M).北京:中国言实出版社,2018(01):95-(2)程朝晖,谢英彪主编.延缓衰老六妙招(M).北京:人民军医出版社,2015(07):1。白天尽量少睡觉，做到早睡早起，保持规律的睡眠。同时，注意在睡前开窗通风透气，并维持适当的室内湿度等，以增强舒适感，促进快速入睡。妙招九：合理锻炼白天多做一些体育锻炼，如散步、跑步、太极拳等，这些运动能够提高人体植物神经调节能力，有利于夜间快速入睡。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，不久即可进入睡梦中去。其次，需要改善睡眠卫生，午睡不要超过30分钟，避免酒精、咖啡，睡前可以喝一杯温热的牛奶。联合应用药物治疗。药物治疗：早期失眠建议应用中成药治疗，例如刺五加，安神补脑液，眠安宁，甜梦胶囊等中成药物治疗，如中成药物不见效，可给予阿普唑仑，艾司唑仑，右佐匹克隆等药物治疗。此外，第三类药主要是褪黑素受体激动剂，几乎没有成瘾性，而且副作用比较小，最容易调整昼夜节律失调，患者也可以用，如阿戈美拉汀、雷美尔通。改善睡眠环境人们在睡眠的时候，大多需要一个相对安静、舒适的环境，外界光线不宜过强，噪音也应当相对较小等。对于失眠的治疗方法有很多，谈到治疗失眠的小方法，就不得不明确一个问题，就是失眠的分类，在临床分类中，笼统的讲，比较容易理解的有明确诱因类的失眠和无明确诱因类的失眠，而大多数人可能分类于第二种。瑜伽当中的仰卧放松功，是进行瑜伽放松术的一个很好 *** ，它能够使精神和身体完全放松，在这个姿势上进行的瑜伽休息术，可以很快的缓解失眠。

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人一生有三分之一的时间在睡觉，但很多人却长期失眠。

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治疗失眠的办法有非药物的疗法和药物疗法，非药物的疗法先有运动，通过跑步、瑜伽、游泳都可以对失眠有帮助，但是要注意，运动应该在睡前三个小时左右进行，如果睡前进行剧烈运动不仅不能治疗失眠，反而会有助于脑子的兴奋，引起失眠。同时，注意在睡前开窗通风透气，并维持适当的室内湿度等，以增强舒适感，促进快速入睡。

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1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，不久即可进入睡梦中去。其次，需要改善睡眠卫生，午睡不要超过30分钟，避免酒精、咖啡，睡前可以喝一杯温热的牛奶。

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失眠成了不少人的家常便饭，既伤身体又影响工作，是让很多人烦恼的事情，那有什么治疗失眠的小妙招呢？当然有！乐意将其分为心情疗法、睡前泡脚、饮食疗法、心理暗示、呼吸导眠、调整睡姿、按压穴位、香薰助眠、合理锻炼、环境适宜这10点~可以根据下文的说明一起来试一试！妙招一：心情疗法睡觉前不要胡思乱想，不要对某些事情过分焦虑忧心，以免胡思乱想，难以入睡。药物治疗：早期失眠建议应用中成药治疗，例如刺五加，安神补脑液，眠安宁，甜梦胶囊等中成药物治疗，如中成药物不见效，可给予阿普唑仑，艾司唑仑，右佐匹克隆等药物治疗。此外，第三类药主要是褪黑素受体激动剂，几乎没有成瘾性，而且副作用比较小，最容易调整昼夜节律失调，患者也可以用，如阿戈美拉汀、雷美尔通。

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失眠主要表现为睡眠质量下降、多梦、入睡困难、睡眠时间减少、记忆力减退等。对于失眠的治疗方法有很多，谈到治疗失眠的小方法，就不得不明确一个问题，就是失眠的分类，在临床分类中，笼统的讲，比较容易理解的有明确诱因类的失眠和无明确诱因类的失眠，而大多数人可能分类于第二种。瑜伽当中的仰卧放松功，是进行瑜伽放松术的一个很好 *** ，它能够使精神和身体完全放松，在这个姿势上进行的瑜伽休息术，可以很快的缓解失眠。