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消除紧张的方法有很多,以下是几种常见的方法: 1. 深呼吸:慢慢地深呼吸,缓慢而有节奏地吸气,然后慢慢地呼气。 2. 轻度运动:进行轻度的运动,如散步、慢跑等,可以缓解压力并放松身体。 3. 放松肌肉:通过渐进性肌肉松弛,从脚趾开始逐渐放松全身的肌肉。 4. 冥想:找一个安静的地方坐下,闭上眼睛,专注于呼吸,并将思绪转移到正面的事情上。 5. 打开心扉:与他人分享自己的感受和烦恼,可以减轻自己的负担,消除紧张感。 总之,选择适合自己的方式,放松身心,培养正面心态,可以让我们更好地面对生活中的挑战。
职场中,我们经常会遇到需要上台的情形,比如演讲、汇报、主持等等,这时候我们很容易怯场,产生紧张感。适度的紧张不一定是坏事,但过度紧张、情绪失去控制则必定影响发挥。
那该如何化解或者控制紧张呢?
笔者根据自身经验以及请教各路大神,总结了一份对应的策略清单,供你参考。
1、降低期望值
追求完美的人,更容易上台紧张,因为TA对自己的定位和要求比一般人要高得多。上台前,先主动地从“神坛”上走下来,给自己设定一个恰当的目标。
2、赠礼物的心态
我们可以把每一次的上台分享当成是给观众“赠礼物”,你的内容就是“礼物”。这会让你的心态发生变化,变被动为主动。
3、熟悉内容
一次跟领导聊天,问他每次上台汇报为什么一点都不紧张?他说因为汇报的内容是太熟悉了,头脑中已经有了提纲,围绕着发挥就行啦。熟悉内容是消除紧张感最重要的一点。
4、熟悉环境
人在一个陌生的环境中很容易紧张,这是原始社会以来形成的人类自我保护机制。上台前,尽可能环顾周围环境、观众,与人闲聊,让自己有一种掌控感。
5、深呼吸
上台前让自己深呼吸几次可以降低血压和澄清头脑,有效缓解紧张情绪,这是生理机能调节。
6、听音乐
很多朋友是“慢热型”,需要很长时间才能让自己进入状态。上台前,听动感的音乐会让你很快“热”起来。
7、注意力转移
一位朋友每次上台前紧张,他就紧握自己的钥匙扣,这对他缓解紧张非常有效,这就是注意力转移。还可以有意识地将注意力转移到现场某一个具体的物品上。
8、做好预应
万一忘词了怎么办?这是需要提前考虑的问题,把关键信息、数据、大纲随身携带。我们看马云演讲时,经常手握卷纸,一方面让手势更为协调,另一方面在需要的时候可以看一眼。
9、目光聚焦
上台时不要盯着台下一群人看,目光分散思维也容易分散。可以尝试一个时间盯着一个人的眼睛,有助于专注于自己的思路。
10、多练习
多上台、多练习会让自己积累很多的经验,变得更有底气、自信,这是解决上台不紧张或者很快调整的终极方案。
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