1. 均衡饮食：保证每餐营养均衡，包含适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以保持身体健康。 2. 适当运动：适当的运动可以 *** 胃肠运动，促进食欲，同时也可以消耗掉部分卡路里，有利于增加食量。 3. 良好的就餐环境：将就餐环境打造得温馨舒适，放松心情，有利于 *** 食欲，使人感觉更加惬意。 4. 尝试新口味：不断尝试新的口味、新鲜的食材可以 *** 食欲，增加饭量。 5. 分食多餐：分食多餐可以控制每餐进食的数量和时间，增加总体饭量。 6. 睡眠充足：睡眠充足可以促进新陈代谢，增强身体免疫力，有利于增加食欲、增加饭量。 需要避免食用过度 *** 的食物，如辛辣食物、高糖食品和油腻食物，同时限制饮用酒精和 *** 等 *** 性饮料，以避免对胃肠产生负面影响。

1、增进食欲的方法？

要增进食欲的方法是运动 ，可以参加旅游团去旅游 ，通过旅游 身体得到锻炼 ，心情也会好 食欲 必然增加，而且还好睡得香 ，平时更好的方法是游泳和走步，这种锻炼形式也很好，还不会损伤身体  ，肯定会增加食欲 。

可以选择一些有氧运动来 *** 一下消化系统，可以选择快步走三公里左右，还可以选择游泳30分钟左右，同时还可以选择吃一些带酸味的水果比如苹果，菠萝，西红柿。

多运动。

多运动就是增进食欲更好的方法，人只有参加运动才能够感觉到饥饿感，这样才有吃饭的欲望，食量就会增加，吃饭就特别的香。

2、怎么降低食欲的方法？

1、可以饭前先喝一些水，或者是水果，喝喝汤等。这种情况下，使胃得到一定的食物供给的状态，就有可能会减少主食和其他菜色的供应。

2、少吃多餐。在控制总供给量的情况下，可以进行少吃多餐，这样的话就可以抑制自己的食欲。

3、更换饮食的口味。如果是一些重口味的人群，爱吃咸的、油脂高的食物，可以多吃一些蔬菜水果，多吃一些蒸煮的食物，少盐少油。

4、多吃一些高纤维的食物、富含纤维的食物，如粗粮、蔬菜等，不易被消化，在胃中停留的时间比较长，能够给人持久的饱腹感。

限制食量和食用蛋白质因为人体摄取了大量蛋白质后可以产生较强的饱腹感，同时适当地限制食量也可以有效降低食欲。
除了限制食量和食用蛋白质外，还可以尝试使用香料调味食物，吃高纤维食物，增加饮水量等方法来减少食欲。
此外，保持良好的作息规律和运动习惯也可以对控制食欲起到积极的帮助。

喝纯鲜牛奶可以降低食欲。因为牛奶里面有丰富蛋白质身体摄入大量蛋白质后就会有饱腹的感觉。另外合理膳食按时作息也能降低食欲