在睡觉时，我们的呼吸会变得慢而深，以维持身体的需求。换而言之，我们会进行一个较为慢速和较为深入的呼吸模式。这种呼吸模式通常比较节省能量，并且能够缓解心理和身体上的压力。同时，在睡眠过程中，我们的呼吸还会经历一定的变化，如浅睡眠时的慢呼吸和深睡眠时的浅呼吸。总的来说，不同睡眠时期的呼吸模式具有不同的特点。

一：睡觉时怎样呼吸

睡觉时用鼻子好

我们正常的呼吸方法是用鼻子呼吸的，但如果你发现自己是用嘴巴呼吸，或者家人睡觉时长期张着嘴巴呼吸的，就需要警惕了。

为什么不能用口呼吸？

用鼻子呼吸有很多益处，相反，口呼吸对身体非常不利。

研究人员认为口呼吸以及由此产生的过度通气会引起或加剧哮喘、高血压、心脏病以及很多其他内科疾病。有的人甚至会出现表情呆滞或轻微的无意识状态。

据研究显示，接近80%的西方人有不正确的呼吸习惯，如口呼吸、胸式呼吸以及在休息时有很明显的呼吸。

口呼吸会导致换气过度、慢性过度通气、二氧化碳水平降低、血液循环障碍、气道狭窄。

过度通气还使血压升高、心率加快，加重哮喘、鼻炎、睡眠呼吸暂停综合征并使心脏、大脑以及其他器官失去更佳的血流灌注。

此外，运动中的过度通气会影响正常发挥，即使你从没有任何一项患心脏病的常见危险因素，过度通气也会增加患心律失常及其他心脏疾病的风险。

口呼吸有什么危害？

1、口呼吸与打鼾

口呼吸时，二氧化碳排出过快，氧气的吸收也会减少。大脑会感受到这一变化，从而 *** 杯状细胞产生更多黏液，减慢呼吸并收缩血管。

口呼吸，绕开了鼻黏膜，使得规律的呼吸变得困难。睡眠中的口呼吸使人易出现很响的鼾声以及不规律的呼吸，这会导致睡眠呼吸暂停综合征的严重疾病以及心脏疾患。

白天的呼吸习惯会延续到夜间睡眠中，任何一次用嘴吸气呼气都会增加在睡眠中发生口呼吸的可能性。有研究确立了夜间口呼吸是出现很大鼾声的主要原因。而打鼾则是睡眠呼吸暂停综合征的先兆，而后者又是在睡眠中发生心脏病的先兆。如果打鼾和口呼吸共同引起睡眠中不规则的呼吸节律，可以导致严重疾病。

上气道阻力综合征，是“打鼾”的新的医学描述, 大约有9000万美国人每天被这个问题困扰。打鼾是一个主要的社会问题，很多人因为鼾声无法入睡而感到很烦躁，不能与打鼾的人同住一屋甚至一栋建筑。

2、口呼吸与颜值

口呼吸会导致前牙开合、长面型，此外有些研究表明口呼吸导致睡眠质量差从而形成眼袋。口呼吸还会加速水分流失增加发生脱水的可能性。难怪，一些高颜值的人自从有了口呼吸，会越长越丑。

3、口呼吸与其他疾病

口呼吸会加重其他疾病，比如：伤风感冒、鼻窦阻塞、鼻后滴漏、过敏、窦性头痛、口臭、眼耳疾病等。

如何纠正口呼吸变为鼻呼吸？

1、止鼾器（鼻鼾带）

安全，廉价，易用。

如果你在白天也有口呼吸，那么在运动中以及睡眠中都应用止鼾器，它能帮助减少患感冒的次数，但是原因尚不明确。

2、用止鼾鼻夹撑开鼻孔

3、白天训练用鼻子呼吸可以帮助你纠正睡觉时的呼吸方式

4、选择仰卧、床面有一定硬度的床睡觉

当你平躺床上时，靠床面一侧的肋骨被推向上使得横膈膜能在上升下降时，受到来自胸廓更小的阻力，从而减少呼吸本身的氧气消耗，呼吸次数从2000次上升到8000次（8小时睡眠），使得氧气的储存量上升。

5、鼻中隔偏曲的治疗

如果存在鼻中隔偏曲和鼻孔过小的问题，用鼻呼吸是比较难的。这种情况下要改变口呼吸习惯，就得先治疗鼻中隔偏曲的问题。

（1）Breathe Right : 一种特殊的创可贴（通气鼻贴）

（2）罗尔夫 *** 治疗法：会有疼痛感，但是重复几次会见效

（3）手术治疗

为什么我们要用鼻呼吸？

鼻子是唯一能合适地提供空气的器官，鼻呼吸在任何情况下都是更健康的选择。

鼻呼吸对身体会产生积极的作用，包括：

1、提供足够的氧气

肺是身体能量的主要

2、调节呼吸

鼻腔中有来自神经的调节呼吸的传入 *** 物，吸入的空气通过鼻黏膜携带着 *** 物到达感受器来调节呼吸。

3、降低血压、减轻压力

鼻呼吸一方面限制了空气的吸入速度，另一方面控制呼吸频率。对于大多数人来说，鼻呼吸还可以降低血压、减轻压力，就像汽车引擎中的限速器。

4、 *** 菌

鼻孔和鼻窦过滤并暖化吸入肺部的空气，口呼吸绕开了这个过程，鼻窦产生一氧化氮，虽然属于污染物质，但少量的一氧化氮有 *** 菌作用。

5、鼻呼吸与空气

每侧鼻孔被五条来自对侧的脑神经支配，独立且协调地发挥对空气的过滤、加热、润湿、除湿以及嗅闻作用。

6、嗅觉

敏锐的嗅觉对于享受生活，自我保护和社会适应都非常重要。想想所有我们用鼻子闻到的美妙的气味。

嗅觉能影响我们的行为、记忆以及许多低于自觉意识水平的自主神经系统功能。这是因为鼻子当中的感受器——嗅球，是大脑下丘脑的直接延伸部分。

下丘脑被认为是“大脑的大脑”，控制我们机体的许多功能，特别是那些我们认为是自动的功能：心跳、血压、口渴、产生食欲，当然还有睡眠-清醒的调节。下丘脑还负责生成影响记忆和情绪的化学物质。

7、鼻呼吸与肺

鼻呼吸对正常人吸入气流的阻力是口呼吸的1.5倍，使得身体可吸入比口呼吸多10%~20%的氧气。鼻腔内一定要有足够的阻力，才能保持肺部充足的弹性。（有助于吸气时形成胸腔负压，使肺泡扩张和增大气体交换面积，同时也使呼气时气体在肺泡内停留的时间延长。）

同时，鼻呼吸能让肺的活动效率翻倍,增强呼吸肌的力量。

8、鼻呼吸与感冒

鼻呼吸能减轻普通感冒，鼻粘膜（其中有白细胞可以 *** 死细菌）从鼻孔一直延续到气管、支气管进入肺部，粘膜上的黏液可以捕获并 *** 灭细菌。

二：睡觉怎样呼吸

海豹在水里睡觉的时候，隔一段时间就会醒一次，然后到水面进行呼吸。作为哺乳动物，它是用肺呼吸的，因此不能像鱼儿一样，一直呆在水里。不过它的憋气能力很强，其 *** 海豹可以在水里呆两个小时的时间，其他的则是半小时到一小时左右，比较少的只有十几分钟。

三：睡觉时应该怎样呼吸

都说睡个好觉对人的身体好，但其实我们睡觉时有个好的姿势也很重要，睡姿不正确危害很大，看看你睡对了吗？

1、趴着睡：对于没安全感的人来说趴着睡很舒服，但是这个姿势对器官内脏来说很不友好，所有的重量都压在了肋骨和腹部，会呼吸不顺畅，还会对人体心脏及胸部的血液循环产生影响。

2、左侧睡：左侧睡适合孕妇，对正常人来说是不健康的，这样睡会压着心脏，造成心脏负担，还会对胃肠不好，造成消化不良，导致胃病。侧睡还会加重鱼尾纹，笑纹，法令纹和大小脸等问题，

3、缩成一团：有很多人喜欢和婴儿一样缩在一起睡觉，抱着自己睡一样，这是一种极度缺乏安全感的睡姿，但是长时间这样睡觉，会给脊椎带来很大危害，造成习惯性驼背，严重的还会造成脊柱弯曲变形。

4、仰卧：很多女孩子喜欢这样睡觉，但是仰卧位时容易使舌头向后倾斜，导致呼吸不畅打鼾，影响肺部内气体的交换，导致低氧血症。同时，仰卧时，手容易放在胸部压迫心脏，容易做噩梦。

更好的睡姿应该是右侧睡，右侧睡有助于肠胃消化，心脏在左边，右侧睡心脏压力较小，利于排血。