要增强自己的抵抗力，可以： 1.保持良好的生活习惯，健康饮食，适度锻炼，减少熬夜等不健康行为。 2.增强自身免疫力，多吃富含营养的食品，多晒太阳，保证足够的休息和睡眠。 3.保持良好的心态，尽量避免焦虑和压力，保持积极乐观的心态。 4.注意个人卫生，勤洗手，不随意接触动物等，避免感染。 5.及时接种疫苗，预防疾病的发生。

免疫力，就相当于人体的一个“防晒衣”，帮助保护人体健康，像防晒衣保护皮肤一样，避免紫外线伤害到皮肤，降低皮肤出现一些问题。人体有了这一层防晒衣之后，也是能帮助抵挡一些病毒或病菌的侵袭，身体也就可以减少生病。

免疫力的重要性，相信大部分人群都是了解的，可根据现代人的身体健康状况来看，免疫力并不算好，身体素质整体其实呈现的是下降趋势，会出现如此情况，主要在于两点，一个是疏忽对免疫力的提升，另一点就在于破坏人体免疫力。

有个行为对免疫力的破坏还挺大，且大多数人都没有注意到，就是关于吃药这个事情，现代的很多人都在乱用药，经常胡乱吃药，不仅容易引发副作用，还容易使得免疫力下降。要知道有些疾病通过免疫力，是可以逐渐恢复的，没有必要去用药，或者说不能够自主去胡乱用药，不知道你有没有在乱用药。

老实说，经常吃3种药，易降低免疫力。

含糖皮激素的消炎药

炎症，可以发生在很多部位，当被病毒或者病菌侵袭后，感染较为严重，也就有可能产生相关炎症，有了炎症以后，给身体带来的问题也会相对比较严重，病程会被拉长，身体上的不舒服也会比较明显，有的人为了更快的恢复健康，也就会使用消炎药。

在面对一些炎症时，为避免问题发展严重，是有必要吃消炎药，但有的人明明问题不算严重，甚至都没确定是不是有炎症，只是感觉像是有炎症，就开始用消炎药了，这样随便乱用，很有可能会给身体带来一些损伤，尤其是对免疫力的破坏比较大，因为糖皮激素在消炎的同时，也在破坏人体的免疫功能，因此，在用消炎药时，也是要合理的。

降糖药二甲双胍

糖尿病患者，对这种药应该是很熟悉，它是降血糖的首选药物，在降糖方面会有比较好的效果，也就会成为糖尿病患者的常用药，但可能很多糖尿病患者不知道，二甲双胍在使用期间，会影响到人体吸收维生素，可能就会导致体内的维生素缺乏，长期下来，也就可能使得免疫力有所下降。

如果不能了解这一点，没有增加维生素的补充，或许还真可能发生免疫力下降的现象，也就会让糖尿病患者容易产生一些小毛病，或者在有些疾病上恢复的时间没那么快。

止痛类的药物

止痛药，可以说是很常用的一种药物了，而且，可以发现现代的大部分人群，在有了止痛药之后，会对其产生一种自然形成的依赖感，当然，有些时候真的是有必要用，但有时还是可以稍微忍一忍的，太频繁的使用止痛药，也是会容易损伤到人体免疫力。

要知道摄入止痛药之后，人体在吸收铁元素和叶酸时，就会受到一定的抑制，从而导致人体过度缺乏叶酸和铁元素，也就容易影响到人体的免疫力。

那么，想要唤醒免疫力，应该怎么做？

保证营养补充齐全，营养是免疫力的基础，只有保证体内的营养是充足的，才能让免疫细胞的活性变强，且产生免疫球蛋白细胞的能力也会上升，免疫力自然也就会有所增强。想要保证营养补充的全面，每天饮食必须是有规律的，且要保证多样化。

最基本的4大类，一定是要有的，比如水果、蔬菜、谷薯类和肉鱼蛋豆类，从这几大类食物中可以补充到人体所需的蛋白质、维生素、纤维素以及矿物质和微量元素，建议每天的食物至少12种。

保证高质量睡眠，每天晚上睡觉，也是在为提升免疫力打好基础，每天保证充足的睡眠，才能让身体的各个机能正常运作，身体受到的损伤也就能小一点，对免疫力的破坏性也就大了，有数据表明，连续3天熬夜，睡眠都不充足，容易让免疫力下降。

偶尔熬夜对身体并不会造成什么伤害，但连续性的伤害，对代谢、脏腑功能都可能形成一些损伤，还容易引起一些不良情绪，这些问题产生后，也就可能会让免疫力持续的下降，因此，有个良好的睡眠很重要，并不是说每天都要固定睡多少时间，而是希望每天能有规律的作息，基本的睡眠时间还是要达到的，不能总是颠倒睡眠，这是不利于健康的。

无论男女，每天坚持做俯卧撑，可帮助提升免疫力。

对于俯卧撑这项运动，男性会更加的熟悉，也是他们比较喜欢的一个运动，能帮助锻炼各个地方的肌肉，有助于管理好身材，让身体的线条感更加立体，除了改变自己的形象，在健康方面，也会有几个优势。

适度的进行俯卧撑，可帮助提升免疫力，加强人体素质，对心脏健康也是有利的，哈佛大学就做过研究，表明一次性做40个俯卧撑，可帮助预防心血管疾病，还有研究称做俯卧撑有利于延缓衰老。

不论男女，每天抽出一些时间做一做俯卧撑，能给身体带来很多好处，刚开始做的人，不建议做太多，应该循序渐进的往上加，不要过分强求。

希望所有人能对自身的免疫力，多一些关心，不要总是做一些破坏免疫力的事情，免疫力该用就要用，该提升时就要提升，当然，也不是说免疫力越强大就越好，合理即是更好的。

参考资料：

1. 《不论老少，对墙做这样的动作，男人更强壮，女性防衰老，还能提升免疫力!》·健康界·2021.10.8

2. 《【免疫力是更好的医生】生活中我们如何建立强大的免疫力？》·科普中国·2020.5.13

3. 《如何提升免疫力？这几大免疫营养素你可能缺乏》·丁香医生·2020.7.6