上班族中午带饭食谱。一般来说，午餐的主食以米饭为主，搭配蔬菜、肉类、水果等食物，这样既营养又健康。下面介绍几款简单易做的快手午餐，希望大家喜喜欢。1、鸡蛋炒西兰花，鸡蛋2个，西兰花适量，盐少许，胡椒粉少许，香油少许。2、米饭一碗，鸡蛋一个，火腿肠一根，香菜少许，生抽少许许，蚝油少许，食用油少许。3、锅中放油，油热后放入鸡蛋，煎至两面金黄盛出备用。

1、上班族自带午餐的注意事项有哪些？

上班族选择健康午餐的3大注意事项：

1、健康搭配需要细心选择

两菜一汤，一荤一素，再加上一种水果，这样的午餐对于上班族来说，几乎是一种奢求，但是需要你仔细按照要求选择吃饭的地点。

营养专家说，中午这顿饭重质又重量，要吃得饱更要吃得好。但是对于上班族来说，只吃九成饱即可，这样一来对身体有好处，更不会影响到下午的正常工作。

2、先吃肉，再吃菜，最后吃主食

午餐一定要吃好，这样不但可以补充营养，更能缓解上午工作的疲劳，而要做到这一点，就需要多吃些可缓解疲劳的蛋白质，米饭、肉类、豆制品等都是更好的选择。

营养专家还指出，现在大部分上班族吃完午饭就犯困，主要是因为中午一餐摄入过多高脂高热量高糖的主食，它们能降低血液带氧能力，让人容易疲倦，所以防困就要多吃点素的，而正确的午餐顺序就是先吃肉，后吃菜，最后吃主食。

3、不论多忙，都要腾出时间吃饭

很多白领工作一忙就忽略了吃放的时间或者随便买个便当边工作边吃饭，这样既不能保证工作的效率又影响了自己的健康。

如果长期饮食不规律，进餐速度快、暴饮暴食、时多时少、时早时晚，天长日久，就会导致胃病。不少人更抱着中午凑合一顿、晚上大吃特吃的心理，结果晚上经常过饱，这种吃法特别容易导致肥胖。时下上班族不明原因的精力不济、厌食等亚健康状态，以及肥胖、糖尿病、高血脂等富贵病越来越多，与午餐饮食搭配不当有千丝万缕的联系。为了健康，上班族再忙也该为午餐花点心思和时间。

2、什么样的午饭适合白领上班族？

你好，其实大部分普通上班族吃费开销，有数据显示七成白领午餐不超过20元，72.3%的白领午餐支出在20元以内，由于现在写字楼配有食堂的大部分都是国有企业或者超大型集团，这里说的20元一般情况来说就是普通人外出吃饭的主要花费，再加上21元-30元之间的有23%，这就直接意味着超过9成的白领午餐支出在30元以内，别说一线二线城市了，这个标准也就是三线城市的伙食费，就这估还有点高。

3、成年人带饭上班的精致句子？

每天上班坚持带饭，吃自己做的饭很开心，生活很苦，但我们要始终微笑。

你永远不知道，能够坚持带饭上班的人有多优秀，柴米油盐，人间烟火。

四方食事，不过一碗人间烟火，能治愈上班族的就是一份简单的午餐，好好吃饭，认真生活。

有人三分钟泡面，有人三小时煲汤，有人外卖已送达，有人刚切好蒜苔，人和人节奏不同，坚定点别焦虑，好戏在烟火里。

1、上班之一天带饭，早上煮的玉米忘在锅里了。

2、上班的时候，可以带饭真是一种幸福，吃外卖真的吃够了。

3、所以上班自己带饭的上班族，午饭是昨晚做

好的还是早上早起做的。

4、掐指一算又得好几个月不发钱，坚持每天做饭吃，上班带饭吧，

4、上班族减肥午餐怎么吃，上班族减肥午餐便当菜谱？

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